– မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အခုေခတ္မွာ မ်က္ကပ္မွန္တပ္ဆင္သူေတြက ရွားပါးတဲ့ ကူးစက္ပိုး၀င္မႈေၾကာင့္ မ်က္မျမင္ျဖစ္လုနီးပါး ထိခိုက္ေနရေၾကာင္း ကြၽမ္းက်င္သူေတြက သတိေပးထားၾကပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ၿဗိတိန္ႏိုင္ငံက မ်က္ကပ္မွန္တပ္ဆင္သူ ၄ သန္းခန္႔ဟာ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးကို အေလးထားျခင္းျဖင့္ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစတယ္လို႔ လန္ဒန္ေကာလိပ္တကၠသိုလ္က သိပၸံပညာရွင္ေတြက သတိေပးထားပါတယ္။ ၂၀၁၁ကေန အခုထိ အထူးသျဖင့္ မ်က္ ကပ္မွန္တပ္သူေတြမွာ မ်က္စိတြင္း ရွားပါးပိုး၀င္မႈေၾကာင့္ မ်က္မျမင္ျဖစ္ႏႈန္း သံုးဆခန္႔ ျမင့္မားလာတဲ့အတြက္ အထူးသတိျပဳၾကဖို႔နဲ႔ မ်က္စိက်န္းမာေရးအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိတဲ့ အမူအက်င့္ေတြကို ဆင္ျခင္ႏိုင္ဖို႔ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက သတိေပးထားပါတယ္။
(၁) ေန႔စဥ္ ေရကူးျခင္း
ေရကူးတာက ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္အတြက္ အလြန္အက်ဳိးရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေရကူးမ်က္မွန္ (Goggles) မတပ္ဘဲ ေရကူးရင္ အထူးသျဖင့္ မ်က္ကပ္မွန္တပ္သူေတြမွာ မ်က္စိထိခုိက္မႈ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
“ေရကူးကန္၊ ျမစ္နဲ႔ပင္လယ္ထဲက ေရေတြဟာ ေရခ်ဳိးရင္ေတာင္မွ မ်က္စိတြင္း ဘက္တီးရီးယားပိုး၀င္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရထဲမွာ ရွင္သန္ေနတဲ့ အကန္သမီးဘားပိုးက မ်က္စိထဲ၀င္သြားရင္ ျပင္းထန္တဲ့ ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ကပ္မွန္တပ္သူေတြမွာ အဲဒီဘက္တီးရီးယားပိုးက တြယ္ၿငိၿပီး မ်က္၀န္းေရာင္ရမ္းနီျမန္းေစကာ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ပုိး၀င္ကူးစက္လာႏိုင္ပါတယ္”လို႔ မ်က္စိအထူးကု အိုဘ႐ိုင္ယန္က ဆိုပါတယ္။
မ်က္ကပ္မွန္ရဲ႕ သဘာ၀ကိုက သူ႔အနားရွိ ေရေတြကို စုပ္ယူတတ္တာေၾကာင့္ ပံုပန္းသ႑ာန္ကို သိသိသာသာ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ တပ္ရအဆင္မေျပျဖစ္ၿပီး အျမင္အာ႐ံု ေ၀၀ါးလာပါေတာ့တယ္။ ေရကူးကန္ထဲမွာ မ်က္ကပ္မွန္တပ္ဆင္ရမယ္ဆိုရင္ ေရစိုခံေရကူးမ်က္မွန္ကိုပါ တပ္ဆင္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ပိုေကာင္းတာက မ်က္စိနဲ႔ ေရတိုက္႐ိုက္ထိေတြ႕မႈမရွိဘဲ ရွင္းရွင္းလင္းလင္းျမင္ရႏိုင္တဲ့ ေရကူးမ်က္မွန္ကို တပ္ဆင္သင့္ပါတယ္။
(၂) ရက္လြန္မက္စ္ကာရာ သံုးျခင္း
မက္စ္ကာရာကို သံုးၿပီး ၃-၄လၾကာတဲ့အခါ လံုးေထြးေနတာ သင္သိပါသလား။ ရက္လြန္သြားတဲ့ မက္စ္ကာရာမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြ ကပ္ၿငိခိုေအာင္းေနႏိုင္ၿပီး မ်က္စိနီျမန္းျခင္း၊ အလင္းေရာင္ကို ခံႏိုင္ရည္နည္းျခင္း၊ မ်က္စိက်ိန္းစပ္ျခင္း စတာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ၿပီး ရွားရွားပါးပါးအေနနဲ႔ မ်က္စိမျမင္တဲ့အထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အိုင္းလိုင္နာအရည္နဲ႔ မက္စ္ကာရာေတြက ဖြင့္ၿပီးရင္ သံုးလေလာက္ပဲ သံုးသင့္ပါတယ္။
ေလးလၾကာၿပီးေနာက္မွာ မက္စ္ကာရာက ဘက္တီးရီးယားေတြ စတင္ခိုေအာင္းလာပါတယ္။ မဖြင့္ရေသးတဲ့ အမ်ဳိးအစားေကာင္းမိတ္ကပ္ေတြကေတာ့ ႏွစ္ႏွစ္ေလာက္အထိ အထားခံပါတယ္။ မ်က္၀န္းမိတ္ကပ္ (ဥပမာအိုင္းလိုင္နာ၊ အိုင္းရွဲဒိုး)ေတြကို မ်က္ေတာင္လိုင္းအတြင္း လိမ္းတာေၾကာင့္ မ်က္စိတြင္း ပိုး၀င္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ အလားတူ မ်က္ေတာင္တုေတြကလည္း မ်က္စိကို ဆိုးက်ဳိးျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၃) ႏွစ္စဥ္ မ်က္စိစစ္ေဆးမႈ မခံယူျခင္း
ၿဗိတိန္လူမ်ဳိး ေျခာက္ဦးအနက္ တစ္ဦးပဲ မ်က္စိစစ္ေဆးမႈကို တစ္ႏွစ္တစ္ႀကိမ္ ခံယူတတ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ မ်က္စိစစ္ေဆးတာက ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေရတိမ္ေရာဂါနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါတို႔လို က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ျပသႏိုင္ၿပီး ျပင္းထန္တဲ့ မ်က္စိေ၀ဒနာရရွိေစကာ မစစ္ေဆးဘဲထားရင္ မ်က္စိအျမင္အာ႐ံုခ်ဳိ႕တဲ့တာကိုေတာင္ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ မ်က္စိအထူးကု အိုဘ႐ိုင္ယန္က ဆိုပါတယ္။
မ်က္စိစစ္ေဆးတာက အဆစ္ေရာင္နာကိုေတာင္ သိရွိေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္စိအထူးကု ဆရာ၀န္ေတြက အသက္ ၇၀ ေက်ာ္အရြယ္နဲ႔ မ်က္စိေ၀ဒနာရွိသူေတြကို ႏွစ္ႏွစ္တစ္ႀကိမ္ မ်က္စိစစ္ေဆးမႈ ခံယူဖို႔အႀကံျပဳေလ့ရွိပါတယ္။ အသက္ ၁၆ႏွစ္နဲ႔ အထက္ ကေလးေတြကေတာ့ တစ္ႏွစ္တစ္ခါ မ်က္စိက်န္းမာေရးစစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။
(၄) စမတ္ဖုန္းကို စိုက္ေငးၾကည့္ျခင္း
ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္၊ တီဗီ၊ စမတ္ဖုန္း စတာေတြကို နာရီေပါင္းမ်ားစြာ စိုက္ေငးတာက မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ စမတ္ဖုန္းေတြသံုးတဲ့အခါ မ်က္ေတာင္ မခတ္တမ္း ၾကည့္တတ္တဲ့အတြက္ မ်က္စိက်န္းမာေရးထိခိုက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။
(၅) ေဆးလိပ္ ပံုမွန္ေသာက္သည့္ အက်င့္ရွိျခင္း
ေဆးလိပ္ေသာက္တာက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာ ေရးထိခိုက္ေစသလိုပဲ မ်က္စိကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက အတြင္းတိမ္ေရာဂါနဲ႔ အသက္ႀကီးလို႔ျဖစ္တဲ့ မက္ကူလာယိုယြင္းထိခိုက္မႈျဖစ္ႏႈန္းကို တိုးေစပါတယ္။
(၆) ေနကာမ်က္မွန္တပ္ရန္ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္း
ေနပူခ်ိန္မွာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္အဆင့္ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ဖို႔ မေမ့သင့္ပါဘူး။ ေနပူထဲကို ေနကာမ်က္မွန္မပါဘဲထြက္ရင္ မ်က္စိကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေနကာမ်က္မွန္ တပ္ဆင္ရာမွာလည္း ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ထိုးေဖာက္၀င္ေရာက္ႏိုင္ေျခ အနည္းဆံုးျဖစ္တဲ့ မ်က္မွန္အမ်ဳိးအစားကို ေရြးခ်ယ္တပ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒက္ကို မၾကာခဏ ထိေတြ႕ရတာက အတြင္းတိမ္ေရာဂါ၊ အသက္ႀကီးလို႔ျဖစ္တဲ့ မက္ကူလာယိုယြင္းထိခိုက္ျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး အျမင္အာ႐ံု ေ၀၀ါးေစႏိုင္ပါတယ္။
(၇) ပန္ကာ သံုးျခင္း
တစ္ညလံုး ပန္ကာဖြင့္ၿပီး အိပ္တာက မ်က္စိက်ိန္းစပ္မႈျဖစ္ေစၿပီး မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕ေစႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ မ်က္ကပ္မွန္တပ္ဆင္သူေတြမွာ ပိုဆိုးတတ္ပါတယ္။ ပန္ကာက မႈတ္ထုတ္လိုက္တဲ့ ဖုန္မႈန္႔နဲ႔၀တ္မႈန္ေတြက မ်က္စိဆီကို တိုက္႐ိုက္ေရာက္လာၿပီး မနက္မိုးလင္းခ်ိန္မွာ မ်က္စိက်ိန္းစပ္တာနဲ႔ မသက္မသာျဖစ္တာတို႔ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ညအိပ္တဲ့အခါ ပန္ကာကို သင့္ဆီမေရာက္ဘဲ အခန္း၀န္းက်င္ကိုပဲ ေအးေအာင္ လွည့္ထားပါ၊ အိပ္စက္တဲ့အခါ တပ္ရတဲ့ Sleep Mask တပ္ၿပီး အိပ္စက္ပါ။
(၈) မ်က္စဥ္း အလြန္အကြၽံခတ္ျခင္း
မ်က္စဥ္းအလြန္အမင္းခတ္တာကလည္း မ်က္စိကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ရာသီဥတုေအးတာေၾကာင့္ မ်က္စိေျခာက္ေနရင္ ေရေသာက္ပါ၊ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္အီးနဲ႔ ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားေပးပါ။ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ မ်က္စဥ္းေဆးခတ္ရာမွာ တာရွည္ခံပစၥည္း (Preservatives) ပါ၀င္တဲ့ မ်က္စဥ္းေဆးကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
