၊ မီမိုးေမ ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ႏွလံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့ အစားအစာေတြက ေသြးေၾကာက်န္းမာေရးအတြက္ ေဆးတစ္လက္လိုပဲ အသံုး၀င္ပါတယ္။
ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ား စားပါ
အပင္ထြက္အစာေတြမွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဖိုင္တိုႏ်ဴးထရီးရန္႔ေတြ မ်ားစြာပါ၀င္ေနတဲ့အတြက္ ႏွလံုးက်န္းမာေစပါတယ္။ မေန႔ကထက္ ဒီေန႔မွာ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ပိုစားပါ။ တစ္ေန႔ ၅-၆ ႀကိမ္ေလာက္ စားသင့္ပါတယ္။
အစိမ္းေရာင္ ဟင္းရြက္မ်ား စားပါ
ဆလတ္ရြက္၊ ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ အစရွိတဲ့ အစိမ္းေရာင္ဟင္းရြက္ေတြမွာ ႏိုက္ထရိတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ အစာေခ်ဖ်က္စဥ္ အတြင္းႏိုက္ထရစ္ေအာက္ဆိုက ္ထြက္ကာ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြရဲ႕ ဆြဲဆန္႔မႈကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ အစိမ္းေရာင္ဟင္းရြက္ေတြကို ထည့္ပါ။
ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ႏွင့္ ေဆးဖက္၀င္အပင္မ်ားစားပါ
ဟင္းရြက္သုပ္၊ စြပ္ျပဳတ္ အစရွိတာေတြထဲ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြထည့္စားပါ။ အဲဒီအစာေတြထဲမွာ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ဓာတ္ေတြ ပါတာေၾကာင့္ ေရာဂါေ၀ဒနာေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
ျပဳျပင္မထားသည့္ အသားကို ေရြးစားပါ
ေဟာ္မုန္း၊ ပိုးသတ္ေဆးအစရွိတာေတြနဲ႔ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အသားမဟုတ္တဲ့ ပကတိအသားကို စားပါ။ အသားနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို ေရာၿပီး ခ်က္စားပါ။ အပင္ထြက္အစာထဲက ဓာတ္ေတြက အသားရဲ႕ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ သက္ေရာက္မႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။
ငါးစားပါ
အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ အမ်ားဆံုးပါတဲ့ ငါးေတြက ကိုယ္တြင္းေရာင္ရမ္းမႈ၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း မမွန္တာ၊ ေသြးတြင္းထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္ပမာဏနဲ႔ ေသြးတိုးတာတို႔ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒီအဆီပါတဲ့ အစာေတြက ေသြးေၾကာေတြထဲအဆီခဲစုပံု မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဆာဒင္းငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး အစရွိတဲ့ ငါးေသတၱာငါးေတြကို စားပါ။ တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ငါးစားေပးပါ။
လက္ဖက္ရည္ေသာက္ပါ
လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္မွာပါတဲ့ ဖေလဗိုးႏြိဳက္ေတြက ဆဲလ္ေတြကို အကာအကြယ္ေပးႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္း၊ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းနဲ႔ အူလြန္လက္ဖက္ရည္ေတြက ေသြးေၾကာထဲ ကိုလက္စထေရာစုပံုမႈမျဖစ္ေအာင္ ပိတ္ပင္ႏိုင္ၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ပမာဏေလ်ာ့က်ေစကာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ကင္းစင္ေစတဲ့အတြက္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ထက္၀က္ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ေကာ္ဖီစစ္စစ္ကို အသင့္အတင့္ ေသာက္ပါ
ေကာ္ဖီကို အသင့္အတင့္ပဲေသာက္ပါ။ တစ္ေန႔ေလးခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
