– ဇြန္
အခြံခြၽတ္ထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ (ဥပမာ- ေပါင္မုန္႔ျဖဴ၊ ထမင္းျဖဴ)နဲ႔ သၾကားပါတဲ့ ေကာ္ဖီေတြက အမ်ားအျပားစားေသာက္ရင္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစၿပီး ကတုန္ကယင္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဘာစားသင့္သလဲ
ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္အေျပာင္းအလဲ မျဖစ္ေစဖို႔ အဆီနည္းအသား၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အဆီနဲ႔ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ(ဥပမာ-ဆန္လံုးညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳ)တို႔ကို စားသင့္ပါတယ္။ သစ္သီး၀လံေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ ပဲသီးတို႔ကိုလည္း စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။
အၿမဲ သတိေကာင္းလိုလွ်င္
ေသာ့ေတြ ဘယ္ေနရာမွာထားမိမွန္းမသိေတာ့တာမ်ဳိး မၾကာခဏျဖစ္ေနပါသလား။ ဒါက ဦးေႏွာက္အားေကာင္းေစတဲ့ အာဟာရျဖစ္တဲ့ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္ဆစ္နဲ႔ဗီတာမင္ B12 တို႔ ခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။
အိုမီဂါသရီးနဲ႔ ဗီတာမင္ B12 ေတြက ဦးေႏွာက္ထဲက ဦးေႏွာက္ႏူရြန္ေတြကို စြမ္းအားေကာင္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေနပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ခ်ဳိ႕တဲ့တာက စိတ္ဇေ၀ဇ၀ါျဖစ္တာ၊ ထံုက်ဥ္တာနဲ႔ ေညာင္းညာ ႏံုးနယ္တာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိေနပါတယ္။ အေမရိကန္လူမ်ဳိး ၁၅ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ဗီတာမင္ B12 စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းမွာ အခက္အခဲရွိတာေၾကာင့္ ခ်ဳိ႕တဲ့ေနပါတယ္။
ဘာစားသင့္သလဲ
အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြျဖစ္တဲ့ မက္ကရယ္ငါး၊ ထ ေရာက္ငါး၊ ဟာအင္းငါး၊ တူနာငါးနဲ႔ ဆယ္လ္မြန္ငါးေတြမွာ အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္ဆစ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကိုက်န္းမာေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 အမ်ားအျပားရရွိဖို႔အတြက္ အသည္း၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲ၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးေတြကို စားေပးႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
