စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အာဟာရမွ်မွ်တတစားေသာက္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ ေဆးလိပ္/အရက္ ေရွာင္တာေတြေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္ဆိုတာ အၾကမ္းဖ်င္း သိရွိၿပီးျဖစ္မွာပါ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းအသီးသီး က်န္းမာေစဖို႔ ထူးထူးျခားျခား ဂ႐ုစိုက္သင့္တဲ့အခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။
မ်က္လံုး
ဗီတာမင္-ဒီ အလံုအေလာက္ရရွိေစဖို႔ ေနျခည္ႏုႏုကုိခံယူေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ထားပါ။ မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္ လူတင္၊ ဇီဇန္သင္း၊ အန္သိုဆိုင္ယာနင္ စတဲ့ဓာတ္ေတြလံုေလာက္ေနဖို႔လိုပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အစားအစာေတြ၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္အစားအစာေတြနဲ႔ အရြက္မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
အဆုတ္
သင့္အိမ္မွာ ေလထုညစ္ညမ္းမႈေတြ ရွိမေနေစပါနဲ႔။ ေလေကာင္းေလသန္႔ မ်ားမ်ား႐ွဴေပးပါ။ ေလသန္႔စက္ေတြ လိုအပ္ရင္သံုးသင့္ပါတယ္။ ကုိယ္တုိင္လည္း ေဆးလိပ္မေသာက္သင့္သလို တျခားလူရဲ႕ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကိုလည္း မ႐ွဴမိေအာင္ သတိထားပါ။
အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္း
အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ သိပ္မစားပါနဲ႔။ အစာေၾကေစမယ့္ အစားအစာေတြစားပါ။ အစာစားရင္ ေၾကညက္ေအာင္၀ါးစားပါ။
အ႐ိုး၊ အေၾကာႏွင့္ အဆစ္မ်ား
အ႐ိုး၊ အေၾကာ၊ အဆစ္က်န္းမာေရးအတြက္ အိုမီဂါ-၃နဲ႔ ဂလူကိုစမင္းဓာတ္ေတြ လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္-ဒီ ၃နဲ႔ ဗီတာမင္ ေကကလည္း အ႐ိုးအဆစ္ က်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ နႏြင္း၊ ခ်င္း(ဂ်င္း)စိမ္း၊ နာနတ္သီး၊ အနက္ေရာင္စပ်စ္သီး၊ င႐ုတ္သီးေတြ စားေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။
ဦးေႏွာက္
အုန္းဆီစစ္စစ္၊ ငါးေတြကုိ အေျခခံထုတ္ထားတဲ့ အိုမီဂါ၃အဆီတို႔ကိုစားသံုးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ေပးဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ အလူမီနီယမ္ဓာတ္ကုိေရွာင္ပါ။ ဥာဏ္ေကာင္းေစမယ့္ ဦးေႏွာက္ေလ့က်င့္ခန္း (Brain Exercises)ေတြ လုပ္ေပးပါ။
ႏွလံုး
အေစ့အဆန္ေတြနဲ႔ အခ်ဳိေတြေလွ်ာ့စားပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို မွန္မွန္လုပ္ေပးပါ။ အမဲသားနဲ႔ ၾသဂဲနစ္အစားအစာေတြကုိ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ထားႏုိင္ပါေစ။ ကုိလက္စထေရာ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစာကုိ ေလွ်ာ့စားေပးပါ။
အေရျပား
အေရျပားအတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ေစမယ့္ အစားအစာကုိသာစားပါ။ အာဟာရမွ်တေအာင္စားပါ။ ၾသဂဲနစ္အစာေတြ၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြစားပါ။ ဥပမာေျပာရရင္ ကုိက္လန္၊ ဟင္းႏုႏြယ္နဲ႔ ပန္းမုန္လာေတြစားရပါမယ္။ အုိမီဂါ-၃ဖက္တီးအက္စစ္ကလည္း အေရျပားအတြက္ သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ က်န္းမာေရးအဖြဲ႕အစည္းေတြက ခြင့္ျပဳထားတဲ့ သဘာ၀အသားအေရထိန္း ပစၥည္းေတြကိုသာအသံုးျပဳပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
