– စူး (ေဆး၀ါးတကၠသုိလ္)
ကံမေကာင္းစြာဘဲ သက္လတ္ပိုင္းအရြယ္ေရာက္ခ်ိန္မွာ ကြၽန္မတို႔ခႏၶာကိုယ္က အမ်ားႀကီး ေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ ေႏွးသြားတယ္၊ ေဟာ္မုန္းေျပာင္းလဲသြားတယ္၊ ၾကြက္သားထုထည္နဲ႔ သိပ္သည္းဆက ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ဒီအေျပာင္းအလဲေတြကို ပိုသိသာေစတဲ့ အမူအက်င့္ေတြရွိပါသတဲ့။ အဲဒီအမူအက်င့္ ၆ ရပ္ကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(၁) မၾကာခဏ အျပင္ထြက္စားျခင္း
အျပင္ထြက္စားတာက ေပ်ာ္စရာေကာင္းေပမယ့္ ခဏခဏထြက္စားေနတာေတာ့ သက္လတ္ပိုင္းအရြယ္ေတြအတြက္ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ အိမ္မွာ က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ ခ်က္ျပဳတ္စားတာက စီးပြားေရးအရ တြက္ေခ်ပိုကိုက္သလို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေစပါတယ္။
(၂) ေရအလံုအေလာက္ မေသာက္ျခင္း
ေရက က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါတဲ့အရာပါ။ တစ္ခါတေလ ကြၽန္မတို႔ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနတဲ့အခါ တစ္ခုခုစားခ်င္သလိုလို ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တကယ္ဆာေနတာက ေရပါ။ အစာမစားခင္၊ သေရစာမစားခင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္လိုက္ပါ။ အစာကိုနည္းနည္းပဲ စားျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ သက္လတ္ပိုင္းအရြယ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းၿပီးသားျဖစ္ေစပါတယ္။
(၃) သေရစာမ်ား စားလြန္းျခင္း
သေရစာစားတဲ့အခါ ကိုယ္စားတဲ့အစာမွာ ကယ္လိုရီနဲ႔ သၾကားပါ၀င္မႈမမ်ားဖို႔ သတိျပဳပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ သေရစာကို ေရြးစားပါ။ အဲဒီလိုျဖစ္ဖို႔ဆိုရင္ ပ႐ိုတင္း၊ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္သင့္ၿပီး သၾကားပါ၀င္မႈနည္းရပါမယ္။
(၄) ၀ိုင္အလြန္အကြၽံေသာက္ျခင္း
ညစာစားခါနီး ၀ိုင္တစ္ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္တာက သင့္ေတာ္ေပမယ့္ ၀ိုင္မွာ ကယ္လိုရီမ်ားၿပီး သၾကားပါ၀င္မႈလည္း မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၀ိုင္ေသာက္ၿပီး အစာစားတဲ့အခါ ကယ္လိုရီေတြ ပိုစုပ္ယူသလို ျဖစ္သြားပါတယ္။ အသင့္အတင့္ဆိုတဲ့ စကားကို သတိရပါ။ ညတိုင္းလည္း မေသာက္သင့္ပါဘူး။
(၅) အမွ်င္ဓာတ္ လံုေလာက္စြာ မစားျခင္း
လတ္တေလာေလ့လာမႈအရ အမွ်င္ဓာတ္က က်န္းမာေရးေကာင္းေစပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ အဆီ၊ ပ႐ိုတင္းေတြနဲ႔ မတူတာက အမွ်င္ဓာတ္ကို ခႏၶာကိုယ္ကေန အလြယ္တကူမေခ်ဖ်က္ႏိုင္ပါဘူး။ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အဓိကအစာေတြက ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ သစ္သီး၀လံေတြနဲ႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္အမ်ဳိးမ်ဳိး ပါ၀င္ပါတယ္။
(၆) ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျခင္း
ဘယ္အသက္အရြယ္ပဲေရာက္ေရာက္ တက္ၾကြတဲ့ ဘ၀ပိုင္ဆုိင္ဖို႔လိုပါတယ္။ သက္လတ္ပိုင္းအရြယ္မွာ ၾကြက္သားထုထည္ ဆံုး႐ႈံးမႈမျဖစ္ေစဖို႔ ႏွလံုးသန္စြမ္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရပါမယ္။
အႀကံျပဳခ်က္
အသက္အရြယ္ဆိုတာ သတ္မွတ္ခ်က္ပါ။ ဒီအရြယ္မွာ ဘယ္လိုေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနမလဲ၊ ဘယ္လိုက်န္းမာေအာင္ေနမလဲ၊ တစ္ေန႔တာကို စိတ္ခ်မ္းခ်မ္းသာသာနဲ႔ ဘယ္လိုျဖတ္သန္းမလဲဆိုတာ စဥ္းစားၾကည့္လိုက္ပါ။ ဘ၀က ပိုအဓိပၸာယ္ရွိေနမွာပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
