– စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
စံေတာ္ခ်ိန္ဇုန္မတူတဲ့ အရပ္ေဒသကို ေလယာဥ္အၾကာႀကီးစီးၿပီး ခရီးႏွင္ရတဲ့အခါ Jet Lag လို႔ ေခၚတဲ့ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေ၀ဒနာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ အဲဒီေ၀ဒနာမရဘဲ လိုရာပန္းတိုင္ကို စိတ္ခ်မ္းေျမ့ ေပ်ာ္ရႊင္စြာေရာက္ရွိႏိုင္ဖို႔ အႀကံျပဳခ်က္တခ်ဳိ႕ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
– ခရီးမသြားမီ တစ္ညလံုး ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္အနားယူပါ
ခရီးသြားမယ့္သူတိုင္း ခရီးမသြားခင္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူထားဖို႔ လိုပါတယ္။ တစ္ညတာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္နားေနျခင္းမရွိဘဲ ေလယာဥ္နဲ႔ ခရီးရွည္သြားရင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈဒဏ္ကို ပိုမိုခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခရီးသြားခါနီး ေနာက္ဆံုးအခ်ိန္က်မွ ခရီးေဆာင္အိတ္ ထုပ္ပိုးျပင္ဆင္တာမ်ဳိးကိုလည္း ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
– ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ
မၾကာခဏ ခရီးသြားတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး ပံုပန္းသဏၭာန္ က်နလွပေစပါတယ္။ အ၀လြန္ၿပီး ႀကံ့ခိုင္မႈမရွိသူေတြက ေလယာဥ္စီးၿပီး ခရီးသြားတဲ့အခါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈဒဏ္ကို ပိုမိုခံစားရတတ္ပါတယ္။
– ေလယာဥ္ေပၚတြင္ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေအာင္ေနပါ
ေလယာဥ္စီးခ်ိန္မွာ ေရက အေကာင္းဆံုးမိတ္ေဆြပါ။ ေလယာဥ္နဲ႔ ခရီးရွည္သြားခ်ိန္မွာ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာေၾကာင့္ ေလယာဥ္စီးလို႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈဒဏ္ခံစားရႏိုင္ေျခကို ၁၀ ဆပိုဆိုးေစပါတယ္။ ခရီးသည္တခ်ဳိ႕ကို လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ေသာက္ဖို႔ အႀကံေပးၾကပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္မွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလယာဥ္ေပၚမွာ တျခားသူေတြ ႐ွဴထုတ္တဲ့ေလကို ျပန္လည္႐ွဴ႐ႈိက္ေနရတဲ့အတြက္ ခရီးသြားခ်ိန္မွာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္က အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေနသင့္ပါတယ္။
– ေလယာဥ္ေပၚတြင္ အရက္ပါေသာ အရည္မေသာက္ပါႏွင့္
ေလယာဥ္ေပၚမွာ အရက္ေသာက္ရင္ အာ႐ံုေၾကာေတြကို ၿငိမ္းေအးေစတယ္လို႔ မထင္ပါနဲ႔။ ေလယာဥ္ေပၚမွာ အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတဲ့ ေ၀ဒနာနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈဒဏ္ေတြ ခံစားရတတ္တဲ့အတြက္ အရက္က အဆိုးဆံုးရန္သူပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
– ေလယာဥ္ေပၚတြင္ တရားမွတ္ပါ
လူအမ်ားစုဟာ ေလယာဥ္ေပၚမွာ ေကာင္းေကာင္းအနားရႏိုင္ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။ ခက္ေပမယ့္ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ အနားရဖို႔တရားမွတ္ပါ။ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး မလိုလားအပ္တဲ့ အေတြးေတြေတြကိုရပ္ကာ စိတ္ကိုႏွာသီး၀မွာပဲ အာ႐ံုျပဳရင္း ၀င္ေလ၊ ထြက္ေလ မွတ္ေပးပါ။ ေလယာဥ္စီးတဲ့အခါ သင့္အေနနဲ႔ ပိုၿပီး သက္သာေသာင့္သက္သာ ရွိလာပါလိမ့္မယ္။
– ဗီတာမင္စီ ေရဆူေဆးျပားေဆာင္ပါ
ေလယာဥ္နဲ႔ခရီးသြားတဲ့အခါ ဗီတာမင္စီ ေရဆူေဆးျပားကိုေဆာင္ပါ။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ စတင္ခံစားရခ်ိန္မွာ ေရထဲဗီတာမင္စီ ေရဆူေဆးျပားထည့္ ၿပီးေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
