စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ဒီေန႔ေခတ္ လူအမ်ားစုဟာ ဆိုဒီယမ္(ဆား) အမ်ားအျပား၊ ပိုတက္စီယမ္အနည္းငယ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ ေတြကို စားေနၾကတာ မ်ားပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ပိုတက္စီယမ္ကို မ်ားမ်ားစားၿပီး ဆိုဒီယမ္(ဆား)ကို ေလွ်ာ့စားတာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ၂၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ဟာ ေသြးေၾကာေတြကို ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ၿပီး ေသြးေၾကာနံရံ ထူထဲမာေက်ာမႈ မျဖစ္ေအာင္ ဟန္႔တားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာၿပီး ေရာဂါေ၀ဒနာကင္းစင္ေရး အတြက္ ပိုတက္စီယမ္ပါ၀င္မႈျမင့္မားတဲ့အစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
-ကန္စြန္းဥ
ကန္စြန္းဥဟာ ပိုတက္စီယမ္ပါ၀င္မႈ အျမင့္မားဆံုးအစာျဖစ္တာကို အံ့အားသင့္ဖြယ္ရာ ေတြ႕ရွိရပါ တယ္။ ကန္စြန္းဥ အေနေတာ္တစ္လံုးမွာ ပိုတက္စီယမ္ ၆၉၄ မီလီဂရမ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း စတာေတြပါ၀င္ပါတယ္။
– ပဲသီး
ပဲသီးခ်က္ၿပီး ခြက္တစ္၀က္စာပမာဏမွာ ပိုတက္စီယမ္ ၆၀၀မီလီဂရမ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ ပဲသီးေတြက ႏွလံုးကိုက်န္းမာေစၿပီး အမွ်င္ဓာတ္လည္း ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားပါတယ္။
– ဒိန္ခ်ဥ္
အဆီမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္အလြတ္တစ္ခြက္စာမွာ ပိုတက္စီယမ္ ၅၇၉ မီလီဂရမ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ ကို နံနက္စာအျဖစ္စားေပးရင္ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါ၀င္တာေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္ကို က်န္းမာေစၿပီး အူလမ္းေၾကာင္းက်န္းမာေစပါတယ္။
– ခံုးေကာင္
ခံုးေကာင္ သံုးေအာင္စမွာ ပိုတက္စီယမ္ ၅၃၄ မီလီဂရမ္ပါ၀င္ၿပီး ဗီတာမင္ B12 ပါ၀င္မႈ အမ်ားဆံုး အစာပါ။ ပင္လယ္စာႀကိဳက္သူေတြအေနနဲ႔ စားသင့္တဲ့ အစာပါ။
-ဆီးသီး
ဆီးသီးေဖ်ာ္ရည္ခြက္ရဲ႕ ေလးပံုသံုးပံုမွာ ပိုတက္စီယမ္ ၅၃၀ မီလီဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ဆီးသီးခြက္ တစ္၀က္မွာ ပိုတက္စီယမ္ ၄၀၀ မီလီဂရမ္နီးပါး ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဆီးသီးကုိစားရင္ အ႐ိုးေတြကိုလည္း သန္စြမ္းေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ ဆီးသီး ၁၀ လံုးစားတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ဆီးသီးေျခာက္စားသူ ေတြထက္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ သိသိသာသာ ပိုမို ေကာင္းမြန္မႈရွိတာကို ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္။
-မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္
မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္ခြက္ရဲ႕ ေလးပံုသံုးပံုမွာ ပိုတက္စီယမ္ ၅၀၀ မီလီဂရမ္ေက်ာ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီနဲ႔ တျခားအ၀ါေရာင္ရွိ သစ္သီး၀လံနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဟာ မ်က္စိအျမင္အာ႐ံုကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
-ငါး
တူနာလို အသားမ်ားတဲ့ ငါးသံုးေအာင္စ စားရင္ ပိုတက္စီယမ္ ၅၀၀ မီလီ ဂရမ္ရရွိေစပါတယ္။ ငါးပါ ၀င္မႈ မ်ားတဲ့ အစာကို ေန႔စဥ္စားတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္တယ္လို႔ ဟားဗတ္ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။
-ပဲပုပ္ေစ့
ပဲပုပ္ေတြမွာ ပိုတက္စီယမ္ ပါ၀င္မႈျမင့္မားတာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္စဥ္ကို တြန္းလွန္ ေပးႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ပဲပုပ္ေစ့ခ်က္ၿပီးသား ခြက္တစ္၀က္စာမွာ ပိုတက္စီယမ္ ၅၀၀ မီလီဂရမ္ နီးပါး ပါ၀င္ ပါတယ္။
– ငွက္ေပ်ာသီး
ပိုတက္စီယမ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားတဲ့ အစာအျဖစ္ ငွက္ေပ်ာသီးကို လူအမ်ားစုသိၾကပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး အလတ္စားတစ္လံုးမွာ ႏွလံုးက်န္းမာေစတဲ့ ပိုတက္စီယမ္ ၄၀၀ မီလီဂရမ္ေက်ာ္ ပါ၀င္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
