– မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကိုရီးယားလွပ်ဳိျဖဴေတြက အသက္ႀကီးလာရင္ေတာင္ အသားအေရတင္းတင္းရင္းရင္းနဲ႔ ၾကည့္ေကာင္းေနၾကဆဲပါပဲ။ အသက္ ၅၀ အရြယ္ေတြကို ၾကည့္လိုက္ရင္လည္း အသက္ ၃၀ အရြယ္ေလာက္လို႔ ထင္ရတာေၾကာင့္ သူတိုရဲ႕အသားအေရထိန္းနည္းေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
(၁) အဆင့္ဆင့္ သန္႔စင္ျခင္း
မ်က္ႏွာကို အရင္ဆံုး အဆီအေျခခံ အညစ္အေၾကးေတြ ကင္းစင္ေအာင္ သန္႔စင္ရပါမယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပထမဆံုး အဆီဓာတ္အေျခခံ သန္႔စင္ေဆးသံုးၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ ဒုတိယအဆင့္အေနနဲ႔ ေရဓာတ္ အေျခခံသန္႔စင္ေဆးသံုးၿပီး ေခြၽးနဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြလို အညစ္အေၾကးေတြကို သန္႔စင္ေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြ ဖယ္ရွားဖို႔ အေရျပားကို ေၾကးခြၽတ္ေပးလိုက္႐ံုနဲ႔ သန္႔စင္သြားမွာပါ။
(၂) မ်က္ႏွာ ႏွိပ္နယ္ျခင္း
မ်က္ႏွာကို လက္ေခ်ာင္းထိပ္နဲ႔ အသာအယာထိေတြ႕ၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးတာက ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစကာ မ်က္ႏွာအဆိပ္အေတာက္ေတြ ကင္းစင္ေစတဲ့နည္းနဲ႔ အိုမင္းမႈကို ဟန္႔တားေပးပါတယ္။ မ်က္၀န္းႏွစ္ခုၾကားနဲ႔ မ်က္၀န္းအေပၚ၊ ေမး႐ိုးလိုင္း စတာေတြနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းတစ္၀ိုက္ ႏိွပ္နယ္ေပးတာက အေရးေၾကာင္း ကင္းစင္ေစပါတယ္။ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္တစ္မ်ဳိးလိမ္းၿပီး အသားအေရကို ညင္ညင္သာသာ ႏွိပ္နယ္ေပးရပါမယ္။
(၃) ခ်က္ခ်င္း အစိုဓာတ္ထိန္းျခင္း
ေရခ်ဳိးမ်က္ႏွာသစ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ကို ခ်က္ခ်င္းလိမ္းလိုက္ပါ။ ဒီနည္းက မ်က္ႏွာအသားအေရထဲ ခရင္မ္စိမ့္၀င္ၿပီး စိုျပည္ေစပါတယ္။
(၄) ဗီတာမင္စီ
ဗီတာမင္စီက ေျခာက္ေသြ႕ႏြမ္းနယ္တဲ့ အသားအေရကို အတြင္းကေနအားျပည့္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီရဲ႕ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ စြမ္းပကားက ႏြမ္းနယ္ေနတဲ့ အသားအေရကို အားျပည့္ေစၿပီး အသားအေရ ေတာက္ပလန္းဆန္းေစပါတယ္။ စစ္ထရစ္အက္စစ္က ေခြၽးေပါက္ထဲက အညစ္အေၾကးနဲ႔ အဆီပိုေတြကို ကင္းစင္ေစကာ အေရျပားဆဲလ္ေသကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ စစ္ထရစ္အက္စစ္ရဲ႕ အနာက်က္အစြမ္း အာနိသင္ေကာင္းရဖို႔ ပန္းကန္လံုးတစ္လံုးထဲ သံပ႐ိုသီးတစ္ျခမ္းညႇစ္ထည့္ကာ ေရထပ္ထည့္ၿပီး ဂြမ္းစေလးနဲ႔ႏွစ္ကာ အေရျပားေပၚသုတ္လိမ္းေပးပါ။ အသားအေရ ေတာက္ပၾကည္လင္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီက ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရာင္ မညီညာတာေတြကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။
(၅) ဂ်င္စင္း
ဂ်င္စင္းဆိုတာ က်န္းမာေရးနဲ႔ အသားအေရအတြက္ ကိုရီးယားလူမ်ဳိးေတြရဲ႕ ထိပ္တန္းေဆးတစ္လက္ပါ။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ဂုဏ္သတၱိရွိတာေၾကာင့္ အိုမင္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးကာ အသားအေရတင္းရင္းေစပါတယ္။ အေရျပားဆဲလ္ေတြရဲ႕ သက္တမ္းကိုရွည္ေစပါတယ္။ အေရျပားအလႊာထဲ ေကာ္လာဂ်င္ထြက္ရွိမႈတိုးေစပါတယ္။
(၆) ဟိုက္ရာလူ႐ိုးနစ္အက္ဆစ္ (Hyaluronic acid)
အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ဆီၾကည္ထြက္ႏႈန္း နည္းလာၿပီး အေရျပားအိုမင္းမႈျဖစ္စဥ္ တိုးလာပါတယ္။ ဟိုကရာလူ႐ိုးနစ္အက္စစ္က အစိုဓာတ္စြဲၿမဲေစတာေၾကာင့္ အေရျပားတြဲက်မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၇) ပက္က်ိအခြၽဲ
ကိုရီးယားအသားအေရက အခုေနာက္ပိုင္း ပက္က်ိအခြၽဲပါတဲ့ အသားအေရထိန္းပစၥည္းနဲ႔ ထိန္းသိမ္းလာၾကပါတယ္။ ပက္က်ိအခြၽဲမွာ ေကာ္လာဂ်င္၊ ဟိုက္ရာလူ႐ိုးနစ္အက္စစ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ ဆားေတြပါ၀င္ပါတယ္။ ပက္က်ိအခြၽဲက အေရျပားရဲ႕ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး ေကာ္လာဂ်င္နဲ႔ အီလက္စတင္ထြက္ႏႈန္းကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ေစၿပီး အသားအေရကို ၾကည္လင္ေတာက္ပေစပါတယ္။
(၈) ေနကာခရင္မ္
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕တာေၾကာင့္ အေရျပားရဲ႕ ကိုလာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈေလ်ာ့က်ၿပီး အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းမႈကို တိုးေစပါတယ္။ ေနကာခရင္မ္က အေရျပားမွာေစးကပ္မႈမျဖစ္ေစဘဲ ေကာင္းေကာင္းစုပ္ယူရရွိေစပါတယ္။ မိတ္ကပ္မလိမ္းခင္ ေနကာခရင္မ္လိမ္းတာ အေကာင္းဆံုးပါ။
(၉) ေကာ္လာဂ်င္
ေကာ္လာဂ်င္ဆိုတာ အေရျပားတည္ေဆာက္မႈ အားေကာင္းေစတဲ့ ပ႐ိုတင္းတစ္မ်ဳိးပါ။ အေရျပား ဆြဲဆန္႔ႏိုင္စြမ္းေကာင္းေစၿပီး အေရျပားတြဲက်တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အသက္ ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် အေရျပားကေန ေကာ္လာဂ်င္အထြက္ႏႈန္း သိသိသာသာေႏွးလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေကာ္လာဂ်င္ပါတဲ့ မိတ္ကပ္ေတြ လိုအပ္လာတာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁၀) ပပ္တိုက္ (Peptide)
အေရျပားမွာ ပက္တိုက္အထြက္တိုးမွ အသားအေရ တင္းရင္းေနမွာျဖစ္လို႔ ပပ္တိုက္ပါ၀င္တဲ့ အသားအေရထိန္းပစၥည္းေတြကိုလည္း သံုးစြဲေပးသင့္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
