၊ လရိပ္ေမ ၊
အေမရိကန္က လူဦးေရ ၁၅ ရာခုိင္ႏႈန္းနဲ႔ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းၾကားဟာ ဒူးနာတဲ့ ေ၀ဒနာခံစားေနရပါတယ္။ အဲဒီလို ခံစားရတဲ့အခါ နာက်င္မႈအျမန္ဆံုးသက္သာေစဖို႔ ႐ိုးစင္းလြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြရွိပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁) ေျခဖေနာင့္ျမႇင့္ျခင္း
ကုလားထိုင္တစ္လံုးကိုယူၿပီး ေက်ာမီေနာက္မွာ ရပ္ပါ။
– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ျမႇင့္လိုက္ပါ။
– ေထာက္ထားတဲ့ ေျခေထာက္ရဲ႕ ဖေနာင့္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျမႇင့္ေပးပါ။
– ၿပီးရင္ ဖေနာင့္ကို ၾကမ္းေပၚျပန္ခ်ပါ။
– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၁၀-၁၅ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေျခက်င္း၀တ္ကို သန္စြမ္းေစၿပီး ဒူးတစ္၀ိုက္ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂) ေျခေခ်ာင္းျဖင့္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
ေတာက္တိုမယ္ရအလုပ္ေတြလုပ္ရင္း ေလ့က်င့္ႏိုင္တဲ့နည္းပါ။ ေျခေခ်ာင္းထိပ္ေတြနဲ႔ဖိၿပီး ခပ္ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ေပးရမွာပါ။ ဒီနည္းက ေျခသလံုးၾကြက္သားကို သန္စြမ္းေစၿပီး ေျခေခ်ာင္းေတြကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ေစပါတယ္။
– ေျခေထာက္ေညာင္းတဲ့အထိ ဒါမွမဟုတ္ ၅-၁၅ မိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃) ေျခက်င္း၀တ္လွည့္ျခင္း
ေျခက်င္း၀တ္အလုပ္လုပ္ျဖစ္ေစဖို႔ ေအာက္ပါေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါတယ္။
– ထိုင္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ မတ္တပ္ရပ္ရင္း ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ျမႇင့္လိုက္ပါ။
– ေျခဖမိုးကို စက္၀ိုင္းပံုစံ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း လွည့္လည္ေပးပါ။
– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အတြင္းစက္၀ိုင္းထဲ ၁၀ ႀကိမ္၊ အျပင္စက္၀ိုင္းထဲ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၄) ေမွ်ာ့ႀကိဳးကြင္းဆြဲျခင္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ေမွ်ာ့ႀကိဳးကြင္းလိုပါတယ္။
– ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းမွာ ကြင္းကို ခ်ိတ္ပါ။
– တျခားေျခေထာက္ကို အဲဒီကြင္းခ်ိတ္ထားတဲ့ ေျခေထာက္ေအာက္မွာထားၿပီး ဒူးကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေကြးပါ။
– ကြင္းခ်ိတ္ထားတဲ့ ေျခေထာက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆြဲပါ။
– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၁၀-၁၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ဒီေလ့က်င့္နည္းက ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြနဲ႔ ေပါင္ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၅) ေျခေခ်ာင္းလႈပ္ရွားျခင္း
ေျခေခ်ာင္းေတြကို သန္စြမ္းေစတဲ့နည္းပါ။
– ေျခေခ်ာင္းေတြကို သူ႔အလိုလို ေကြးလိုက္ပါ။
– ၾကမ္းေပၚမွာ တဘတ္စထားၿပီး ေျခေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ကုပ္ယူေပးပါ။
– တဘတ္ကိုေျခေခ်ာင္းနဲ႔ကုပ္ယူၿပီး အနီးရွိျခင္းေတာင္းထဲ ထည့္ေပးပါ။
တစ္ဖက္စီေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၆) ေဘာလံုးေပၚဖိျခင္း
ေျခေထာက္ေညာင္းညာမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။
– တင္းနစ္ေဘာလံုးတစ္ခုကို ရွာပါ။
– ထိုင္ခံုေပၚထိုင္ပါ။
– ေဘာလံုးကို ေျခဖ၀ါးေအာက္ထားၿပီး ေျခေခ်ာင္းေတြဆီ လွိမ့္လိုက္၊ ေနာက္ျပန္ဆုတ္လိုက္လုပ္ေပးပါ။
– ႏွိပ္နယ္ေပးသလို ျဖစ္ေစပါတယ္။
ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။
အႀကံျပဳခ်က္
ေျခေထာက္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
– တစ္ေန႔လံုးအလုပ္လုပ္ၿပီး ေျခဖ၀ါးေတြ နာက်င္ေနရင္ ပံုမွာျပထားတဲ့အမွတ္ႏွစ္ေနရာမွာ လက္မႏွစ္ဖက္ဖိၿပီး ညင္ညင္သာသာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)