Healthy Life Ad
Life Style

အ၀လြန္ျခင္းေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မည့္ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံ

ေဒါက္တာ ေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာအထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး)ႏွင့္ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးျခင္း

အ၀လြန္သူနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားသူတို႔ အေနနဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ျပဳျပင္ေပးရပါမယ္။ ဒါကို စြဲၿမဲေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

(၁) တစ္ေန႔တာ စားသံုးသည့္ ကယ္လိုရီပမာဏ

လူတစ္ဦးတစ္ေယာက္အတြက္ ေန႔စဥ္ စားသံုးႏိုင္တဲ့ ကယ္လိုရီက အမ်ဳိးသားဆိုရင္ ၂၅၀၀ ကယ္လိုရီ၊ အမ်ိဳးသမီးဆိုရင္ ၂၀၀၀ ကယ္လိုရီလို႔ အၾကမ္းမ်ဥ္းသတ္မွတ္ထားပါတယ္။ အ၀လြန္ေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနရင္ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့ခ်စားေသာက္ရပါမယ္။ အဲဒီလို စားသံုးရာမွာ အဓိကအစာအုပ္စု (၃)ခုျဖစ္တဲ့ ကစီဓာတ္ (ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္)၊ အသားဓာတ္(ပ႐ိုတင္း)၊ အဆီဓာတ္သံုးမ်ဳိးထဲမွ ကစီဓာတ္နဲ႔ အဆီဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးရပါမယ္။

ျမန္မာလူမ်ဳိးေတြက ထမင္းကိုအမ်ားႀကီး စားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုမဟုတ္ဘဲ ထမင္းပန္းကန္ထဲမွာ ထမင္းထက္ အသား၊ ငါးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားထည့္ၿပီး စားေသာက္ေပးရပါမယ္။ အစားအေသာက္ကို တစ္ႀကိမ္တည္းနဲ႔ မ်ားမ်ားမစားဘဲ နည္းနည္းနဲ႔ ခဏခဏ စားေပးသင့္ပါတယ္။ မနက္စာကို မေရွာင္သင့္ပါဘူး။

လူတစ္ဦးက်န္းမာဖို႔ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၃၀နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ ၅ရက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ၀ိတ္က်ခ်င္ရင္ေတာ့ ၄၅ မိနစ္ ျပဳလုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို စိတ္ပါမွထလုပ္တာမ်ဳိး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ စိတ္ရွည္ရွည္ထားၿပီး ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

(၂) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္း

လူတစ္ဦးက်န္းမာဖို႔ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၃၀နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ ၅ရက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ၀ိတ္က်ခ်င္ရင္ေတာ့ ၄၅ မိနစ္ျပဳလုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို စိတ္ပါမွ ထလုပ္တာမ်ဳိး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ စိတ္ရွည္ရွည္ထားၿပီး ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါမွာ အသင့္အတင့္ျပင္းအားရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ စတာေတြကို လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေခြၽးထြက္တဲ့အထိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရပါမယ္။

(၃) ေန႔စဥ္ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံေျပာင္းလဲျခင္း

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့တာက ယာယီပဲေလွ်ာ့ေန႐ံုနဲ႔ အလုပ္မျဖစ္ပါဘူး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်သြားလည္း ဆက္လက္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ ေနထိုင္စားေသာက္ေပးမွ ၀ိတ္ကို ထိန္းႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတဲ့သူအမ်ားစုက ဘာမွမစားဘဲနဲ႔ ၀တယ္လို႔ ထင္တတ္ၾကတယ္။ တကယ္ေတာ့ သူတို႔စားသမွ်က ကယ္လိုရီမ်ားေနလို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဆီေၾကာ္စာ၊ အဆင္သင့္စာ၊ အခ်ဳိရည္၊ ထမင္း/ေခါက္ဆြဲ/ေပါင္မုန္႔ စတာေတြကို အမ်ားႀကီး စားေနတတ္တာမ်ဳိး ျဖစ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ဘာစားေသာက္သင့္သလဲဆိုတာကို အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး ဆင္ျခင္စားသံုးလို႔လည္း ရပါတယ္။ အ၀လြန္ေနရင္ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတြင္းအဆီမ်ားတာ စတာေတြ ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ခ်ၾကဖို႔လည္း တိုက္တြန္းအပ္ပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Click to comment

Leave a Reply

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top