Healthy Life Ad
Life Style

သုေတသနေလ့လာမႈအရ သိရသည့္ သက္ရွည္က်န္းမာေရးအတြက္ လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္

ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

ကမၻာ့ကင္ဆာ အထူးကုဆရာ၀န္တစ္ဦးေရးတဲ့ စာအုပ္အသစ္ထဲမွာ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္မစီးတာ၊ ေအးခဲတဲ့ သစ္သီးေျပာင္းစားတာ၊ ခႏၶာကိုယ္စစ္ေဆးတာ အစရွိတဲ့ ေသးငယ္တဲ့ ေျပာင္းလဲမႈေတြက သက္ရွည္ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

– စစ္ေဆးပါ

အ၀တ္အစားအားလံုးခြၽတ္ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို မွန္ထဲမွာ ၾကည့္႐ႈစစ္ေဆးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မွဲ႔ေတြ ေျပာင္းလဲမႈရွိသလား၊ အလံုးအက်ိတ္ေတြ ေပၚေနသလား၊ အေရျပားအေရာင္ေျပာင္းေနသလား စတာေတြကို ၾကည့္႐ႈစစ္ေဆးတာက အေရျပားကင္ဆာရဲ႕အေစာပိုင္းလကၡဏာေတြကို ေတြ႕ရွိႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းပဲျဖစ္ပါတယ္။

– ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ခြၽတ္ပါ

သက္ေသာင့္သက္သာမရွိတဲ့ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ေတြေၾကာင့္ ေျခေထာက္မွာ ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ၿပီး ကိုယ္တြင္း စနစ္တစ္ခုလံုးအေပၚ ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈဟာ ႏွလုးေရာဂါ၊ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ၊ ကင္ဆာ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ အိုမင္းမႈ စတာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတာေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ေန႔တိုင္း သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ ဖိနပ္ကိုစီးသင့္ပါတယ္။

– ေကာ္ဖီကို အသင့္အတင့္ေသာက္ပါ

ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ကို အသင့္အတင့္ ေသာက္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္မွီ၀ဲတာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ အ႐ိုးပါးေရာဂါ၊ ကင္ဆာ စတဲ့ ေရာဂါေတြရဲ႕ဆက္စပ္မႈကို ေလ့လာၿပီး ေကာက္ခ်က္ခ်ခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။

– ေန႔တိုင္း တူညီေသာအခ်ိန္တြင္စားေသာက္ပါ

ခႏၶာကိုယ္မွာ ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းတစ္ခုက တစ္ႏွစ္မွာ ၃၆၅ ရက္စလံုး ပံုမွန္ အေလ့အထတစ္ခုကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေန႔ခင္းမွာေန႔လယ္စာ မစားထားရင္ ဆာေလာင္မႈေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေကာ္တီေစာ အထြက္တိုးလာၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

– တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆး ထိုးႏွံပါ

တုပ္ေကြးျဖစ္ရင္ ေရာင္ရမ္းမႈဒဏ္ကို တစ္ပတ္-ႏွစ္ပတ္ေလာက္ ခံစားရတာက အ၀လြန္တာ၊ ႏွလံုးေရာဂါထတာ၊ ေလျဖတ္တာနဲ႔ကင္ဆာ ျဖစ္ႏႈန္းကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တုပ္ေကြး ကာကြယ္ေဆးကုိ ပံုမွန္ထိုးႏွံပါ။

-မတ္တပ္ရပ္ပါ

အထိုင္မ်ားတာနဲ႔အ၀လြန္ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ၊ ေစာေစာ ေသဆံုးမႈ စတာတို႔ ဆက္စပ္မႈရွိတာကို သိသာထင္ရွားစြာ ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထိုင္ခံုေပၚ ၾကာၾကာ မထိုင္ခင္နဲ႔ထိုင္ၿပီးခ်ိန္မွာ မတ္တပ္ရပ္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ ေလ့က်င့္ခန္း ႏွစ္နာရီလုပ္ရင္တာင္ ထိုင္ခ်ိန္ ၂၂နာရီရဲ႕ ဆိုးက်ဳိးကို ျပန္လည္ မေျဖေလွ်ာ့ႏိုင္ပါဘူူး။

– ေလွ်ာထိုင္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ

ေလွ်ာထိုင္တာေၾကာင့္ လည္ပင္းနဲ႔ ခါးေ၀ဒနာ ရေစ႐ံုသာမက ေခါင္းကိုက္တာ၊ အဆစ္ေရာင္တာ၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ မေကာင္းတာ၊ ၾကြက္သားနာက်င္ကိုက္ခဲတာ၊ အသက္႐ွဴရခက္ခဲတာ၊ အစာမေၾကတာ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္တာ၊ အဆစ္ေတာင့္တင္းတာ၊ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာ၊ နာ့ဗ္ေၾကာျပႆနာ စတာ ေတြျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မတ္မတ္ထိုင္ပါ။

– ေန႔စဥ္ အက္စ္ပရင္ေဆး မွီ၀ဲပါ

ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရ အက္စ္ပရင္ေဆးမွီ၀ဲတာက ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစ႐ံုသာမက ေရာင္ရမ္းမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အက္စ္ပရင္ ပမာဏ အနည္းငယ္ (၇၅မီလီဂရမ္)မွီ၀ဲတာေၾကာင့္ အဆုတ္၊ အူမႀကီးနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ျခကို ၄၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆရာ၀န္နဲ႔အရင္တိုင္ပင္ၿပီးမွ ေသာက္ပါ။

– ေအးခဲထားေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီးမ်ားစားပါ

ေအးခဲထားတဲ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံေတြက လတ္ဆတ္တဲ့ ေဒသထြက္ကုန္ေတြ ျဖစ္တာ မ်ားပါတယ္။

– ကေလးေမြးပါ

ကေလးရွိသူေတြဟာ ကေလးမရွိသူေတြထက္ အသက္ရွည္ႏုိင္ေျခပိုမ်ားပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ကေလးေနာက္က ေျပးလိုက္တာေၾကာင့္ သင့္ကို စိတ္ေရာကိုယ္ပါ တက္ၾကြေစလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

– ၀ိုင္တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ

အထူးသျဖင့္ ၀ိုင္နီ တစ္ေန႔တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အမ်ဳိးသမီးဆိုရင္ တစ္ဖန္ခြက္၊ အမ်ဳိးသားဆိုရင္ ႏွစ္ဖန္ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။

– ၿပံဳးျပပါ

ၿပံဳးတာက စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ၿပံဳးလိုက္တဲ့အခါအနာက်က္ေစတဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ေဟာ္မုန္းအန္ေဒၚဖင္နဲ႔ ဆီ႐ိုတိုနင္ အထြက္တိုးကာ အႏၲရာယ္ေပးႏိုင္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ ကိုေလ်ာ့က်

သြားေစပါတယ္။

မွတ္ခ်က္

ဒီေန႔ေခတ္ေမြးဖြားတဲ့ သမီးမိန္းကေလးေတြ က ၈၃ႏွစ္နီးပါး အသက္ရွည္ႏိုင္ကာ သားေယာက်္ား ေလးေတြထက္ ေလးႏွစ္ပိုၿပီး အသက္ရွည္ႏိုင္တယ္ ဆိုတာသင္သိပါရဲ႕လား။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top