– မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ဂ်ပန္အဆာဟိႏွိပ္နည္းက ကမာၻတစ္၀န္း ေရပန္းစားဆံုးႏွိပ္နည္းပါ။ သားနံရည္က်ိတ္ေတြကို ဦးတည္ႏွိပ္နယ္တာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ၿပီး မ်က္ႏွာအသားအေရအိုမင္းမႈ သက္သာေစပါတယ္။ ဒီႏွိပ္နယ္နည္းကို ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပးရင္ ႏွစ္ပတ္အၾကာမွာ အေရးေၾကာင္းေတြနဲ႔ မ်က္၀န္းအိတ္ေတြ သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးေပ်ာက္ကြယ္သြားမွာပါ။
အေရးႀကီးေသာ စည္းမ်ဥ္းမ်ား
သားနံရည္စနစ္ဆိုင္ရာ ေ၀ဒနာေတြရွိရင္၊ အေရျပားနီျမန္းေနရင္၊ ထိခိုက္ေနရင္၊ အေအးမိေနရင္ ဒီႏွိပ္နယ္နည္းကို မသံုးသင့္ပါဘူး။ ဒီႏွိပ္နယ္နည္း မလုပ္ခင္ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီး လက္ကို ပိုးသတ္ဆပ္ျပာနဲ႔ စင္ၾကယ္ေအာင္ေဆးပါ။ သဘာ၀ဆီကိုသံုးၿပီး မ်က္ႏွာေခ်ာေမြ႕ေအာင္လိမ္းပါ။ ႏွိပ္တဲ့အခ်ိန္အတြင္း လက္ေခ်ာင္းထိပ္နဲ႔ပဲ ဖိႏွိပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ နားရြက္၊ ေမး႐ိုးတ၀ိုက္နဲ႔လည္ပင္း ကိုႏွိပ္တဲ့အခါ ဖိအားကိုေလွ်ာ့ေပးပါ။ တစ္ေနရာကို သံုးႀကိမ္ႏွိပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးထိေရာက္မႈရရွိဖို႔ ေန႔တိုင္း တူညီတဲ့အခ်ိန္မွာ ႏွိပ္နယ္နည္း လုပ္ေပးပါ။
– အေျခခံ ႏွိပ္နယ္နည္း
နားရြက္နားကပ္ေနတဲ့နားထင္မွာ လက္ႏွစ္ဖက္ဖိၿပီး ပံု-၁ အတိုင္း လက္ေခ်ာင္ေတြနဲ႔ဖိပါ။ ၿပီးရင္ လက္ေခ်ာင္းေတြကို လည္ပင္းတေလွ်ာက္ ျပန္ဆြဲခ်လာခဲ့ရပါမယ္။ (ပံု-၂) ဒီထိေတြ႕မႈက သားနံရည္ရွိ အရည္စီးဆင္းမႈေကာင္းေစပါတယ္။ သံုးႀကိမ္ ထပ္ခါထပ္ခါ ျပန္လုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
– မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္
လက္ခလယ္ကိုသံုးၿပီး မ်က္၀န္းအျပင္ေထာင့္ကိုဖိပါ။ လက္ေခ်ာင္းေတြကို မ်က္၀န္းေအာက္တစ္ေလွ်ာက္ ညင္ညင္သာသာဆြဲၿပီး မ်က္၀န္းအတြင္းေထာင့္ ေနရာအထိႏွိပ္ေပးရပါမယ္။
– နဖူး
လက္ခလယ္၊ လက္ညႇဳိးနဲ႔ လက္သူၾကြယ္ထိပ္ေလးေတြသံုးၿပီး နဖူးအလယ္ကို ပံု(၁) အတိုင္း ႏွိပ္ေပးပါ။ အေပၚေအာက္ ဇစ္ဇက္ပံုလႈပ္ရွားမႈသံုးၿပီး နဖူးအလယ္ကေန နားထင္အထိ ႏွိပ္သြားသင့္ပါတယ္။
– ႏႈတ္ခမ္းတ၀ိုက္
ဒီအဆင့္ကို အကုန္လုပ္ၿပီး ေနာက္ဆံုးမွာအေျခခံႏွိပ္နယ္နည္းနဲ႔ အဆံုးသတ္ရပါမယ္။ ေမးေစ့ေပၚ လက္ႏွစ္ဖက္တင္ပါ။ ေမးေစ့အလယ္မွာ လက္သံုးေခ်ာင္းတင္ၿပီး အေပၚႏႈတ္ခမ္းဆီသို႔ စက္၀ိုင္းပံုစံအတိုင္း ေရြ႕လ်ားေပးပါ။ (ပံု၁) လက္ခလယ္ထိပ္သံုးၿပီး ႏွာေခါင္းေဘးတစ္၀ိုက္မွာ ဖိႏွိပ္ကာ ႏွာေခါင္းအေကြးတေလွ်ာက္ ပံု-၂ အတိုင္း ဖိႏွိပ္သြားရပါမယ္။ ႏွာေခါင္းထိပ္ကေန ပါးျပင္ဆီ ပံု-၃ အတိုင္း ႏွိပ္သြားပါ။
– ႏွာေခါင္း
ေမးေစ့ေပၚမွာ လက္ႏွစ္ဖက္လံုးတင္ပါ။ ေမးေစ့အလယ္ကေန လက္ေခ်ာင္းသံုးေခ်ာင္းကို ဖိထားပါ။ ပံု(၁)အတိုင္း ႏႈတ္ခမ္းေဘးကေန ႏွာေခါင္းေဘးတစ္ေလွ်ာက္ အထက္ကို ဖိႏွိပ္သြားပါ။ မ်က္၀န္းအတြင္းေထာင့္ကေန နားထင္ဆီသို႔ ပံု-၂ အတိုင္း ဖိႏွိပ္သြားရပါမယ္။
– မ်က္ႏွာ
ဘယ္လက္ဖ၀ါးသံုးၿပီး ေမး႐ိုးဘယ္ဘက္ကို ဖိထားပါ။ ေမး႐ိုးညာဘက္အစြန္ကေန ညာလက္ကိုေရြ႕လာၿပီး မ်က္၀န္းအတြင္းေနရာအထိ ပံု-၁ အတိုင္းႏွိပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ေအာက္မ်က္၀န္းအတြင္းကေန နားထင္ေနရာအထိ ဖိႏွိပ္ေပးပါ။ ေနာက္ဆံုးမွာ အေျခခံႏွိပ္နည္းနဲ႔ အဆံုးသတ္ပါ။ ၿပီးရင္ ညာဘက္နဲ႔ ညာေမး႐ိုးကို ဖိထားရင္း တစ္ဖန္ျပန္လုပ္ပါ။
– ပါးျပင္
လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေမးေစ့ေပၚတင္ၿပီး ႏႈတ္ခမ္းေပၚကေန ပံု-၃ မွာ ျပထားတဲ့အတိုင္း ဖိႏွိပ္သြားရပါမယ္။
ေနာက္တစ္နည္းအေနနဲ႔-
ႏွာေခါင္းေဘးမွာ လက္ႏွစ္ဖက္တင္ထားပါ။ လက္ေခ်ာင္းသံုးေခ်ာင္းနဲ႔ပဲ ဖိႏွိပ္ရပါမယ္။ (ပံု-၁)
လက္ေခ်ာင္းေတြကို ပါး႐ိုးတေလွ်ာက္ဆြဲရင္း နားထင္ဆီ ဦးတည္ပါ။ (ပံု-၂)
လက္ေကာက္၀တ္ကိုသံုးၿပီး လက္တံေတာင္ကို ေဘးကားထားရပါမယ္။
– ေမးေစ့
လက္ေတြကို ေမးေစ့ေပၚမွာ ပံု(၁)အတိုင္းတင္ကာ ဦးေခါင္းအနည္းငယ္ငံု႔ထားပါ။ ၿပီးရင္ လက္ဖ၀ါးေအာက္ေျခနဲ႔ ဖိႏွိပ္ကာ မ်က္ႏွာေဘးကေန နားသန္သီးေနရာအထိ ႏွိပ္သြားရပါမယ္။
– ေအဇံု
ေမးေစ့ေအာက္မွာ လက္မႏွစ္ဖက္ထားၿပီး ညာဘက္နဲ႔ ဘယ္ဘက္လက္ကလက္ေခ်ာင္းေတြကို သံုးကာ ႏွာေခါင္းေဘးမွာစႏွိပ္ပါ။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ပံု-၁ မွာ ျပထားတဲ့ ျမားအတိုင္းနားထင္ဆီကို ႏွိပ္လာရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ထိေရာက္မႈ
ဒီႏွိပ္နည္းကို ေသခ်ာျပဳလုပ္ဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ မွန္မွန္ျပဳလုပ္ရင္ သိသာတဲ့ အာနိသင္ရရွိေစပါတယ္။ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္ အရြယ္တင္ႏုပ်ဳိေစတဲ့ ႏွိပ္နည္းဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
