စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္လွပခ်င္တာက လူအမ်ားရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္တာက အသြင္အျပင္ကို ၾကည့္ေကာင္းေစ႐ံုသာမက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈလည္း ရွိေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဗိုက္အဆီရွိတာက ကိုယ္တြင္းအဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြကို ဖံုးအုပ္ၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ စတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေလးေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဗိုက္ပူလို႔ ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ ေအာက္ပါေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံေလးေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။
နည္းလမ္း (၁)
ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ပါ
ဗိုက္ခ်ပ္ဖို႔ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့စားတာနဲ႔ အဆီေလာင္ကြၽမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္ရပါမယ္။ အဲဒီအထဲက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ၀မ္းဗိုက္တစ္၀ိုက္ အဆီအားလံုးကို ေလ်ာ့က် ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ကယ္လိုရီကို ပိုေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။
နည္းလမ္း (၂)
တစ္ကိုယ္လံုးကို အာ႐ံုစိုက္ပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနရင္ ေရကူးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာတို႔လို တစ္ကိုယ္လံုးရွိ အဆီပိုေတြကို ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔နဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ၇၀ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ ထိန္းထားဖို႔ ဦးတည္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရပါမယ္။
နည္းလမ္း (၃)
အသင္းလိုက္လုပ္ရတဲ့ အားကစားကို လုပ္ေဆာင္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဆြဲေခၚေနရရင္ အသင္းလိုက္ လုပ္ႏိုင္တဲ့ အားကစားကို စဥ္းစားပါ။ ေဘာလံုး၊ ေဘာလီေဘာကစားတာတို႔ကို လုပ္ေဆာင္ပါ။ မိတ္ေဆြအသစ္တိုးေစၿပီး ေပ်ာ္စရာေကာင္းပါတယ္၊ ခႏၶာကိုယ္ႀကံ့ခိုင္ေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္အဆီလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
နည္းလမ္း (၄)
ကယ္လုိရီေလွ်ာ့ခ်ပါ
စားေသာက္တဲ့ ကယ္လိုရီကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ရပါမယ္။ အထူးသျဖင့္ အဆီအအိမ့္၊ အခ်ဳိေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ပါ။ တစ္ေန႔မွာ ၂၅၀ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့ခ်ရင္ တစ္ပတ္မွာ ၂ ေပါင္ခန္႔ ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ပါတယ္။
နည္းလမ္း (၅)
သၾကားေရွာင္ပါ
သၾကားက ဗိုက္ပူျခင္းရဲ႕ အဓိကရန္သူပါ။ သၾကားပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ကိတ္မုန္႔၊ တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာ၊ အခ်ဳိရည္ေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ဆင္ျခင္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အသင့္အတင့္ပဲစားပါ။
နည္းလမ္း (၆)
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ စတင္ပါ
ခႏၶာကိုယ္အဆီက်ၿပီး ၀မ္းဗုိက္ခ်ပ္ရပ္ေစဖို႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ တစ္ေန႔တာကို စတင္ပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက အသားေတြထက္ အစာေၾကပိုျမန္ေစၿပီး အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ဗိုက္ျပည့္ေစပါတယ္။
နည္းလမ္း (၇)
သင့္ေတာ္ေသာ အစာေရြးခ်ယ္ပါ
အစားအေသာက္ကို အပင္ထြက္အေျခခံတဲ့ အစာ(ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံ၊ ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုးအစာ)ေတြ ေရြးစားပါ၊ ကယ္လုိရီရရွိမႈနည္းနည္းနဲ႔ ဗိုက္ျပည့္ေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈ မ်ားၿပီး အဆီပါ၀င္မႈနည္းတဲ့အတြက္ ၀ိတ္မတက္ေစပါဘူး။ ၀မ္းမွန္မွန္သြားေစတာေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစပါတယ္။
နည္းလမ္း (၈)
ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံေျပာင္းပါ
ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲဖို႔ အေျခခံနည္းက အစားအေသာက္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီစားဖို႔၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔နဲ႔ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဇြဲရွိရွိနဲ႔ ေျပာင္းလိုက္ရင္ ေအာင္ျမင္မႈရမွာ အေသအခ်ာပါ။
နည္းလမ္း (၉)
မရွိမျဖစ ္ဆီကို အသံုးျပဳပါ
မရွိမျဖစ္ဆီေတြ (ဥပမာ-လာဗန္ဒါဆီ၊ စပယ္ဆီ) က အသားအေရတင္းရင္းေစတဲ့အျပင္ အဆီ ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ မရွိမျဖစ္ဆီ ၆ စက္နဲ႔ ေထာပတ္သီးထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္းတို႔ ေရာၿပီး ၀မ္းဗိုက္ အသားအေရေပၚမွာ ညင္ညင္သာသာ လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
