Healthy Life Ad
Health Tips

ေျခေထာက္၊ တင္ပါးႏွင့္ ဒူးနာက်င္မႈတို႔ကို သက္သာေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း

၊ လရိပ္ေမ ၊

အေမရိကန္က လူဦးေရ ၁၅ ရာခုိင္ႏႈန္းနဲ႔ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းၾကားဟာ ဒူးနာတဲ့ ေ၀ဒနာခံစားေနရပါတယ္။ အဲဒီလို ခံစားရတဲ့အခါ နာက်င္မႈအျမန္ဆံုးသက္သာေစဖို႔ ႐ိုးစင္းလြယ္ကူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြရွိပါတယ္။


ေလ့က်င့္ခန္း (၁) ေျခဖေနာင့္ျမႇင့္ျခင္း

ကုလားထိုင္တစ္လံုးကိုယူၿပီး ေက်ာမီေနာက္မွာ ရပ္ပါ။

– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ျမႇင့္လိုက္ပါ။

– ေထာက္ထားတဲ့ ေျခေထာက္ရဲ႕ ဖေနာင့္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျမႇင့္ေပးပါ။

– ၿပီးရင္ ဖေနာင့္ကို ၾကမ္းေပၚျပန္ခ်ပါ။

– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၁၀-၁၅ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေျခက်င္း၀တ္ကို သန္စြမ္းေစၿပီး ဒူးတစ္၀ိုက္ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေစပါတယ္။


ေလ့က်င့္ခန္း (၂) ေျခေခ်ာင္းျဖင့္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း

ေတာက္တိုမယ္ရအလုပ္ေတြလုပ္ရင္း ေလ့က်င့္ႏိုင္တဲ့နည္းပါ။ ေျခေခ်ာင္းထိပ္ေတြနဲ႔ဖိၿပီး ခပ္ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ေပးရမွာပါ။ ဒီနည္းက ေျခသလံုးၾကြက္သားကို သန္စြမ္းေစၿပီး ေျခေခ်ာင္းေတြကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ေစပါတယ္။

– ေျခေထာက္ေညာင္းတဲ့အထိ ဒါမွမဟုတ္ ၅-၁၅ မိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရပါမယ္။


ေလ့က်င့္ခန္း (၃) ေျခက်င္း၀တ္လွည့္ျခင္း

ေျခက်င္း၀တ္အလုပ္လုပ္ျဖစ္ေစဖို႔ ေအာက္ပါေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါတယ္။

– ထိုင္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ မတ္တပ္ရပ္ရင္း ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ျမႇင့္လိုက္ပါ။

– ေျခဖမိုးကို စက္၀ိုင္းပံုစံ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း လွည့္လည္ေပးပါ။

– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အတြင္းစက္၀ိုင္းထဲ ၁၀ ႀကိမ္၊ အျပင္စက္၀ိုင္းထဲ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။


ေလ့က်င့္ခန္း (၄) ေမွ်ာ့ႀကိဳးကြင္းဆြဲျခင္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ေမွ်ာ့ႀကိဳးကြင္းလိုပါတယ္။

– ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းမွာ ကြင္းကို ခ်ိတ္ပါ။

– တျခားေျခေထာက္ကို အဲဒီကြင္းခ်ိတ္ထားတဲ့ ေျခေထာက္ေအာက္မွာထားၿပီး ဒူးကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေကြးပါ။

– ကြင္းခ်ိတ္ထားတဲ့ ေျခေထာက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆြဲပါ။

– ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၁၀-၁၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ဒီေလ့က်င့္နည္းက ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြနဲ႔ ေပါင္ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။


ေလ့က်င့္ခန္း (၅) ေျခေခ်ာင္းလႈပ္ရွားျခင္း

ေျခေခ်ာင္းေတြကို သန္စြမ္းေစတဲ့နည္းပါ။

– ေျခေခ်ာင္းေတြကို သူ႔အလိုလို ေကြးလိုက္ပါ။

– ၾကမ္းေပၚမွာ တဘတ္စထားၿပီး ေျခေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ကုပ္ယူေပးပါ။

– တဘတ္ကိုေျခေခ်ာင္းနဲ႔ကုပ္ယူၿပီး အနီးရွိျခင္းေတာင္းထဲ ထည့္ေပးပါ။

တစ္ဖက္စီေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။


ေလ့က်င့္ခန္း (၆) ေဘာလံုးေပၚဖိျခင္း

ေျခေထာက္ေညာင္းညာမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

– တင္းနစ္ေဘာလံုးတစ္ခုကို ရွာပါ။

– ထိုင္ခံုေပၚထိုင္ပါ။

– ေဘာလံုးကို ေျခဖ၀ါးေအာက္ထားၿပီး ေျခေခ်ာင္းေတြဆီ လွိမ့္လိုက္၊ ေနာက္ျပန္ဆုတ္လိုက္လုပ္ေပးပါ။

– ႏွိပ္နယ္ေပးသလို ျဖစ္ေစပါတယ္။

ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။


အႀကံျပဳခ်က္

ေျခေထာက္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

– တစ္ေန႔လံုးအလုပ္လုပ္ၿပီး ေျခဖ၀ါးေတြ နာက်င္ေနရင္ ပံုမွာျပထားတဲ့အမွတ္ႏွစ္ေနရာမွာ လက္မႏွစ္ဖက္ဖိၿပီး ညင္ညင္သာသာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top