– လရိပ္ေမ
တခ်ဳိ႕အမ်ဳိးသမီးေတြက သူတို႔ရင္သားနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး စိတ္တိုင္းမက်ျဖစ္တတ္တယ္၊ တခ်ဳိ႕အမ်ဳိးသမီးေတြက်ေတာ့ သူတို႔တင္ပါးအေပၚ အလိုမက်ျဖစ္တတ္ၾကတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ တင္ပါးက အဓိကအားျဖင့္ ေထာင့္မွန္စတုဂံပံုစံ၊ လံုး၀ိုင္းတဲ့ပံုစံ၊ အသည္းႏွလံုးပံုစံနဲ႔ ဗီပံုစံဆိုၿပီး အမ်ဳိးအစားေလးမ်ဳိး ရွိပါတယ္။ ကိုယ့္တင္ပါးအမ်ဳိးအစားက ဘယ္အထဲမွာ ပါ၀င္သလဲဆိုတာ ဆန္းစစ္ၿပီး ပိုၿပီး တင္းရင္းလွပအခ်ဳိးက်ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
အမ်ဳိးအစား (၁) ေထာင့္မွန္စတုဂံပံုစံ
ေထာင့္မွန္စတုဂံပံုတင္ပါးရွိရင္ အဆီေတြက တင္ပါးရဲ႕အေပၚဘက္နဲ႔ ေအာက္ဘက္ေတြမွာ ျပည့္တင္းေနပါလိမ့္မယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ တင္ပါးတင္းရင္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔လိုၿပီး အဆီနည္းတဲ့ အစားအေသာက္ကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုတင္ပါးပိုင္ရွင္ေတြက ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းတတ္ပါတယ္။
– ေျခေထာက္ျမႇင့္ပါ
ေဘးတေစာင္းလွဲၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ ေျဖာင့္ေျဖာင့္ဆန္႔ထုတ္ထားၿပီးေနာက္ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။ ေျခေခ်ာင္းေတြကိုေကြးလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို ၁၀ ႀကိမ္စီျမႇင့္ေပးရပါမယ္။
– ေျခလွမ္းပါ
မာတဲ့အျပား တစ္ခုေရြးၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုတင္ပါ။ ဒူးေတြက ၉၀ ဒီဂရီအေနအထားရွိဖို႔ လိုပါတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္က အေလးတံုးမၿပီး ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ခ်ထားရင္း ေနာက္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို မာတဲ့အျပားေပၚ လွမ္းတင္ရမွာပါ။ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ေရွ႕ေျခေထာက္ေပၚသက္ေရာက္ရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ေနာက္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။
– ခုန္ရင္း ေဆာင့္ေၾကာင့္ ထိုင္ပါ
ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို ေဆာင့္ေၾကာင့္ ထိုင္ေပးရင္း လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕မွာဆုပ္ကာ ခုန္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
အမ်ဳိးအစား (၂) လံုး၀ိုင္းတဲ့ပံုစံ
ဒီအေနအထားကေတာ့ ဆြဲေဆာင္မႈရွိတယ္လို႔ဆိုရမွာပါ။ ဒီလိုတင္ပဆံုရွိတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြက ကေလးေမြးရလြယ္ကူတယ္လို႔လည္း ဆိုၾကပါတယ္။
– ဆူမိုသမားပံုစံ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ပါ
ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကိုခ်ဲၿပီး ေျခေခ်ာင္းေတြက ၄၅ ဒီဂရီေစာင္းထားပါ။ ေပါင္ေတြကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ အၿပိဳင္ဆန္႔တန္းကာ ဒူးေတြကို ေကြးေပးပါ။
– တံတားပံုစံေနပါ
ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး တင္ပါးထက္မွာ ေျခေထာက္ေတြကို ျမႇင့္လိုက္ပါ။ တစ္မိနစ္ေလာက္ ျမႇင့္ထားရပါမယ္။
– ေျခေထာက္ တစ္ဖက္ေနာက္မွာ ျမႇင့္ထားပါ
၅-၁၀ ေပါင္ရွိ အေလးတံုးကို လက္တစ္ဖက္စီမွာ ကိုင္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းကို ေနာက္ဘက္က ဘားတန္းမွာ တင္ထားပါ။ ေရွ႕ေျခေထာက္ေပၚကိုယ္ အေလးခ်ိန္ သက္ေရာက္ေစတဲ့နည္းနဲ႔ ဒူးေကြးၿပီး ခါးကိုေျဖာင့္တန္းေအာင္ထားပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီကို ၁၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။
အမ်ဳိးအစား (၃) အသည္းႏွလံုးပံုစံ
တင္ပါးက အသည္းႏွလံုးေျပာင္းျပန္ပံုျဖစ္ေနတာပါ။ ေအာက္ေျခက လံုး၀န္းၿပီး ခါးက က်ဥ္းတဲ့အေနအထားပါ။ ဒီအေနအထားက အသက္ႀကီးေလေလ တြဲက်ေလေလျဖစ္တတ္ပါတယ္။
– အေလးကိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တစ္ျခမ္းေကြးပါ
မတ္မတ္ရပ္ၿပီး ပခံုးအက်ယ္ထက္ ေျခေထာက္ကို နည္းနည္းခ်ဲထားပါ။ လက္က ၅-၁၀ ေပါင္အေလးတံုးကိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ဘယ္ဘက္ေကြးလိုက္၊ ၿပီးရင္ ညာဘက္ေကြးလိုက္လုပ္ေပးပါ။
– ခုန္ပါ
ေျခေထာက္ကို စံုရပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို တံေတာင္ကေနေကြးကာ ဆုပ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္ေျခေထာက္ကိုေကြးရင္း ေရွ႕ဘက္သို႔ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ဆတ္ခနဲထုတ္ကာ ခုန္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ျပန္ဆန္႔ထုတ္ပါ။
– ေတာင္တက္ပါ
ၾကမ္းျပင္ေပၚ လက္ေထာက္အေနအထားနဲ႔ေနၿပီး ပခံုးနဲ႔လက္ကို ေျဖာင့္မတ္စြာထားပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းက ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ နီးကပ္ေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ ေတာင္တက္တဲ့ပံုစံမ်ဳိးနဲ႔ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္ဆီျမႇင့္ပါ။ မူလပံုစံျပန္ေနၿပီ ေနာက္တစ္ဖက္ကို လုပ္ပါ။
အမ်ဳိးအစား (၄) ဗီပံုစံ
ေသြးဆံုးၿပီး အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းအဆင့္ ေလ်ာ့က်သြားတဲ့အခါ အဆီေတြက ခါးမွာစုၿပီး တင္ပါးေနရာမွာ ေလ်ာ့နည္းသြားတတ္ပါတယ္။ ဒီအခါမွာ ဗီပံုစံ တင္ပါးျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။
– ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ပါ
ေဘးမွန္ေရွ႕မွာရပ္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို တင္ပါးအက်ယ္ထက္ နည္းနည္းခ်ဲရပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ထိုင္ခံုတစ္လံုးေပၚ ႀကိဳးစားထိုင္သလိုမ်ဳိး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ေပးပါ။ ေမးေစ့က ေျဖာင့္တန္းၿပီး ဒူးေတြက တည္ၿငိမ္ကာ ေနာက္ေက်ာက ေျဖာင့္မတ္ေနရပါမယ္။
– ေျခေထာက္ကို ဆတ္ခနဲ ေရွ႕ထုတ္ေပးပါ
လက္ကအေလးတံုးကိုင္ထားၿပီး ေျခေထာက္ကို ေရွ႕ဖက္ ဆတ္ခနဲဆြဲထုတ္ကာ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ေပးပါ။
– လက္လႊဲယမ္းကာ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ေပးပါ
ေျခေထာက္ေတြကို ပခံုးအက်ယ္ထက္ နည္းနည္းခ်ဲရပ္ၿပီး ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တာနဲ႔ ခုန္တာတို႔လုပ္ေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ဆန္႔တန္းထုတ္ရင္း လႊဲယမ္းေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
