၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အိပ္ေပ်ာ္ေနရာကေန ညသန္းေခါင္ခ်ိန္မွာ ႐ုတ္တရက္ လန္႔ႏိုးလာပါသလား။ ညည အိပ္ရင္း မိုးမလင္းေသးဘဲ လန္႔ႏိုးလာတာေၾကာင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနပါသလား။ ညဘက္အိပ္ရင္း လန္႔ႏိုးတဲ့အခါ ျပန္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲတဲ့အတြက္ လန္႔ႏိုးေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကို သိနားလည္ၿပီး ဆင္ျခင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
အေၾကာင္းရင္း (၁) ဆီးသြားခ်င္လြန္းလို႔
ညဘက္မွာ ေရကို ေလွ်ာ့ေသာက္တာေတာင္ တစ္ညမွာ ၂-၄ ႀကိမ္ခန္႔ ဆီးသြားခ်င္လို႔ လန္႔ႏိုးေနရင္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေရေသာက္တဲ့အခါ ဆားတတို႔ေလာက္ ထည့္ေသာက္ေပးလိုက္ပါ။ ကြၽန္မတို႔ ခႏၶာကိုယ္က ေရနဲ႔ ဓာတ္ဆား ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေအာင္ ထိန္းသိမ္းဖို႔ ႀကိဳးစားေနတဲ့အတြက္ ဆားအလံုအေလာက္မရွိဘဲ ေရမ်ားလြန္းေနရင္ ညဥ့္လယ္မွာ ဆီးသြားခ်င္လို႔ လန္႔ႏိုးေနတတ္ပါတယ္။
လန္႔မႏိုးေစရန္
အိပ္ရာမ၀င္ခင္ မိနစ္ ၃၀ အလိုမွာ ဆားတတို႔ ခတ္ထားတဲ့ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္လိုက္ပါ။ ဆားက ဆဲလ္ထဲကို ေရေတြ၀င္ေရာက္ေအာင္ ကူညီႏိုင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က ေရေကာ ဆားကိုပါ စုပ္ယူထားပါလိမ့္မယ္။
အေၾကာင္းရင္း (၂) ခႏၶာကိုယ္ ပူလြန္းလို႔
အိပ္စက္မႈေဖာင္ေဒးရွင္းအရ ပူအိုက္တဲ့ ခံစားခ်က္ဟာ အိပ္ေမာက်ဖို႔ ခက္ခဲတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ သင္ ေစာင္ၿခံဳထားလို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ မၿခံဳထားလို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အခန္းအပူခ်ိန္က သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ပံုမွန္အပူခ်ိန္မွာထိန္းထားေပးႏိုင္ပါတယ္။
လန္႔မႏိုးေစရန္
လူေတြက အခန္းအပူခ်ိန္ ၆၀နဲ႔ ၆၅ ဒီဂရီဖာ ရင္ဟိုက္ၾကားမွာသက္ေသာင့္သက္သာ အိပ္စက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေရခ်ဳိးတာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ၾကက္သီးေႏြးေရခ်ဳိးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္အနည္းငယ္ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
အေၾကာင္းရင္း(၃)ညဥ့္နက္တဲ့အထိ ဖုန္းပြတ္ေနလို႔
အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မွာ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္လို လူမႈကြန္ရက္ေတြ အသံုးမ်ားရင္ အိပ္ေရးပ်က္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ စကရင္အလင္းေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္မွာ မယ္လတိုနင္ ထြက္ရွိမႈ ရပ္တန္႔ရာက အိပ္ေရးပ်က္ရတာပါ။
လန္႔မႏိုးေစရန္
အိပ္ရာမ၀င္ခင္ နာရီအနည္းငယ္အလိုကတည္းက အခန္းအလင္းေရာင္ကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး စကရင္ေတြကို မသံုးသင့္ေတာ့ပါဘူး။ ေလ့လာမႈအရ စမတ္ဖုန္းက ထြက္ရွိတဲ့ အျပာေရာင္ အလင္းတန္းဟာ အိပ္စက္မႈ ျပႆနာအေပးဆံုးျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
အေၾကာင္းရင္း (၄) ညဘက္ အရက္ေသာက္လို႔
အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ အိပ္ငိုက္ႏိုင္ေပမယ့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တာကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာက စိတ္ၿငိမ္ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ အလြယ္အိပ္ေပ်ာ္သြားေပမယ့္ အရက္ေသာက္မ်ားရင္ေတာ့ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်တဲ့ အဆင့္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
လန္႔မႏိုးေစရန္
အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေသာက္သင့္တဲ့ အေကာင္းဆံုး အရက္ဆိုတာ မရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခါနီး အရက္ မေသာက္ပါနဲ႔။
အေၾကာင္းရင္း (၅) စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနလို႔
စိတ္ဖိစီးမႈက ညည အိပ္မေပ်ာ္ေအာင္ ေႏွာင့္ယွက္ေနတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ခဲ့ရင္လည္း အိပ္မက္ဆိုးမက္ၿပီး လန္႔ႏိုးတတ္ပါတယ္။
လန္႔မႏိုးေစရန္
တရားထိုင္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ စတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်နည္းေတြ လုပ္ေဆာင္ၿပီး ပူပင္ေသာကကို ေလွ်ာ့ခ်ကာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေအာင္ ျမႇင့္တင္လိုက္ပါ။ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ေစမွာပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
