၊ မီမိုးေမ ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
စိတ္ဓာတ္က်တဲ့ေ၀ဒနာကို အနည္းငယ္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ခံစားရတဲ့အခါ စိတ္က်ျခင္းကင္းေ၀းၿပီး စိတ္ခံစားမႈခ်က္ခ်င္း ျမင့္တက္လာေစဖို႔ သဘာ၀အိမ္တြင္းကုထံုးေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
– သဘာ၀ေဆး လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္
လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ႏွပ္ထားတဲ့ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ ေသာက္တာေၾကာင့္ စိတ္က်ေ၀ဒနာအေသးအမႊားကို ကင္းစင္ေစတယ္ဆိုတာ သင္သိပါသလား။ အေၾကာင္းကေတာ့ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္တစ္ခြက္မွာ စိတ္က်ေ၀ဒနာကင္းစင္ေစတဲ့ L-theanine ပါ၀င္လို႔ပါ။ ဒီျဒပ္ေပါင္းဟာ ဦးေႏွာက္ထဲက ဆီ႐ိုတိုနင္လို႔ေခၚတဲ့ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းအထြက္ တိုးေစတာေၾကာင့္ ပူပင္ေသာက ကင္းေ၀းေစပါတယ္။
– သဘာ၀ေဆး ပန္းသီး
တစ္ေန႔ ပန္းသီးတစ္လံုးစားတာေၾကာင့္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေ၀းေ၀းမွာေနႏိုင္႐ံုသာမက စိတ္က်ေ၀ဒနာကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းသီးမွာ ဂလူတမစ္အက္စစ္လို႔ေခၚတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ဳိးပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ စိတ္က်ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
– သဘာ၀ေဆး ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု ပါ၀င္မႈမ်ားသည့္ အစားအစာမ်ား
ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေကာင္းမြန္ဖို႔ အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္ထဲမွာ ဗီတာမင္ဘီ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာကို ကိုယ္ေန႔စဥ္စားတဲ့အစာထဲ ထည့္စားတာေၾကာင့္ စိတ္က်ေရာဂါ အေသးစားကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက အမဲသား၊ တိရစာၦန္အသည္း၊ ပဲသီးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။
– သဘာ၀ေဆး အိုမီဂါ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါ၀င္မႈမ်ားသည့္အစာမ်ား
အိုမီဂါ၃ ဖက္တီးအက္စစ္က ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္က်န္းမာဖို႔၊ အဆစ္ေတြ ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈ ကင္းေ၀းေစဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္အေရးပါတဲ့ဓာတ္ပါ။ အိုမီဂါ၃ ဖက္တီးအက္စစ္က ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ေရာ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ပါ လိုအပ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အဆီေတြက စိတ္က်ေ၀ဒနာကို တြန္းလွန္ႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
– သဘာ၀ေဆး ဆီလီနီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားသည့္ အစာမ်ား
စိတ္ဓာတ္က်သူအမ်ားစုမွာ ဆီလီနီယမ္ဓာတ္ေလ်ာ့ပါးေနတယ္လို႔ ကြၽမ္းက်င္သူေတြကဆိုပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ဆီလီနီယမ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေသာက္ေပးတာေၾကာင့္ စိတ္က်ေ၀ဒနာကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဆီလီနီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္နဲ႔ ပင္လယ္စာေတြပဲျဖစ္ၾကပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
