မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အေမရိကန္ႏွလံုးက်န္းမာေရးအဖြဲ႕အစည္းရဲ႕ေလ့လာမႈအရ ႏွလံုးေရာဂါဟာ အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ ေသဆံုးမႈႏႈန္း အမ်ားဆံုးအေၾကာင္းရင္း တစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံလည္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါအႏၲရာယ္မွ ကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးသင့္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ဘယ္လိုအက်ဳိးေက်းဇူးေတြရရွိၿပီး ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္မႈေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာ သိေစဖို႔ အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
(၁) ေသြးလႊတ္ေၾကာ ပြင့္ေစျခင္း
ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး အႏွံ႔ပို႔ေဆာင္ေနတဲ့ ေသြးေတြအတြက္ လမ္းေၾကာင္းေတြပါပဲ။ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြက က်ဳံ႕ႏိုင္၊ ဆန္႔ႏိုင္စြမ္းရိွပါတယ္။ ေသြးေတြ၀င္လာတဲ့အခ်ိန္မွာ ေသြးေၾကာေတြက က်ယ္သြားၿပီး ထြက္သြားခ်ိန္မွာ အနားရပါတယ္။ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြမွာ ေသြးခဲဖတ္ေတြပိတ္ဆို႔ေနရင္ ေသြးသြားလာမႈက က်ဥ္းသြားတာေၾကာင့္ ေသြးနဲ႔ေအာက္ဆီဂ်င္လည္ပတ္မႈ နည္းသြားပါတယ္။ အဲဒီအခါ ေသြးေၾကာက်ဥ္းၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈမေကာင္းေတာ့ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရင္ ႏွလံုး<ကက္သားက သန္စြမ္းလာၿပီး ႏွလံုးကေန ခႏၶာကိုယ္ဆီကို ေသြးနဲ႔ေအာက္ဆီဂ်င္ အလံုအေလာက္ ေရာက္ရွိပါလိမ့္မယ္။
(၂) ဆံခ်ည္မွ်င္ေသြးေၾကာ အေရအတြက္မ်ားေစျခင္း
ဆံခ်ည္မွ်င္ေသြးေၾကာေတြဟာ ေသြးလႊတ္ေၾကာနဲ႔ ေသြးျပန္ေၾကာေတြက ေသြးေတြကိုသယ္ေဆာင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ကို ျဖန္႔ေ၀ပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆံခ်ည္မွ်င္ေသြးေၾကာေတြရဲ႕ အေရအတြက္ကို တိုးလာေစပါတယ္။ ဆံခ်ည္မွ်င္ေသြးေၾကာေတြ မ်ားေလေလ ႏွလံုးဟာခႏၶာကိုယ္အႏွ႔ံ ေသြးပို႔ေဆာင္ဖို႔ အလုပ္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္စရာမလိုေတာ့ေလေလပါပဲ။
(၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကအႏၲရာယ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အ၀လြန္တဲ့သူေတြက ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ အဆီကိုျမင့္တက္ေစလို႔ပါ။ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ အဆီျမင့္တက္တာက ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားေစပါ တယ္။ လမ္းခပ္သြက္သြက္ ေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေရကူးတာနဲ႔ စက္ဘီးစီးတာေတြလို ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ဖို႔အတြက္ စားသံုးရယူတဲ့ ကယ္လိုရီထက္ပိုၿပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
(၄) ေသြးဖိအား ေလ်ာ့က်ျခင္း
ေသြးေပါင္တက္တာက ႏွလံုးဟာ လိုအပ္တာထက္ပိုၿပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အလုပ္လုပ္ေနရေၾကာင္း ေဖာ္ျပရာေရာက္ပါတယ္။ ႏွလံုးအေပၚ ဖိအားအပိုသက္ေရာက္တာက ျပင္းထန္တဲ့ အႏၲရာယ္ေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏွလံုးဟာလည္း <ကက္သားတစ္ခုပဲျဖစ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္က တျခား<ကက္သားေတြလိုပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးမွ သန္စြမ္းမႈရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ႏွလံုးက သန္စြမ္းက်န္းမာမွသာ ေသြးေတြကို ပိုမိုညႇစ္ထုတ္ႏိုင္မွာပါ။ တခ်ဳိ႕လူနာေတြက ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္တာေၾကာင့္ ေဆးေသာက္စရာမလိုဘဲ ေသြးဖိအားေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။
(၅) ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ့က်ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ ေသြးထဲကအဆီေတြကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့ အင္ဇိုင္းေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစေၾကာင္း တက္ဆက္ႏွလံုးတကၠသိုလ္မွ ေလ့လာသူေတြက ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
