ေမး. လည္ပင္းခ်ဳိးတာကို မၾကာခဏလုပ္မိေနပါတယ္။ လည္ပင္းမခ်ဳိးရရင္ မေနႏိုင္ေလာက္ေအာင္ပါပဲ။ လည္ပင္းမခ်ဳိးရမေနႏိုင္ေအာင္မျဖစ္ဖုိ႔ ဘယ္လိုလုပ္ေပးသင့္ပါသလဲ။
Thiri (FB)
ပါေမာကၡဦးေန၀င္း (အ႐ိုးခြဲစိတ္အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး)မွ ေျဖၾကားေပးပါသည္။
ေျဖ. ဒါက လည္ပင္းတင္းေတာင့္လို႔ ျဖစ္တာပါ။ ဒါမ်ဳိးက ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ လည္ပင္းအေနအထားက ပံုမမွန္တဲ့အတိုင္း အၾကာႀကီးေနတာ၊ စာအၾကာႀကီးဖတ္တာ၊ တီဗီအၾကာႀကီး ၾကည့္တာစတဲ့ အျပဳအမူေတြေၾကာင့္ လည္ပင္းၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းၿပီး ေညာင္းညာေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလို လည္ပင္းေတာင့္တင္းေနတဲ့အခါ လည္ပင္းေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အဲဒီလို ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တဲ့ အခါက်ေတာ့လည္ပင္းေညာင္းတာကို အေညာင္းေျဖတဲ့အေနနဲ႔ ေမးကို ဆတ္ခနဲထိုးထိုးၿပီးခါတာ၊ လည္ပင္းခ်ဳိးတာ စတဲ့အမူအက်င့္ေတြကို မၾကာခဏ လုပ္မိတတ္ၾကတယ္။ အဲဒီလိုလုပ္တာက ၾကာလာေတာ့အက်င့္ျဖစ္သြားၿပီး လူေရွ႕သူေရွ႕မေရွာင္ လုပ္လာၾကတယ္။ တခ်ဳိ႕ဆိုရင္ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ေတာင္ သတိမထားမိဘဲ လုပ္မိသြားတာမ်ဳိးရွိပါတယ္။ ဒါက ႀကီးႀကီးက်ယ္က်ယ္ ေရာဂါမဟုတ္ပါဘူး။ လည္ပင္းၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္း ႏွစ္မ်ဳိးရွိပါတယ္။
(၁) Dynamic Exercise
လည္ပင္းကိုလႈပ္ရွားၿပီး လုပ္ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္း၊ ဒါက လည္ပင္းေညာင္းညာေနတဲ့အခါ၊ ေတာင့္တင္းေနတဲ့အခါ လည္ပင္းကို ေဘးဘက္ေစာင္းခ်၊ ေရွ႕ကို ငိုက္ခ်၊ ေနာက္ကိုလွန္ခ်တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေပးလိုက္ရင္ အေညာင္းေျပသြားပါတယ္။
(၂) Static Knight Exercise
လည္ပင္းကို မလႈပ္ရွားဘဲ လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ဳိးရွိပါတယ္။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းႏွစ္မ်ဳိးအနက္ လည္ပင္းကို ၿငိမ္ၿပီး လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက ပိုၿပီး စိတ္ခ်ရပါတယ္။ လည္ပင္းကိုတည့္တည့္ထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ေနာက္ပစ္ၿပီး လည္ပင္းကို ဆုပ္ဆြဲခိုင္းပါတယ္။ တင္းလာၿပီး ပူခနဲဆင္းသြားၿပီဆိုရင္ ဒါအေညာင္းေျပသြားပါတယ္။ ဒါကို ေရွ႕၊ ေနာက္၊ ၀ဲ၊ ယာ အေနအထားေလးမ်ဳိးနဲ႔ လုပ္ခိုင္းပါတယ္။ တစ္ခါလုပ္ရင္ ၁-၂-၃-၄ ဆိုၿပီး ၁၀ ေလာက္အထိ ေရခိုင္းလိုက္တယ္။ ဒါဆိုရင္ ႏွစ္စကၠန္႔- သံုးစကၠန္႔ေလာက္အထိ ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့သြားေစတယ္။ ေတာ္႐ံုတန္႐ံု ၾကြက္သားေတာင့္တင္းတာေလာက္ေတာ့ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက သက္သာေစပါတယ္။
လည္ပင္းခ်ဳိးတာက အက်င့္ပါၿပီး လူေရွ႕သူေရွ႕မွာလည္း လည္ပင္းခ်ဳိးေလ့ရွိတဲ့အတြက္ သိပ္အဆင္မေျပပါဘူး။ လည္ပင္းခ်ဳိးတာက အႏၲရာယ္အရွိႀကီး မဟုတ္ေပမယ့္ အက်င့္ပါေနေတာ့ လူၾကားသူၾကားမွာ သိပ္ေတာ့ အဆင္မေျပပါဘူး။
ဆရာေစာေစာက ေျပာတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းႏွစ္မ်ဳိး အနက္တစ္မ်ဳိးကို သတ္မွတ္ထားတဲ့ အခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာ တစ္ခါလုပ္ခုိင္းရင္ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ခိုင္းပါတယ္။ တစ္ေန႔ ၂- ၃ႀကိမ္လုပ္ခိုင္းပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ အေညာင္းအညာေျပၿပီး ၾကြက္သားေတြ အားရွိသြားပါတယ္။ ခါးမွာ ခါးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သလိုပဲ လည္ပင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတဲ့အတြက္ လည္ပင္းမွာ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
