၊ မီမိုးေမ ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကြၽန္မတို႔ အမ်ားစုဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာၿပီဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အျပင္းအထန္လုပ္၊ အစာကို လံုး၀ျဖတ္ . . စတဲ့ မသက္မသာနည္းေတြနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားတတ္ၾကပါတယ္။ တီဗီေရွ႕ထိုင္တာ၊ အိမ္အလုပ္လုပ္တာ စတဲ့ အလြယ္နည္းေတြနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။
(၁) ေစ်း၀ယ္ထြက္ျခင္း
ေစ်း၀ယ္ထြက္တာက သင္ထင္ထားတာထက္ပိုၿပီး အားထုတ္ရပါတယ္။ အခ်ိန္ ၂-၃ နာရီေလာက္ေပးရပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ၀ယ္ထားတဲ့ပစၥည္းေတြ၊ အိတ္ေတြကို ေစ်း၀ယ္တဲ့ လမ္းတေလွ်ာက္ သယ္ယူရပါတယ္။ သံုးနာရီၾကာ ေစ်း၀ယ္ထြက္တာက တစ္နာရီၾကာ စက္ဘီးစီတာနဲ႔ညီမွ်ၿပီး ကယ္လိုရီ ၅၀၀ ခန္႔ ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
(၂) အိမ္သန္႔ရွင္းေရးအလုပ္လုပ္ျခင္း
အိမ္အလုပ္ေတြက စိတ္ေရာကိုယ္ပါႏွစ္ၿပီးလုပ္ႏိုင္ရင္ သင့္တစ္ကုိယ္လံုးကို သန္စြမ္းႀကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။ ပံုမွန္ အိမ္သန္႔ရွင္းေရး အလုပ္ကို မိနစ္ ၃၀ ၾကာ လုပ္ေဆာင္ရင္ေတာင္ ၈၅ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၅ မိနစ္ၾကာ လုပ္ေဆာင္တာနဲ႔ညီမွ်ပါတယ္။ အေသးစိတ္ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ကယ္လိုရီ ၁၇၀ နီးပါးေလာင္ကြၽမ္းသြားပါတယ္။
(၃) ၀ိုင္တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ျခင္း
၀ိုင္နီတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္တာက အားကစားခန္းမမွာ တစ္နာရီၾကာ ကစားတာနဲ႔တူတယ္လို႔ ကေနဒါတကၠသိုလ္ ေလ့လာသူေတြကဆိုပါတယ္။ ၀ိုင္နီမွာပါတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ေစၿပီး ၾကြက္သားထုထည္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ၀ိုင္နီမွာပါတဲ့ ရက္စ္ဗာရထေရာက အျဖဴေရာင္အဆီေတြကို အညိဳေရာင္အဆီအျဖစ္ ကူးေျပာင္းသြားေစလို႔ပါ။
(၄) သီခ်င္းဆိုျခင္း
သီခ်င္းဆိုတာက မတူညီတဲ့ ၾကြက္သားအုပ္စု အားလံုးကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာက္ ေလာင္ကြၽမ္းဖို႔အတြက္ အခ်ိန္တစ္နာရီ သီခ်င္းဆိုေပးလုိက္ပါ။ ဒါက အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ဒိုက္ထိုးတာနဲ႔ ညီမွ်တဲ့ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြၽမ္းမႈကို ရရွိေစပါတယ္။
(၅) အိပ္စက္အနားယူျခင္း
ငါးမိနစ္ေလာက္ ထပ္အိပ္လိုက္တာနဲ႔ အပိုကယ္လိုရီတခ်ဳိ႕ ေလာင္ကြၽမ္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ အခ်ိန္တစ္လေလာက္ အ၀တ္အစားမပါဘဲ အိပ္စက္ေပးရင္ အညိဳေရာင္ဆဲလ္ပမာဏ ျမင့္မားလာၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼလႈပ္ရွားမႈအဆင့္ ျမင့္တက္လာလိမ့္မယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါက ခႏၶာကိုယ္ပံုပန္းသ႑ာန္ကိုလည္း ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။
(၆) ေသြးလွဴျခင္း
ကယ္လီဖိုးနီးယားတကၠသိုလ္မွာ က်င္းပတဲ့ ေလ့လာမႈအရ ေသြးတစ္ပိုင့္လွဴတိုင္း ကယ္လိုရီ ၆၅၀ နီးပါး ေလာင္ကြၽမ္းမႈရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒီႏႈန္းနဲ႔ တစ္နာရီၾကာ ေရကူးရင္လည္း တူညီတဲ့ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြၽမ္းမႈကိုရရွိေစပါတယ္။ ေသြးလွဴလိုက္ရတဲ့ စိတ္ၾကည္ႏူးမႈအျပင္ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈကို အပိုဆုလာဘ္အေနနဲ႔ ရရွိေစတာပါ။
(၇) အၾကင္နာေပးျခင္း
တစ္နာရီၾကာ အၾကင္နာေပးတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ ၆၀ ေက်ာ္ၾကာ ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ အခ်ိန္ ငါးမိနစ္ခန္႔ျမန္ျမန္ေျပးတာေၾကာင့္ ေလာင္ကြၽမ္းသြားတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏနဲ႔ အတူတူပါပဲ။
(၈) ရယ္ေမာျခင္း
အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ၾကာရယ္ေမာတာက ကယ္လိုရီ ၁၀-၄၀ ခန္႔ ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္တယ္လို႔ ဗန္ဒါဘစ္တကၠသိုလ္ေဆးစင္တာရဲ႕ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ အူလႈိက္သည္းလႈိက္ရယ္ေမာတာက ထိုင္-ထ ၁၀ မိနစ္ၾကာ ျပဳလုပ္တာနဲ႔ညီမွ်တဲ့ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
(၉) အမ်ဳိးသားအေဖာ္ပါျခင္း
ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ အမ်ဳိးသမီးေတြက အမ်ဳိးသားအေဖာ္နဲ႔အတူ အျပင္ထြက္စားေသာက္တဲ့အခါ အစာကို နည္းနည္းပဲစား ျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အစာကို နည္းနည္းပဲ စားျဖစ္ေလေလ ခႏၶာကိုယ္က ပိုသြယ္လ်ေလေလပါပဲ။
(၁၀) ေၾကာက္စရာေကာင္းေသာ႐ုပ္ရွင္မ်ားၾကည့္ျခင္း
ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ ႐ုပ္ရွင္ဇာတ္လမ္းေတြကို ၾကည့္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ကေန အဒရီနယ္လင္ထြက္ရွိေစတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ယံုၾကည္ထားၾကပါတယ္။ အဒရီနယ္လင္က အစာစားခ်င္စိတ္ကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ ဇာတ္လမ္းေတြကိုၾကည့္ၿပီး ေလာင္ကြၽမ္းတဲ့ ကယ္လိုရီက ၁၅ မိနစ္ၾကာ ႀကိဳးခုန္တာေၾကာင့္ ေလာင္ကြၽမ္းတဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏနဲ႔ တူညီတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
