ကိုထက္
သေဘၤာေပၚအၾကာႀကီး ေနထိုင္ သြားလာ ေနရတဲ့ သေဘၤာသားေတြအတြက္ က်န္းမာေရး ျပႆနာျဖစ္လာရင္၊ ေနထိုင္မေကာင္းတဲ့ ေ၀ဒနာခံစားရရင္ ပိုမို ဒုကၡေရာက္တတ္ပါတယ္။ အိမ္လြမ္းတဲ့ ေ၀ဒနာက တစ္ဖက္၊ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားရတာက တစ္မ်ဳိးနဲ႔ နာမက်န္းျဖစ္တဲ့အခါ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ပင္ပန္းရတတ္တဲ့အတြက္ သေဘၤာသားေတြ သေဘၤာတက္ခ်ိန္မွာ နာမက်န္း ျဖစ္တဲ့ ေ၀ဒနာကင္းေစဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့အခ်က္ ေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
(၁) ခရီးမသြားမီ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ပါ
ဗိုက္ေအာင့္တာ၊ လည္ေခ်ာင္းနာတာ၊ အစာမေၾကတာ စတဲ့ေ၀ဒနာေတြက မသက္မသာ ျဖစ္တတ္ေပမယ့္ ေဆး၀ါးေတြ ေဆာင္သြားလို႔ရပါတယ္။ ျခင္ကိုက္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ငွက္ဖ်ားေရာဂါ၊ ဗိုင္းရပ္စ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ တုပ္ေကြးစတာ ေတြျဖစ္လာရင္ ပိုၿပီးေနထိုင္မေကာင္း ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားႏိုင္မွ အဆင္ေျပပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ သေဘၤာမတက္ခင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ေတြ႕ဆံုၿပီး ကာကြယ္ေဆးေတြကို ထိုးသင့္တာ ထိုးၿပီး ေသာက္သင့္တာ ေသာက္ထားပါ။ ခရီးစဥ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အိမ္သံုးေဆးေတြကိုလည္း ေဆာင္ထားပါ။
(၂) ကိုယ္ပိုင္ လက္ေဆးဆပ္ျပာႏွင့္ ပိုးသတ္အ၀တ္ကို ေဆာင္ထားပါ
သေဘၤာေပၚမွာ ဖုန္း၊ တံခါးလက္ကိုင္၊ အေ၀းထိန္းခလုတ္ စတဲ့ အရာရာတိုင္း ပိုးမႊားေတြ ကပ္ၿငိေနႏိုင္တဲ့အတြက္ ပိုးသတ္အ၀တ္နဲ႔ သုတ္ၿပီးမွ ကိုင္တြယ္အသံုးျပဳပါ။ သင့္လက္နဲ႔ မ်က္ႏွာမထိခင္၊ အစာမစားခင္ လက္ေဆးပါ။ အၿမဲတမ္း အဆင္သင့္ သံုးႏိုင္ေအာင္ ေရမလိုတဲ့ လက္ေဆးဆပ္ျပာရည္ကို ေဆာင္ထားပါ။
(၃) အမ်ားသံုးပန္းကန္မ်ား ေရွာင္ပါ
သေဘၤာေပၚမွာ နာမက်န္းျဖစ္သူ တစ္ဦးရွိလာရင္ ပိုးေတြကူးစက္မခံရေစဖို႔ သီးျခား ပန္းကန္ခြက္ေယာက္ေတြ သံုးသင့္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔လည္း ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ကိုယ္ပိုင္ ပန္းကန္နဲ႔ ေရခြက္ေတြကိုသံုးပါ။
(၄) မွ်ေ၀ မသံုးပါႏွင့္
ဇြန္းတစ္ေခ်ာင္းတည္းနဲ႔ အစာ အတူစား တာ၊ ၀ိုင္တစ္ခြက္တည္းကို အတူေသာက္တာ၊ သြားတိုက္တံ တစ္ေခ်ာင္းတည္းကို အတူသံုးတာ စတဲ့ အျပဳအမူေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(၅) လက္ကို မၾကာခဏ ေဆးေၾကာပါ
ေရမလိုတဲ့ လက္ေဆးဆပ္ျပာ သံုးတာထက္ ဘံုပိုင္ေရနဲ႔ ဆပ္ျပာရည္ကိုသံုးၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ လက္ကိုပြတ္သပ္ ေဆးေၾကာတာက ပိုထိေရာက္ပါတယ္။ လက္ေဆးၿပီးတဲ့အခါ တစ္႐ွဴးနဲ႔ လက္ကိုအေျခာက္ခံပါ။
(၆) ခ်က္ၿပီး၊ က်က္ၿပီးသား အစာကိုသာ စားပါ
သေဘၤာေပၚမွာ ပင္လယ္စာ၊ ဟင္းရြက္စိမ္း စတာေတြ ဘယ္ေလာက္ပဲေပါေနပါေစ၊ အစိမ္း လိုက္စားတာကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။ အပူခ်ိန္ ျမင့္ျမင့္နဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္ထားတဲ့ အစာကိုပဲ စားပါ။ အစာအဆိပ္သင့္တာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အတြက္ သတိထားသင့္ပါတယ္။
(၇) ပိုးသတ္မထားေသာ အစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ
ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို ေသာက္သံုးရာမွာ ပိုးသတ္ထားတဲ့ အမ်ဳိးအစားကို ေရြးခ်ယ္ ေသာက္သံုးပါ။
(၈) အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူပါ
ဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ၀င္တဲ့ ဒဏ္ ကို အလြယ္တကူ မခံရေစဖို႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေကာင္း မြန္ေနသင့္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ အနားယူေပးပါ။
(၉) ေရသန္႔့ဘူးကိုသာ ေသာက္ပါ
သေဘၤာေပၚက ေရက ေယဘုယ်အားျဖင့္ စိတ္ခ်ရေပမယ့္ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေရသန္႔ဘူးကိုပဲ ေသာက္ပါ။ အထူးသျဖင့္ နာမက်န္းျဖစ္ခ်ိန္မွာ ေရသန္႔ဘူးနဲ႔သာ ပလုတ္က်င္းပါ၊ သြားတိုက္ပါ။
(၁၀) စိတ္ဖိစီးမႈကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ခ်ပါ
သေဘၤာသားေတြက ကိုယ္ႏိုင္ငံမွာ က်န္ရစ္ခဲ့တဲ့ မိသားစု၊ ဇနီးသားသမီးကို စိတ္မခ်တဲ့ စိတ္၊ ပူပင္တဲ့စိတ္၊ သတိရ လြမ္းဆြတ္တဲ့ စိတ္နဲ႔ ပင္ပန္းရတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ တရားမွတ္တာ၊ တရား ထိုင္တာ၊ ကိုးကြယ္ရာ ဘာသာတရားအလိုက္ ဘုရားရွိခိုးတာ စတဲ့ နည္းေတြကို လိုက္နာၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ် သင့္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
