၊ မီမိုးေမ ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
(၁) မုန္လာဥနီ-ၾကက္ဥတို႔ျဖင့္ ေပါင္းတင္နည္း
မုန္လာဥနီတစ္လံုးကိုယူၿပီး ႀကိတ္ပါ။ ၾကက္ဥတစ္လံုးေခါက္ၿပီး မုန္လာဥနီႀကိတ္ၿပီးသား လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းထည့္ကာ ေရာေမႊပါ။ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေတြနဲ႔ မ်က္ႏွာကို ညင္ညင္သာသာႏွိပ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းကို ေပါင္းတင္သလိုလိမ္းပါ။ မိနစ္ ၃၀ ၾကာထားၿပီး ေရေအးနဲ႔ေဆးလိုက္ပါ။ ၿပီးမွ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္လိမ္းေပးပါ။
ဒီေပါင္းတင္နည္းကို ၁၀ရက္ၾကာ ျပဳလုပ္ႏိုင္ၿပီး တစ္ပတ္ခန္႔နားလိုက္ပါ။ တစ္လၾကာတဲ့အခါ သက္ႀကီးအစက္အေျပာက္ေတြ သိသိသာသာေလ်ာ့ပါးၿပီး အသားအေရ ေခ်ာေမြ႕လန္းဆန္းေနပါလိမ့္မယ္။
(၂) တ႐ုတ္နံနံသံုးၿပီးေပါင္းတင္နည္း
ဂ်ဳံၾကမ္း လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္း၊ တ႐ုတ္နံနံရြက္နဲ႔ သံပရာရည္ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္းတို႔ကို ေရာေမႊၿပီး ႀကိတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာကို သုတ္လိမ္းၿပီး မိနစ္ ၂၀ ၾကာထားေပးပါ။ ေရေအးနဲ႔ ေဆးၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္လိမ္းေပးပါ။ သင့္အသားအေရက အဆီျပန္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ပံုမွန္အသားအေရဆိုရင္ ဒီေပါင္တင္နည္းကို တစ္ရက္ျခားျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အသားအေရက ေျခာက္ေသြ႕ေနရင္ တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ ဒီေပါင္းတင္နည္းကိုျပဳလုပ္ေပးပါ။တ႐ုတ္နံနံနဲ႔ ေပါင္းတင္နည္းက အသားအေရကိုေတာက္ပေစၿပီး မ်က္ႏွာအေရျပားကို တင္းရင္းေစပါတယ္။
(၃) ငွက္ေပ်ာသီးျဖင့္ေပါင္းတင္နည္း
ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုးကို ႀကိတ္ေခ်ပါ။ အသားအေရက အလြန္အမင္းေျခာက္ေသြ႕ေနရင္ ခရင္မ္နည္းနည္းထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာေပၚသုတ္လိမ္းၿပီး ၂၀-၃၀ မိနစ္ၾကာထားပါ။ ေရေအးနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ပါ။ ဒီေပါင္းတင္နည္းကို တစ္ပတ္မွာ အႀကိမ္အနည္းငယ္ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ေပါင္းတင္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို ပိုလန္းဆန္းေစၿပီး က်န္းမာေစပါတယ္။ သက္ႀကီးအစက္အေျပာက္ေတြကိုလည္း ကင္းစင္ေစပါတယ္။
(၄) အေရးေၾကာင္း ကင္းေစမည့္ ေယာဂက်င့္စဥ္
မ်က္ႏွာကို ေယာဂက်င့္ေပးတာက ဒီေန႔ေခတ္ မွာ ေရပန္းစားလာတာတဲ့က်င့္စဥ္ပါ။ အသားအေရ တင္းရင္းၿပီး အေရးေၾကာင္းကင္းစင္ေစပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ရင္ မ်က္ႏွာနဲ႔လက္ကိုအရင္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ တစ္ပတ္မွာ အနည္း ဆံုး ၄-၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ အေလးထားျခင္း
ဘယ္ညာမ်က္ခံုးေအာက္မွာ လက္ညႇိဳးတင္ၿပီး မ်က္၀န္းေအာက္မွာ လက္မတင္ပါ။ မ်က္ခံုးကိုပင့္ၾကည့္ပါ။ၿပီးရင္ မ်က္၀န္းပိတ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို အႀကိမ္မ်ားမ်ား လုပ္ေပးပါ။
နဖူးေပၚက ေရျပင္ညီအေရးေၾကာင္း ေခ်ာေမြ႕ေစျခင္း
ဘယ္ညာလက္ညႇဳိးေတြက မ်က္ခံုးနဲ႔ မီလီမီတာအေတာ္ေ၀းေ၀းမွာ ဖိထားပါ။ မ်က္ခံုးမလႈပ္ႏိုင္ေအာင္ အေရျပားကိုဆန္႔က်င္ၿပီး လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေတြကို ဖိလိုက္ပါ။ မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္လိုက္တဲ့အခါ မ်က္ခံုးေထာင့္နဲ႔ နားထင္ဆီ လက္နဲ႔ဖိဆြဲလိုက္ပါ။ ငါးစကၠန္႔ေလာက္ေနၿပီးမွ ျပန္နားေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို သံုးႀကိမ္လုပ္ပါ။
နဖူးေပၚက ေဒါင္လိုက္အေရးေၾကာင္း ကင္းစင္ေစျခင္း
လက္ေခ်ာင္းေတြကို မ်က္ခံုးနဲ႔ နဖူးေပၚဖိထားၿပီး အေရျပားကို ဆြဲဆန္႔ေပးပါ။ မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္လည္း မ်က္ခံုးေတြကို ေရြ႕လ်ားႏိုင္ေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း ၁၅-၂၀ စကၠန္႔ထားေပးရပါမယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို သံုးႀကိမ္လုပ္ပါ။
(၅)ပန္းသီးရွလကာရည္ျဖင့္ ေပါင္းတင္နည္း
ပန္းသီးရွလကာရည္က သက္ႀကီးအစက္အေျပာက္ေတြကို လင္းလက္ေစပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚက အစက္ အေျပာက္ေတြေပၚ ရွလကာရည္နည္းနည္းစီတို႔ေပးပါ။ တစ္ညတာထားၿပီးမွ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။
(၆) ၾကက္ဆူဆီ
ၾကက္ဆူဆီမွာ အစြမ္းထက္ အနာက်က္ဂုဏ္သတၱိရွိပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚ အနည္းငယ္သုတ္လိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ မနက္ေကာ ညပါ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ တစ္လေလာက္ၾကာရင္ အစက္အေျပာက္ေတြ သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးသြားမွာပါ။
(၇) ဗီတာမင္စီ
အသားအေရအိုမင္းလာတာေၾကာင့္ ဗီတာမင္စီလိုအပ္ခ်က္လည္း ျမင့္မားလာပါတယ္။ ဗီတာမင္စီက အသားအေရတင္းရင္း က်န္းမာၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
