Healthy Life Ad
Life Style

ကေလးေမြးၿပီး ဗိုက္ပူေနသည့္ ေမေမတို႔အတြက္ ထိေရာက္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

လရိပ္ေမ

မိခင္ျဖစ္သြားၿပီဆိုတဲ့အတြက္ ဂုဏ္ယူပါတယ္။ ကေလးေမြးၿပီးအခါ အပ်ဳိတုန္းကလိုေတာ့ ဗိုက္ကခ်ပ္ရပ္ေနမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အဲဒီလို ဗိုက္ပူတဲ့အခါ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္မျဖစ္လိုက္ပါနဲ႔။ ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္ျပဳလုပ္ႏိုင္မယ့္ ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြရွိပါတယ္။ သင္က သဘာ၀အတုိင္း ကေလးေမြးထားရင္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ကေလးေမြးၿပီး တစ္လၾကာခ်ိန္မွာ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဗိုက္ခြဲေမြးထားရင္ ကေလးေမြးၿပီး ရွစ္ပတ္ၾကာမွ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။


(၁) တင္ပါးျမႇင့္ေလ့က်င့္ခန္း

ပက္လက္လွန္လ်ဲေလ်ာင္းၿပီး ဒူးကိုေကြးလိုက္ပါ။ တင္ပါးေအာက္မွာ ေခါင္းအံုးပါးတစ္လံုးထားၿပီး ေပါင္ႏွစ္ဖက္ၾကားမွာ တစ္လံုးထားပါ။ လက္ေမာင္းေတြက ခႏၶာကိုယ္ေဘးဘက္မွာ ဆန္႔တန္းထားသင့္ၿပီး ၾကမ္းျပင္မွာ ေျခဖ၀ါးေတြကို အျပားလိုက္ခ်ထားေပးရပါမယ္။ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္းၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႐ွဴထုတ္လိုက္ပါ။ အသက္႐ွဴသြင္းခ်ိန္မွာ ၀မ္းဗိုက္ကိုဆြဲထားပါ။ ဒီအေနအထားနဲ႔ အခ်ိန္ငါးစကၠန္႔ေလာက္ေနၿပီး ျပန္ေျဖေလွ်ာ့ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။


(၂) တင္ပါးတံတားပံုစံေလ့က်င့္ခန္း

တင္ပါးကို တံတားပံုစံေနရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အေပၚျမႇင့္ေပးပါ။ ဒူးေကြးခ်ိန္မွာ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး ခဏအၾကာမွာ အသက္႐ွဴထုတ္ပါ။ စကၠန္႔ ၂၀ၾကာထိန္းထားၿပီး မူလအေနအထားျပန္ေနပါ။ ၁၀ ႀကိမ္ျပန္လုပ္ေဆာင္ေပးရပါမယ္။


(၃) ေျခဖေနာင့္ေလွ်ာထုတ္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း

ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး ၀မ္းဗုိက္ကို ရွပ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ညာေျခဖ၀ါးကိို ၾကမ္းျပင္ေပၚ အျပားလိုက္ခ်ၿပီး ဘယ္ေျခေထာက္ကို ေလွ်ာထုတ္လိုက္ပါ။ တင္ပဆံုကြင္းကို ၿငိမ္ေအာင္ထားပါ။ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး ျပန္႐ွဴထုတ္ပါ။ ဒီနည္းက ၀မ္းဗုိက္ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစပါတယ္။ ေျခေထာက္ဘက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၅-၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။


(၄) အေပၚပိုင္းျမႇင့္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း

ၾကမ္းျပင္ေပၚ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကိုခႏၶာကိုယ္ေဘးမွာ ဆန္႔တန္းထားပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးေကြးေထာင္ထားပါ။ လက္အားျပဳဆန္႔ထုတ္ရင္း ဦးေခါင္းကို ျမႇင့္လိုက္ပါ။ ဒီအေနအထားမွာ အခ်ိန္ ၂စကၠန္႔ေနၿပီးအသက္႐ွဴသြင္းပါ။ မူလအေနအထားျပန္ေနခ်ိန္မွာ အသက္႐ွဴထုတ္လိုက္ပါ။


(၅) ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္သည့္ ေလက်င့္ခန္း

ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္လွန္ လွဲေလ်ာင္းၿပီး တင္ပါးေနရာကေန ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ဆန္႔ထုတ္ျမႇင့္ထားပါ။ ေျခေထာက္ေတြကိုခ်ဲၿပီး ေဘးကိုခ်ဲထုတ္လိုက္၊ ျပန္စုလိုက္ လုပ္ေပးပါ။ ၁၀ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။


(၆) တဘက္သံုးသည့္ ေလ့က်င့္ခန္း

ပက္လက္လွဲေလ်ာင္းၿပီး တဘက္နဲ႔ ေျခသလံုးမွာဆြဲပတ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေပါင္ေတြက်ဳံ႕ၿပီး တဘက္ကို ခပ္တင္းတင္းဆြဲကာ ဦးေခါင္းျမႇင့္ေပးပါ။ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး ၀မ္းဗုိက္ရွပ္ခ်ိန္မွာ အသက္႐ွဴထုတ္ပါ။ ပခံုးေတြကို ၾကမ္းျပင္ကေနျမႇင့္ထားရပါမယ္။ ၁၀-၁၂ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။


(၇) တဘက္သံုးၿပီး ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းကို ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ကေလးေမြးၿပီး ၁၂-၁၄ပတ္ၾကာမွ လုပ္သင့္တာျဖစ္ပါတယ္။ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး ေျခသလံုးအထက္ ေပါင္ေပၚမွာ တဘက္တင္ကာ ဦးေခါင္းကို ျမႇင့္ေပးပါ။ အသက္႐ွဴထုတ္ၿပီး ေနာက္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။ ၁၀ ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။


(၈) အိပ္-ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္း

၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကိုျပန္ရွပ္ေအာင္ ေလ့က်င့္တာျဖစ္ပါတယ္။ ေပါင္ေတြကို တဘက္န႔ဲစည္းထားရင္ပိုအဆင္ေျပပါတယ္။ ၿပီးရင္ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးပါ။


(၉) နံရံမွီၿပီး ထိုင္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း

နံရံမွာ မွီၿပီး ရပ္ပါ။ ေက်ာနဲ႔ လက္ေတြကို နံရံမွာ ထိကပ္ထားၿပီး ဒူးေတြကို ၉၀ ဒီဂရီအေနအထားနဲ႔ ထိုင္ခ်လိုက္ပါ။ ၀မ္းဗိုက္ေတြကို ခ်ပ္ရပ္ေအာင္ ရွပ္ထားပါ။ အႀကိမ္ ၂၀ ခန္႔ ေလ့က်င့္ပါ။


(၁၀) မိခင္ႏို႔တိုက္သည့္အခါ

မိခင္ႏို႔တိုက္တဲ့အခါ အေနအထားမွန္ရင္ ၀ိတ္က်ျမန္ေစပါတယ္။ ႏို႔ဘူးမတိုက္ပါနဲ႔။ မိခင္ႏို႔ခ်ဳိတိုက္ပါ။ ဒါဆိုရင္ ေအာက္ဆီတိုစင္ထြက္ရွိၿပီး သားအိမ္အ၀ပ္ျမန္ကာ ဗိုက္ခ်ပ္ေစပါတယ္။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ကေလးႏို႔တိုက္ခ်ိန္မွာအစာမေလွ်ာ့ပါနဲ႔။ အာဟာရမွ်မွ်တတစားေပးပါ။ ၁၂ပတ္ၾကာတဲ့အခါ ၀မ္းဗုိက္ခ်ပ္ရပ္လာပါလိမ့္မယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top