– ကိုထက္
သင္က ဘယ္ေလာက္ခြန္အားႀကီးတဲ့သူ ျဖစ္ေနပါေစ၊ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ဖို႔ လိုအပ္ေနပါတယ္။ ဒါမွသာ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ၿပီး သက္လံုေကာင္းကာ အရြယ္တင္ႏုပ်ဳိမွာ ျဖစ္လို႔ပါ။
– သင္က သီးျခားေနတတ္သူျဖစ္လွ်င္
ေရကူးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အားကစားခန္းမမွာ နည္းျပဆရာနဲ႔ စနစ္တက်ေလ့က်င့္တာမ်ဳိးကလည္း သင့္အတြက္ အဆင္ေျပပါတယ္။
– သင္က အေပါင္းအသင္းမက္သူျဖစ္လွ်င္
သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းအတူလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေတာင္တက္တာ၊ ေဘာလံုးကန္တာ၊ ၾကက္ေတာင္႐ိုက္တာ၊ စားပြဲတင္ တင္းနစ္ကစားတာ၊ ကခုန္တာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
– ပင္ပန္းမွာ၊ နာက်င္မွာ ေၾကာက္သူျဖစ္လွ်င္
ေယာဂက်င့္တာ၊ ထိုက္ခ်ိကစားတာလို ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ညင္ညင္သာသာလုပ္လို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေရြးပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္တာလို ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို အလြန္အမင္းပင္ပန္းနာက်င္မႈမျဖစ္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
လမ္းေလွ်ာက္တာက ေလ့က်င့္ခန္းအားလံုးထဲမွာ ႐ိုးစင္းၿပီး ေငြကုန္ေၾကးက်အနည္းဆံုး ေလ့က်င့္နည္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာေၾကာင့္ သင့္ႏွလံုးနဲ႔ အဆုတ္အေျခအေန တိုးတက္ေကာင္းမြန္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းက ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ အ႐ိုးေတြကိုလည္း သန္စြမ္းေစတဲ့အျပင္ တျခားေလ့က်င့္ခန္း တခ်ဳိ႕ထက္ အဆစ္ေတြေပၚ ဒဏ္သက္ေရာက္မႈ နည္းပါးပါတယ္။
ေတာင္တက္ျခင္း
ေတာင္တက္ရတာက ျပင္ညီမ်က္ႏွာျပင္ေပၚမွာ လမ္းေလွ်ာက္ရတာက စြမ္းအင္ပိုသံုးရပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ေတာင္တက္ႏိုင္တဲ့အထိ စြမ္းအင္ရွိ၊ မရွိ မေသခ်ာေသးရင္ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းမႈအဆင့္တိုးေအာင္ အရင္လုပ္သင့္ပါတယ္။ ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းမႈရွိၿပီဆိုမွ ေတာင္တက္တဲ့ အဖြဲ႕ေတြနဲ႔ ဆက္သြယ္ၿပီး ေတာင္တက္သင့္ပါတယ္။
ေျပးျခင္း/ရြရြေျပးျခင္း
ေျပးမယ္ဆိုရင္ ႐ွဴးဖိနပ္ေကာင္းေကာင္းတစ္ရံေတာ့ လိုပါတယ္။ သင္က က်န္းမာေရးေကာင္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္က သက္ေသာင့္သက္သာရွိေနတယ္ဆိုရင္ ေျပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာ၊ ေမာပန္းတာ၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါ၊ အတက္ေရာဂါ၊ ေသြးတိုးတာ၊ မၾကာခင္ကမွ ခြဲစိတ္ထားတာစတဲ့ က်န္းမာေရးရာဇ၀င္ေတြ ရွိရင္ေတာ့ ေျပးတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
ေျပးတာနဲ႔ ရြရြေျပးတာဟာ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို ေကာင္းမြန္ေစကာ အ႐ိုးပါးေရာဂါကိုမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ သင္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပံု မွန္ထက္မ်ားေနရင္ ေျပးသင့္ပါတယ္။ မေျပးခင္မွာ အရင္ဆံုး ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ ေျပးရင္း အသက္႐ွဴရတာ ပင္ပန္းတဲ့အထိေမာလာရင္ အရွိန္ေလွ်ာ့ေပးပါ။ ေျပးၿပီးခ်ိန္မွာ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
ေရကူးျခင္း
သင္က ေရမကူးတတ္သူဆိုရင္ အရင္ဆံုး ေရကူးသင္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ေရကူးတာက ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစၿပီး အဆီက်ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ေရကူးတာက အဆစ္ေတြအေပၚဒဏ္သက္ေရာက္မႈေတာ့ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ ေလ့လာမႈအရ ခါးေလာက္နက္တဲ့ ေရထဲမွာ ကူးတာက အဆစ္ေတြအေပၚ ဒဏ္သက္ေရာက္မႈကို ၅၀ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ သင္က ထိခိုက္ဒဏ္ရာရမႈတစ္ခုခုေၾကာင့္ မေျပးႏိုင္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ႏိုင္ရင္ ေရကူးတာက အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။
စက္ဘီးစီးျခင္း
စက္ဘီးစီးတာေၾကာင့္ ရရွိတဲ့ အဓိက အက်ဳိးေက်းဇူးေတြက ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ႏွလံုးက်န္းမာျခင္း – လူတစ္ေသာင္းေက်ာ္ကို အဓိကေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး မိုင္ ၂၀ ခန္႔ စက္ဘီးစီးတဲ့သူေတြက စက္ဘီးမစီးတဲ့သူေတြထက္ ႏွလံုးျပႆနာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ထက္၀က္ခန္႔ ေလ်ာ့က်ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းႏိုင္ျခင္း– ေလ့လာမႈတခ်ဳိ႕အရ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ကယ္လိုရီႏွစ္ေထာင္ ေလာင္ကြၽမ္းရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ စက္ဘီးစီးတာက တစ္နာရီမွာ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ကို ေလာင္ကြၽမ္းေစတာေၾကာင့္ တစ္ပတ္မွာ ေျခာက္ႀကိမ္ခန္႔ စက္ဘီးစီးေပးရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
အားကစားခန္းမတြင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
ရာသီဥတုပူပူ၊ ေအးေအးေလ့က်င့္ခန္းကို ေအးေအးလူလူလုပ္ႏိုင္တဲ့ေနရာကေတာ့ အားကစားခန္းမပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အားကစားခန္းမမွာ ကိရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြအျပင္ ကိရိယာသံုးၿပီး ေျပးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ အေလးမတာေတြကိုလည္း လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။
ကခုန္ျခင္း
ကခုန္တာက ႏွလံုးနဲ႔အဆုတ္ေတြရဲ႕ အေျခအေနကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဟန္ခ်က္ညီေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုက သူတို႔ကိုယ္ဟန္ထိန္းတာ ည့ံဖ်င္းတဲ့အတြက္ မကခုန္ႏိုင္ဘူးလို႔ ထင္ေနၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ လူတိုင္းကခုန္တတ္ပါတယ္။ ကခုန္တာရဲ႕ အဓိကရည္ရြယ္ခ်က္က ေတးသီခ်င္းသံနဲ႔အတူ စည္းခ်က္ညီညီ လိုက္ပါကခုန္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ကခုန္တာေၾကာင့္ သက္လံုေကာင္းကာ အဆီပိုေတြ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းမႈရွိေစပါတယ္။
ေဘာလံုးကန္ျခင္း
အသင္းလိုက္ကစားရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ဒီအားကစားမွာ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ မတ္တပ္ရပ္တာ၊ ခုန္ေပါက္လႈပ္ရွားတာစတဲ့ လႈပ္ရွားမႈမ်ဳိးစံုပါ၀င္ပါတယ္။ ေဘာလံုးကန္ခ်ိန္ မိနစ္ ၉၀ၾကာသြားတာနဲ႔ တစ္ေန႔တာအတြက္ လံုေလာက္တဲ့ ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းမႈကို ရရွိေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
