– လရိပ္ေမ
ေရေႏြးေႏြးထဲမွာ တင္ပါးကိုစိမ္ၿပီး ထိုင္တဲ့နည္းကို Sitz Bath လို႔ ေခၚပါတယ္။ ေရစိမ္ကန္ ဒါမွမဟုတ္ ေရဇလံုႀကီးႀကီးတစ္ခုထဲမွာ ထိုင္လို႔ရပါတယ္။ ဒီလိုေရစိမ္ေပးတာက ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္း မသက္မသာေ၀ဒနာျဖစ္တာကို ေလ်ာ့က်ေစသလို စအိုနဲ႔ တင္ပါးေရာင္ရမ္းတာ၊ နာက်င္တာနဲ႔ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္တာတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။ သင့္အိမ္တြင္းမွာ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ၿပီး က်န္းမာေစမယ့္ ေရစိမ္ထိုင္နည္းေတြကို အႀကံျပဳေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) အေျခခံဆားေရသံုးၿပီး ေရစိမ္ထိုင္နည္း
ဆားက ဘက္တီးရီးယားပိုးေသေစၿပီး အနာက်က္ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး အိမ္တြင္းကုထံုးတစ္မ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။ ဆားေရစိမ္တဲ့နည္းက လိပ္ေခါင္းျဖစ္တာကေန စအိုယားယံျခင္းေ၀ဒနာေတြအထိ သက္သာေစပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္းက ဆားအၾကမ္းပန္းကန္လံုးရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံုကို သင္စိမ္ႏိုင္ေလာက္တဲ့ ေရေႏြးေႏြးထဲမွာထည့္ၿပီး အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ ၾကာ ထိုင္ေပးရမွာပါ။ ေရေအးသြားတဲ့အခါ ေရကိုလဲေပးလို႔ရပါတယ္။ မိနစ္ ၃၀ မထိုင္ႏိုင္ရင္ ၁၅ မိနစ္ထက္ေတာ့ ထိုင္ခ်ိန္မနည္းသင့္ပါဘူး။ ၅ မိနစ္၊ ၁၀ မိနစ္ထိုင္႐ံုနဲ႔ နာက်င္မႈနဲ႔ မသက္မသာျဖစ္မႈေတြ မသက္သာႏိုင္ပါ။
(၂) ေဆာ္ဒါမႈန္႔သံုးၿပီး ေရစိမ္ထိုင္နည္း
ေဆာ္ဒါမႈန္႔မွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးေသေစတဲ့ အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္ ကူးစက္ပိုး၀င္ျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ ေရစိမ္ကန္ထဲမွာ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ ထမင္းစားဇြန္း ၄ ဇြန္း-၅ဇြန္းခန္႔ ထည့္ၿပီး ေသခ်ာေပ်ာ္၀င္ေအာင္ေမႊေပးပါ။ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ထုိင္ေပးရပါမယ္။
(၃) အဆီသံုးၿပီး ေရစိမ္ထိုင္နည္း
အဆီသံုးၿပီးေရစိမ္ထိုင္တာက အနာက်က္ေစ႐ံုသာမက အနံ႔အသက္ကိုပါ သင္းပ်ံ႕ေစပါတယ္။ ရနံ႔ကုထံုးသံုးၿပီး ေရစိမ္ထိုင္တာက ေရာဂါေ၀ဒနာေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ ဆားခါး အၾကမ္းပန္းကန္လံုး ခြက္တစ္၀က္၊ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ ထမင္းစားဇြန္းႏွစ္ဇြန္း၊ သံလြင္ဆီ ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္း၊ လာဗန္ဒါဆီရွစ္စက္၊ ခ်မိုမိုင္းဆီ ရွစ္စက္တို႔ကို ေရခပ္ေႏြးေႏြးထဲထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ ဆားနဲ႔ ေဆာ္ဒါမႈန္႔နည္းနည္း ထည့္ေမႊၿပီး ၁၅-၂၀ မိနစ္ခန္႔ ေရစိမ္ထိုင္ေပးပါ။
(၄) ဘလူးဘယ္ရီရြက္သံုးၿပီး ေရစိမ္ထိုင္နည္း
ဘလူးဘယ္ရီရြက္ေျခာက္ေတြနဲ႔ ေရစိမ္ထိုင္တာက ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္တဲ့ ေ၀ဒနာနဲ႔ လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာတာ၊ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းနာက်င္တာတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ ဘလူးဘယ္ရီရြက္ေျခာက္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းႏွစ္ဇြန္းကို ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲထည့္ကာ ျပဳတ္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ခ်ဳိးေရေႏြးေႏြးထဲထည့္ၿပီး မိနစ္ ၂၀ ၾကာစိမ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) ပန္းသီးရွလကာရည္သံုးၿပီး ေရစိမ္ထိုင္နည္း
ပန္းသီးရွလကာရည္သံုးထားတဲ့ ခ်ဳိးေရမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးကင္းစင္ေစတဲ့ သဘာ၀အစြမ္းရွိၿပီး က်န္းမာေရးျပႆနာအမ်ားစုကို သက္သာေစပါတယ္။ ေရခပ္ေႏြးေႏြးထဲမွာ ပန္းသီးရွလကာရည္ အၾကမ္းပန္းကန္လံုး ခြက္တစ္၀က္ထည့္ၿပီး စိမ္ေပးပါ။ အနည္းဆံုး ၁၅ မိနစ္ခန္႔ စိမ္ရပါမယ္။
ေရစိမ္ကန္ထဲစိမ္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ ဇလံုထဲစိမ္ရင္း ေတးသီခ်င္းတစ္ပုဒ္ နားဆင္ေပးပါ ဒါမွမဟုတ္ စာအုပ္တစ္အုပ္ဖတ္ေပးပါ။ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းေစ႐ံုသာမက စိတ္ကိုပါ အပန္းေျပေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
