၊ ကိုထက္ ၊
အိပ္စက္မႈျပႆနာကို ခံစားေနရသူေတြအတြက္ ေအာ္ပရာ၀င္းဖေရးရဲ႕ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ဆရာ၀န္ Dr Michael ကအခုလို လမ္းၫႊန္ခ်က္ေတြ မွ်ေ၀ထားပါတယ္။
ၾသစေၾတးလ်လူမ်ဳိး ၈၃ ရာခိုင္ႏႈန္းက ေန႔ဘက္မွာ စိတ္နဲ႔ ကိုယ္ေျဖေလွ်ာ့မႈေတြမလုပ္တာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေ၀ဒနာ ခံစားေနရပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ကဖင္း၊ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ နီကိုတင္းကိုဆင္ျခင္ရပါမယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ရပါမယ္။
စစ္မွန္ေသာ ညအိပ္ခ်ိန္ အမူအက်င့္မ်ား
အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ေစဖို႔အတြက္ တစ္နာရီႀကိဳတင္သတ္မွတ္ပါ။
ပထမဆံုး မိနစ္ ၂၀-တစ္ညတာလုပ္လက္စအလုပ္ေတြကို ၿပီးဆံုးေအာင္ လုပ္လိုက္ပါ။ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ဖုန္းေျပာစရာရွိရင္ ေျပာလိုက္ပါ။
ဒုတိယ မိနစ္ ၂၀-မိတ္ကပ္သန္႔စင္တာ၊ သြားတိုက္တာ၊ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ဳိးတာေတြ လုပ္ေပးပါ။
တတိယ မိနစ္ ၂၀-ခႏၶာကိုယ္အပန္းေျပေစဖို႔ ထိုက္ခ်ိေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ အေၾကာဆြဲဆန္႔တာ၊ ၾကြက္သားေပ်ာ့ေပ်ာင္းေအာင္ လုပ္ေဆာင္တာနဲ႔ တရားထိုင္တာတို႔ကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
Dr Michael ၏ အိပ္စက္မႈအတြက္ ထိပ္တန္းအႀကံျပဳခ်က္မ်ား
ညဘက္အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ေန႔ခင္းဘက္မွာ လိုက္နာသင့္တာေတြကို အဓိက အႀကံေပးထားပါတယ္။
ေန႔ခင္း တစ္ေရးအိပ္ပါ- ေန႔လယ္အိပ္ခ်င္ရင္ ဘလက္ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ေသာက္ၿပီးၿပီးခ်င္း ၂၅မိနစ္ေလာက္ တစ္ေရးအိပ္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္က အိပ္စက္မႈကို ဟန္႔တားေပမယ့္ ၂၅ မိနစ္တစ္ေရး အိပ္လိုက္ရင္အိပ္ေရး၀ၿပီး စိတ္ခံစားမႈပိုေကာင္းသြားပါတယ္။
အျပင္ထြက္ပါ- နံနက္တုိင္း ေနျခည္ႏုႏုေအာက္မွာ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္တာ အျပင္ထြက္ပါ။ ေတာက္ပတဲ့ အလင္းေရာင္က အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ေဟာ္မုန္း မယ္လတိုနင္ထြက္ရွိမႈကို ဟန္႔တားေပးပါတယ္။
ေနာက္ျပန္ေရတြက္ပါ- ညဘက္မွာ ကိန္းဂဏန္းေတြကို ၃၀၀ ကေန ေနာက္သို႔ ၂၉၉-၂၉၈ စသျဖင့္ ေရတြက္တာမ်ဳိးက သင့္ကို ပ်င္းရိၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
ငွက္ေပ်ာသီးေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ- ၾသဂဲနစ္ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးကို အခြံႏႊာၿပီး ထက္ပိုင္းပိုင္းကာ ေအာက္ေျခပိုင္းကို ျပဳတ္ေရထဲ စိမ္ၿပီး ၄ မိနစ္ခန္႔ ျပဳတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ေသာက္ပါ။ မဂၢနီဆီယမ္ပါ ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ စိတ္တည္ၿငိမ္ေစၿပီး အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
မအိပ္မီ ေရွာင္သင့္သည့္ အဆိုးဆံုးအျပဳအမူမ်ား
အရြယ္ေရာက္သူအမ်ားစုအတြက္ ညဘက္ လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္အတိုင္းအတာက ၇ နာရီခြဲ ျဖစ္ပါတယ္။
အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ခ်င္ရင္ ညဘက္ မီးမွိတ္ထားဖို႔လိုပါတယ္။
မအိပ္ခင္ အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔စိတ္ကို လႈံ႔ေဆာ္ႏိုးၾကားေစမယ့္ ေဆြးေႏြးမႈမ်ဳိး (ဥပမာ ေဒါသထြက္စရာရန္ျဖစ္တာမ်ဳိး)မလုပ္သင့္ပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
