Healthy Life Ad
Health Tips

မိခင္ဆီမွ သမီးထံမ်ဳိး႐ိုးလိုက္ျဖစ္တတ္သည့္ ေ၀ဒနာ ၁၀ မ်ဳိး

ဇြန္ခုိင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

မ်ဳိး႐ိုးဗီဇက လူေတြရဲ႕သြင္ျပင္နဲ႔ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြးကိုသာမက အားနည္းခ်က္ေတြအေပၚမွာလည္း သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ မိခင္ကေန သမီးဆီကို မ်ဳိး႐ိုးလိုက္ျဖစ္ပြားတတ္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြရွိပါတယ္။ သင့္မိခင္မွာ ဒီမ်ဳိး႐ိုးလိုက္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြရွိေနရင္ေတာင္ သင့္မွာမျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုကာကြယ္သင့္သလဲဆိုတာကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။

(၁) အ႐ိုးပါးေရာဂါ

အ႐ိုးက်ဳိးႏိုင္ေျချမင့္မားတဲ့ အ႐ုိးအားနည္းမႈအေျခအေနကို အ႐ိုးပါးေရာဂါလို႔ ေခၚပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြအျဖစ္မ်ားၿပီး မ်ဳိး႐ိုးလိုက္တာက အ႐ိုးပါးေရာဂါလည္း အပါအ၀င္ျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ဆံုး႐ႈံးၿပီး အ႐ိုးၾကြပ္ဆတ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဘယ္လိုကာကြယ္ႏိုင္မလဲ
ကယ္လ္ဆီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ကို ဗီတာမင္ဒီနဲ႔ေပါင္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္က စုပ္ယူႏိုင္တာေၾကာင့္ ဗီတာမင္ဒီရေအာင္ အျပင္ထြက္လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက ခႏၶာကိုယ္ကေန ကယ္လ္ဆီယမ္စုပ္ယူမႈေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ၿပီး အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္မေသာက္ပါနဲ႔။

ပံုမွန္ေသာက္တာက တင္ပဆံု႐ိုးက်ဳိးႏိုင္ေျခကို ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းၿပီး အားကစားလုပ္ပါ။ အသက္ ၁၉ ႏွစ္နဲ႔ ၆၄ႏွစ္ၾကား လူေတြဟာ တစ္ပတ္မွာ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းကို မိနစ္ ၁၅၀ ၾကာ ျပဳလုပ္သင့္ၿပီး ၾကြက္သားအားေကာင္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ပတ္မွာႏွစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

(၂) ႐ူမတြိဳက္အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ

႐ူမတြိဳက္အဆစ္ေရာင္ေရာဂါျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကုိ ရွင္းရွင္းလင္းလင္းမသိၾကပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ မ်ဳိးဗီဇနဲ႔ ပတ္၀န္းက်င္အေျခအေန ေပါင္းစပ္ရာက ကိုယ္ခံအားစနစ္ထိခိုက္ၿပီး ျဖစ္ရတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။

ဘယ္လိုကာကြယ္ႏိုင္မလဲ
ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ အနီေရာင္အသားကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ သြားနဲ႔သြားဖံုးက်န္းမာေရး ဂ႐ုစိုက္ပါ။ သြားဖံုးေရစီးကမ္းၿပိဳေရာဂါက ႐ူမတြိဳက္အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အေျခအေနရွိပါတယ္။ ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြစားပါ၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ရရွိတာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၃) အရြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းျခင္း

သင့္ခႏၶာကိုယ္က အိုမင္းျခင္းျဖစ္စဥ္ကို ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ ဟန္႔တားႏိုင္သလဲဆိုတာဟာ ဗီဇတခ်ဳိ႕နဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဒီမ်ဳိး႐ိုးဗီဇေတြက မိခင္ဆီကေန လာတတ္ပါတယ္။ သင္က သင့္မိခင္ရဲ႕ ထိခိုက္ေနတဲ့ ဒီအင္န္ေအကို မ်ဳိး႐ိုးလိုက္ရရွိထားရင္ သင္ရဲ႕အိုမင္းမႈျဖစ္စဥ္က ျမန္ဆန္ပါလိမ့္မယ္။

ဘယ္လိုကာကြယ္ႏိုင္မလဲ
မ်ဳိး႐ိုးကို ကာကြယ္လို႔မရေပမယ့္ ေနကာႏိုင္စြမ္းရွိတဲ့ ေနကာခရင္မ္ကို အျပင္သြားတိုင္း လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။

(၄) စိတ္က်ေရာဂါ

ႏွစ္စဥ္ လူဦးေရ သန္း ၃၀၀ ခန္႔ဟာ စိတ္က်ေရာဂါ ခံစားေနရပါတယ္။ စိတ္က်တာကလည္း မ်ဳိး႐ိုးလိုက္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြက အမ်ဳိးသားေတြထက္ စိတ္က်ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆပိုမ်ားၿပီး ဒါက နာတာရွည္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကေလးေမြးၿပီး စိတ္က်ေရာဂါကလည္း မ်ဳိး႐ိုးလိုက္ႏိုင္ပါတယ္။

ဘယ္လိုကာကြယ္ႏိုင္မလဲ
သင့္ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးကို ေစာင့္ေရွာက္ပါ။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္ၿပီး အာဟာရျပည့္၀တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားေသာက္ပါ။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ပါ။ သင့္စိတ္ထဲမွာ ျပႆနာေတြကို သိမ္းမထားပါနဲ႔။ ရင္ထဲမြန္းက်ပ္ေနတာရွိရင္ နားလည္မႈေပးႏိုင္မယ့္ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းနဲ႔ မိသားစု၀င္ေတြကို ေျပာျပၿပီး အကူအညီေတာင္းပါ။ သင့္အေျခအေနက ေဆးကုဖို႔ လိုတယ္ထင္ရင္ စိတ္က်န္းမာေရးအထူးကုနဲ႔ သြားျပလိုက္ပါ။

(၅) မ်က္စိေရတိမ္ေရာဂါ

အမ်ဳိးသမီးေတြက အမ်ဳိးသားေတြထက္ ေရတိမ္ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ေရတိမ္က မ်ဳိး႐ိုးလိုက္တတ္ပါတယ္။

ဘယ္လိုကာကြယ္ႏိုင္မလဲ
က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈ ခံယူပါ။ အသက္ ၄၀ ႏွစ္ မတိုင္ခင္ ၂-၄ ႏွစ္တစ္ခါ၊ အသက္ ၄၀ႏွစ္နဲ႔ ၅၄ ႏွစ္အတြင္းမွာ ၁-၃ႏွစ္တစ္ခါ၊ အသက္ ၅၅ႏွစ္နဲ႔ ၆၄ ႏွစ္အတြင္းမွာ ၁-၂ ႏွစ္တစ္ခါ၊ အသက္ ၆၅ ႏွစ္ေနာက္ပိုင္းမွာ ၆လတစ္ခါ မ်က္စိဆရာ၀န္နဲ႔ ျပရပါမယ္။ တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္နဲ႔အထက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရပါမယ္။ ေယာဂက်င့္လို႔ရပါတယ္။

(၆) ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါမ်ား

အမ်ဳိးသမီးခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ၊ အထူးသျဖင့္ ဗိုက္တစ္၀ိုက္မွာ အဆီစုပံုတာက မ်ဳိး႐ိုးလိုက္တတ္ပါတယ္။ ဗိုက္အဆီမ်ားရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခႏွစ္ဆရွိပါတယ္။ ေသြးေၾကာထဲ ကိုလက္စထေရာအပိုရွိရင္ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း (Heart Attack) ရႏိုင္ေျခရွိပါတယ္။

ဘယ္လိုကာကြယ္ႏိုင္မလဲ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာက ေလျဖတ္တာ၊ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္းနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္မားေစပါတယ္။ သင့္အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းကိုေရြးၿပီး တစ္ပတ္ ၃-၄ ႀကိမ္လုပ္ေဆာင္ပါ။ ဆားမ်ားတဲ့၊ အခ်ဳိကဲတဲ့၊ အဆီအအိမ့္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြအစား ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီးနဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးစာကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

(၇) ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါ

အမ်ဳိးသမီးေတြက အမ်ဳိးသားေတြထက္ သံုးဆပိုၿပီး ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါ ရတတ္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါက မ်ဳိး႐ိုးစဥ္ဆက္ျဖစ္တတ္ၿပီး ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ ေရာဂါေ၀ဒနာထတာသက္သာေအာင္ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဘယ္လိုကာကြယ္ႏိုင္မလဲ
အရက္၊ ေခ်ာကလက္၊ ဒိန္ခဲ၊ ေကာ္ဖီနဲ႔ အခ်ဥ္အရသာရွိ သစ္သီးေတြကို ေလွ်ာ့စားပါ။ အနံ႔ျပင္းတဲ့ ေနရာေတြနဲ႔ေတာက္ပတဲ့ အလင္းေရာင္ကိုေရွာင္ပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေန႔တိုင္း အနားယူေပးပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ၊ ေဆးလိပ္ျဖတ္ရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါအႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ပံုမွန္က်န္းမာေရးစစ္ေဆးၿပီး မ်က္စိကိုလည္း စစ္ေဆးပါ။

(၈) အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း

အိပ္မေပ်ာ္တာက စိတ္နဲ႔သာမက မ်ဳိး႐ိုးလိုက္ႏိုင္ေျခလည္းရွိတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြကဆိုပါတယ္။

ဘယ္လိုကာကြယ္ႏိုင္မလဲ
အဆိုးျမင္အေတြးေတြ၊ မေကာင္းတဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြနဲ႔ အိပ္ရာမ၀င္ပါနဲ႔။ ညေနပိုင္းမွာ ေကာ္ဖီ၊ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔၊ အစားအေသာက္ကို အလြန္အမင္းမစားပါနဲ႔။ ညေနခင္းမွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မလုပ္ပါနဲ႔။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၄နာရီအလိုမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ေန႔တိုင္း တူညီတဲ့အခ်ိန္မွာ အိပ္ရာ၀င္၊ အိပ္ရာထ လုပ္ေပးပါ။

(၉) အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ

အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါက အမ်ဳိးသားေတြမွာထက္ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ပိုျဖစ္ႏိုင္ၿပီး အျဖစ္မ်ားဆံုး သူငယ္ျပန္ေရာဂါပါ။ ဒီေရာဂါကုသေဆးမရွိဘဲ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ေနထုိင္စားေသာက္မႈပံုစံေတြနဲ႔ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။

ဘယ္လိုကာကြယ္ႏိုင္မလဲ
ေသြးတိုးနဲ႔ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက သူငယ္ျပန္ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ဦးေႏွာက္ထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္ေရာက္ရွိမႈမ်ားေစပါတယ္။ သၾကား၊ ျပည့္၀ဆီေလွ်ာ့ၿပီး သစ္သီးနဲ႔ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ားမ်ား စားေပးပါ။

(၁၀) ရင္သားကင္ဆာႏွင့္ သားဥအိမ္ ကင္ဆာ

၂၀၁၃မွာ မင္းသမီးအင္ဂ်လီနာဂ်ဳိလီက သားဥအိမ္ကင္ဆာ အေစာပိုင္းလကၡဏာျပေနတာေၾကာင့္ ကင္ဆာကာကြယ္တဲ့အေနနဲ႔ ရင္သားႏွစ္ဖက္စလံုးနဲ႔ သားဥအိမ္ေတြကို ျဖတ္ထုတ္ခဲ့ပါတယ္။ မိခင္နဲ႔အဘြားက ကင္ဆာေၾကာင့္ ေသဆံုးခဲ့တဲ့အတြက္ ကင္ဆာမ်ဳိး႐ိုးဗီဇကို ျဖတ္ခ်လိုက္တာပါ။

ဘယ္လိုကာကြယ္ႏိုင္မလဲ
အရက္ေသာက္တာကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ အသက္ ၃၀ အရြယ္မွာ ကေလးယူပါ။ အသက္ ၃၀မွာ သားဦးကေလးေမြးၿပီး မိခင္ႏို႔ခ်ဳိတုိက္ေကြၽးရင္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ ပံုမွန္က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈ ခံယူပါ။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top