စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အစာစားၿပီးတဲ့အခါ ေလပြေနသလား၊ အစာမေၾက ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္ေနသလား။ အထူးသျဖင့္ အစာမ်ားမ်ား စားမိတာေၾကာင့္ အစာမေၾကတ ဲ့ျပႆနာေတြ ျဖစ္ႏိုင္သလို စားလိုက္တဲ့အစာေတြေၾကာင့္လည္း အစာ မေၾကတာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အစာမေၾကတဲ့ ေ၀ဒနာကင္းေစဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါနည္းေတြကိုလိုက္နာပါ။
(၁) ေန႔စဥ္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားစားပါ
အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အစာမေၾကတဲ့ ေ၀ဒနာကို ကင္းစင္ေစ႐ံုသာမက အေထြေထြက်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။ အဆင္သင ့္အစာ၊ အနီေရာင္အသားနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ အစာေတြဟာ အစာမေၾကတာကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားတဲ့အစာေတြကို စားေပးရင္ အစာေၾကညက္ေအာင္ ကူညီႏိုင္႐ံုသာမက ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ၊ လိပ္ေခါင္း၊ အူမႀကီးကင္ဆာနဲ႔ တျခားေရာဂါတို႔မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ႏိုင္ပါတယ္။ အစာစားတဲ့အခါ ေၾကညက္ေအာင္၀ါးစားၿပီး ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးရင္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္အစာေတြကို ေၾကညက္လြယ္ေစတဲ့အျပင္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကို အလြယ္တကူ စုပ္ယူႏိုင္ေစကာ ၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၂) အစာကို နည္းနည္းခ်င္း ေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးစားပါ
အစာကို ေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးစားတာက အစာေျခစနစ္ရဲ႕ အေရးႀကီးဆံုး အစိတ္အပိုင္းတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။ အစာကို ေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးစားတာေၾကာင့္ အစာကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္႐ံုသာမက တံေတြး ဂလင္း၊ အစာအိမ္နဲ႔ အူသိမ္တို႔ကေန အစာေျခအင္ဇိုင္းထြက္ရွိေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္ပါတယ္။
(၃) ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေရွာင္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အစာမေၾကတဲ့ ျပႆနာအမ်ားစုကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေၾကာင္း အစာအိမ္ အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အ၀လြန္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္တာ၊ ဗိုက္ေအာင့္တာ၊ အစာမေၾကတာေတြက တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လုိ႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈရွိရင္ ၀မ္းဗိုက္ဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အစာေျခအင္ဇိုင္းထြက္ရွိမႈ ေလ်ာ့က်ကာ အစာေျချဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေစပါတယ္။ အဲဒီအခါ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လိုက္တာေၾကာင့္ ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က် သြားေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
