– ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ဗီတာမင္ဒီဟာ အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္အေရးပါတဲ့ ဗီတာမင္တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ လတ္တေလာေလ့လာမႈအရ ဗီတာမင္ဒီဟာ အေအးမိျခင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါကိုလည္း တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီမွာ အလားတူ တျခားက်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြလည္း ရွိေနပါတယ္။ သတင္းေကာင္းတစ္ခုကေတာ့ လူအမ်ားစုက ဗီတာမင္ဒီကို အလံုအေလာက္ရရွိၾကပါတယ္လို႔ ေဆးပညာအသင္းက ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သင့္အေနနဲ႔ ေနေရာင္ျခည္ထဲမွာ အခ်ိန္အလံုအေလာက္မေနဘူးဆိုရင္၊ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ဗီတာမင္ဒီကို စုပ္ယူမႈနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ျပႆနာရွိေနခဲ့ရင္ ဗီတာမင္ဒီကို အလံုအေလာက္ရရွိႏိုင္ဖို႔မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အ႐ိုးက်န္းမာေရးသာမက အေထြေထြက်န္းမာေရးပါ ေကာင္းမြန္ေနေစဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္း ၁၂ရပ္ကို လိုက္နာေပးသင့္ပါတယ္။
(၁) ေနျခည္ႏုႏု
သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေနျခည္ႏုႏုနဲ႔ ထိေတြ႕မႈေၾကာင့္ ဗီတာမင္ဒီကို ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကျပင္းထန္လြန္းရင္ေတာ့ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္တဲ့အႏၲရာယ္ကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နံနက္ ၁၀နာရီ မတိုင္ခင္နဲ႔ ညေန သံုးနာရီေနာက္ပိုင္းမွာရွိတဲ့ ေနျခည္ႏုႏုကို မိနစ္၂၀-၃၀ခန္႔ ခံယူတာက အေရျပားကို မထိခိုက္ဘဲ အက်ဳိးေက်းဇူးကိုသာ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အျမင့္ပိုင္းေဒသမွာ ေနသူေတြနဲ႔ ေဆာင္းရာသီအခ်ိန္အခါေတြမွာ ေနေရာင္ျခည္ကို ရရွိႏိုင္ေျခနည္းပါတယ္။ အဲဒီလိုအခ်ိန္အခါေတြမွာေတာ့ တျခားဗီတာမင္ဒီရရွိေစမယ့္နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာၿပီး ရယူသင့္ပါတယ္။
(၂) အဆီမ်ားေသာ ငါး
အဆီမ်ားတဲ့ငါးက ဗီတာမင္ဒီရရွိေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးအရင္းအျမစ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဆီမ်ားၿပီး စားသင့္တဲ့ ငါးေတြကေတာ့ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ထေရာက္ငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ တူနာငါးစတာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္ငါး သံုးေအာင္စမွာ ဗီတာမင္ဒီ ၄၅၀ အိုင္ယူပါတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔မွာ လူတစ္ေယာက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဒီပမာဏ ၆၀၀အိုင္ယူကို ရရွိလုနီးပါး ျဖစ္ေစပါတယ္။ အသက္ ၇၀ ေက်ာ္ရင္ေတာ့ တစ္ေန႔မွာ ဗီတာမင္ဒီ ၈၀၀အိုင္ယူ လိုအပ္ပါတယ္။
(၃) တူနာငါးပါေသာ ငါးေသတၱာဘူး
လတ္ဆတ္တဲ့ တူနာငါးေတြက ဗီတာမင္ဒီကို ရရွိေစ႐ံုသာမက ငါးေသတၱာလို စည္သြပ္ဘူးထဲက တူနာငါးကို စားရင္လည္း ဗီတာမင္ဒီကို ရရွိတာပါပဲ။ ငါးေသတၱာဘူးထဲက တူနာငါးနဲ႔ ဆာဒင္းငါးေလးေအာင္ စမွာ ဗီတာမင္ဒီ ၁၅၀ အိုင္ယူပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၄) အခ်ဳိ႕ေသာ မႈိအမ်ဳိးအစား
ကြၽန္မတို႔ လူသားေတြလိုပဲ မႈိေတြကလည္း ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈေၾကာင့္ ဗီတာမင္ဒီကို ထုတ္လုပ္ႏိုင္စြမ္း ရွိေနပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အေမွာင္ထဲမွာ ေပါက္တဲ့ မႈိထဲမွာေတာ့ ဗီတာမင္ဒီမပါ၀င္ပါဘူး။ ေနပူထဲမွာ ေပါက္တဲ့ မႈိေတြထဲမွာသာ ဗီတာမင္ဒီ ပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၅) အားျဖည့္ႏြားႏို႔
အေမရိကန္ႏိုင္ငံကထုတ္တဲ့ ႏြားႏို႔အမ်ဳိးအစား အားလံုးနီးပါးမွာ ဗီတာမင္ဒီေတြနဲ႔ အားျဖည့္ထားပါတယ္။ ႏြားႏို႔ ရွစ္ေအာင္စ၀င္ ဖန္ခြက္တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ ဗီတာမင္ဒီ အနည္းဆံုး ၁၀၀အိုင္ယူပါ၀င္ေနၿပီး ဒိန္ခ်ဥ္ေျခာက္ေအာင္စမွာ ၈၀ အိုင္ယူပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၆) လိေမၼာ္ရည္
ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းကို မႀကိဳက္ရင္လည္း ျပႆနာမရွိပါဘူး။ အေၾကာင္းကေတာ့ အားျဖည့္လိေမၼာ္ ရည္ရွစ္ေအာင္စ၀င္ဖန္ခြက္တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ ဗီတာမင္ဒီ ၁၀၀အိုင္ယူပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၇) ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥအႏွစ္
ၾကက္ဥ၊ဘဲဥလို ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ဗီတာမင္ဒီ အလံုအေလာက္ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နံနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာ၊ ညစာအပါအ၀င္ အစာစားတိုင္း ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥေတြက ေရပန္းစားရတာျဖစ္ပါတယ္။ ဥအႏွစ္ထဲမွာ ဗီတာမင္ဒီပါ၀င္တာေၾကာင့္ အကာခ်ည္းမစားဘဲ တစ္လံုးလံုး စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ အႏွစ္တစ္လံုးမွာ ဗီတာမင္ဒီ ၄၀ အိုင္ယူပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ေန႔တည္းနဲ႔ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥေတြ အမ်ားႀကီးေတာ့ မစားသင့္ပါ။
(၈) ငါးေၾကးဆီ
ငါးေၾကးဆီျဖည့္စြက္ေဆး (Cod Liver Oil Capsule) တစ္ေတာင့္မွာ ဗီတာမင္ဒီ ၁၃၀၀အိုင္ယူ ေလာက္ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒီပမာဏက တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တယ္လို႔ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ဗီတာမင္ဒီ ၆၀၀ ထက္ ႏွစ္ဆေက်ာ္္ပိုမ်ားေနပါတယ္။
(၉) အမဲသားအသည္း
ခ်က္ထားတဲ့အမဲသားအသည္း သံုးေအာင္စခြဲမွာ ဗီတာမင္ဒီ ၅၀ အိုင္ယူပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ေအ၊ သံဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔လည္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အမဲသားအသည္းမွာ ကိုလက္စထေရာပမာဏ ျမင့္တက္ေနတာေၾကာင့္ အဆီမ်ားတဲ့ငါးကို အစားထိုးစားေပးႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။
(၁၀) အားျဖည့္ေကြကာ
သင္က ဗီတာမင္ဒီအလံုအေလာက္ ရရွိေအာင္ ရွာေဖြေနတယ္ဆိုရင္ နံနက္စာစားရာမွာ အားျဖည့္ေကြကာ (Fortified cereal) ကို ေရြးစားသင့္ပါတယ္။ အားျဖည့္ေကြကာတစ္ခြက္စာပမာဏမွာ ဗီတာမင္ဒီ ၉၀ အိုင္ယူပါ၀င္ပါတယ္။
(၁၁) ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ပါေသာ မီးအိမ္
ဗီတာမင္ဒီခ်ဳိ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ က်န္းမာေရးအႏၲရာယ္ရွိေနသူေတြအေနနဲ႔ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ထြက္တဲ့ မီးအိမ္၊ မီးသီးေတြေအာက္မွာေနဖို႔ တီထြင္ထားတာပါ။ ဗီတာမင္ဒီ စုပ္ယူအားနည္းလြန္းသူေတြနဲ႔ ေဆာင္းရာသီေတြမွာ ဗီတာမင္ဒီ အလံုေလာက္မရရွိသူေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဒီမီးအိမ္ေအာက္မွာေနရင္ မ်က္စိကို အကာအကြယ္ယူထားရတာေၾကာင့္ ဆရာ၀န္ရဲ႕ ၫႊန္ၾကားခ်က္နဲ႔ပဲ သံုးသင့္ပါတယ္။
(၁၂) ျဖည့္စြက္အားေဆးမ်ား
ေန႔စဥ္ သင့္ေတာ္တဲ့ အတိုင္းအတာ မွီ၀ဲေပး႐ံုနဲ႔ ဗီတာမင္ဒီကို အလံုအေလာက္ရႏိုင္တဲ့ ျဖည့္စြက္ေဆးပါ။ ဗီတာမင္ဒီက မ်ားလြန္းရင္လည္း အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။ အသက္၉ႏွစ္ေက်ာ္သူေတြအတြက္ ဗီတာမင္ဒီ ၄၀၀၀ အိုင္ယူထက္မေက်ာ္ဖို႔ ၫႊန္ၾကားထားပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
