Healthy Life Ad
Life Style

ေန႔စဥ္ဘ၀မွာ ႀကံဳေတြ႕ေနရတဲ့စိတ္ဖိစီးမႈ ဘယ္လိုအႏိုင္တိုက္ၾကမလဲ . . .

၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၲသိုလ္)

ေန႔တိုင္းလိုလို ႐ုန္းကန္သြားလာေနရတဲ့ ဘ၀ မွာ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ အနည္းနဲ႔အမ်ားေတာ့ ရွိစၿမဲပါ။ တကယ္တမ္းေျပာရရင္ စိတ္ဖိစီးမႈဆုိတာ ႐ုပ္ပိုင္း ဆိုင္ရာေၾကာင့္ျဖစ္ႏုိင္သလို စိတ္ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ၿပီးေတာ့ စိတ္ခံစားမႈေၾကာင့္လည္းျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီအေျခအေနေတြကျဖစ္လာတဲ့ ခံစားခ်က္ေတြနဲ႔တင္းအားကုိ တံု႔ျပန္တဲ့အေနနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ ဥပမာေျပာရရင္ အလုပ္မွာ အထက္လူႀကီးက ကိုယ့္ကုိ ဖိအားေတြေပးေနတာဆူတာ၊ ေငါက္တာ၊ သူငယ္ခ်င္းအခ်င္းခ်င္း အဆင္မေျပတာ၊ အလုပ္အကိုင္ အဆင္မေျပတာ၊ လုပ္ငန္းကြ်မ္းက်င္မႈ မရွိတာ၊ အလုပ္မွာ ခက္ခဲပင္ပန္းတာ၊ အနားမယူႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ပင္ပန္းလြန္းေနတာေတြအျပင္ က်န္းမာေရးမေကာင္းတာ အစ ရွိတဲ့အေၾကာင္းေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ စိတ္ထဲမွာ ဖိစီးမႈေတြခံစားရတတ္ပါတယ္။

 


စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္လာရင္ ဘာေတြ ခံစားရမလဲ . .
အျဖစ္မ်ားဆံုးကေတာ့ ေခါင္းကုိက္တာပါပဲ။ ကုိယ္စိတ္မပါတဲ့ အလုပ္ကို တစ္ေယာက္တည္းလုပ္ရေတာ့မယ္၊ အိမ္မွာကလည္း ျပႆနာကရွိ။ အဆင္မေျပမႈေတြက မ်ားျပား . . ဒီအေျခအေနမွာ ေခါင္းကုိက္တာကစလို႔ ဇာတ္ေၾကာတင္းတာ၊ ၾကြက္သားေတြ တင္းကုိက္လာတာေတြျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕သူေတြမွာ ေခါင္းကုိက္တာနဲ႔ခႏၶာကုိယ္ ကုိက္ခဲတာတင္မကဘဲ ဗိုက္နာသလို၊ ဗိုက္ဆာသလို၊ ေနလို႔ မေကာင္းေတာ့သလိုျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ သိပ္ဆိုးရြားတဲ့ ဖိစီးမႈေတြ ၾကာရွည္ခံစားလာရတဲ့အခါမွာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္တာ၊ ေလျဖတ္တာေတြအျပင္ ဆံပင္ကြၽတ္တာေတြအထိေတာင္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဒီေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို ရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းဖို႔ လိုအပ္လာပါၿပီ။ ဘယ္လို ေျဖရွင္းသင့္သလဲဆိုတာကို သားဖြားမီးယပ္အထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး ေဒါက္တာစိုးလြင္က အခုလို အႀကံေပးထားပါတယ္။

“ တစ္ခါတေလက်ရင္ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ အလုပ္ကို လုပ္ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္လုပ္တဲ့ အလုပ္ကို ေပ်ာ္ေအာင္ လုပ္ရမယ္။ တစ္ခါတေလ ကိုယ္ႀကိဳက္တာ မလုပ္ရေလျခင္းဆိုၿပီး ျဖစ္တတ္တယ္။ အဲဒီလို မျဖစ္သင့္ပါဘူး။စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ လူတိုင္း ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္းေတြ႕ ရတယ္။ အဲဒါကို ဘယ္လိုရင္ဆိုင္ ေျဖရွင္းမလဲ။ ျပႆနာကို ဘယ္လို ေျဖရွင္းမလဲဆိုတဲ့ အရာက အင္မတန္အေရးႀကီးတယ္။ ဘ၀မွာ ကိုယ္သြားမယ့္ ပန္းတိုင္က ဟိုးေတာင္ကုန္းႀကီးတစ္ခုေပၚမွာရွိတယ္။ ကိုယ္တက္တဲ့လမ္းမွာေတြ႕ရတဲ့ အခက္အခဲအတားအဆီးေတြဆိုတာ စိတ္ဖိစီးမႈ (Stress)ေတြခ်ည္းပဲ။ အဲဒါေတြကို ဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲဆိုတာ အေရးႀကီးတယ္။ ဆရာကေတာ့ ျပႆနာတစ္ခုျဖစ္လာရင္ ဘယ္လိုေျဖရွင္းရမလဲဆိုတာ သိေအာင္ ခ်ေရးလိုက္တယ္။ ဒီျပႆနာက ဘာလဲဆိုတာ ေသေသခ်ာခ်ာခ်ေရးလိုက္တယ္။ ၿပီးေတာ့ ဒီျပႆနာကို ေျဖရွင္းတဲ့ နည္းဘယ္ႏွနည္းရွိသလဲဆိုတာ သိေအာင္ ခ်ေရးလိုက္တယ္။

ဆရာက ေဆးကုေနတဲ့သူ . .လူနာတစ္ေယာက္ ရဲ႕ေရာဂါကို ဘာေရာဂါျဖစ္ေနတာလဲဆိုတာကို ရေအာင္ရွာတယ္။ ေရာဂါေတြ႕သြားၿပီဆုိပါစို႔။ ဥပမာ သားအိမ္ထဲမွာ အလံုးႀကီးရွိေနတယ္ဆုိရင္ ကုသနည္း ဘယ္ႏွနည္းရွိသလဲဆိုတာကို ခ်ေရးလိုက္တယ္။ ငါးနည္းရွိတယ္ဆိုရင္ ဒီေဆးေပးလို႔ရတယ္၊ ဟိုေဆးေပးလို႔ရတယ္၊ ခြဲလို႔ရတယ္၊ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ျပလို႔ ရတယ္ စသျဖင့္ ခ်ေရးၿပီး

ဘယ္နည္းမွာ ဘယ္လိုေကာင္းက်ဳိး၊ ဆိုးက်ဳိးရွိတယ္ဆိုတာကို ခ်ေရးလိုက္တယ္။ အဲဒီအထဲကမွ ဘယ္နည္းကအေကာင္းဆံုးလဲ၊ လူနာနဲ႔အသင့္ေတာ္ဆံုးက ဘာျဖစ္မလဲဆိုတာကို ေရြးခ်ယ္ရေတာ့တယ္။ ေသခ်ာစဥ္းစားဆံုးျဖတ္ရတယ္။ အဲဒီလို ဆံုးျဖတ္ၿပီးတာနဲ႔ ကုသမႈေပးရပါတယ္။ လူနာက ေကာင္းသြားတယ္ဆိုရင္ စိတ္ခ်မ္းသာရတယ္။ လူနာက မေကာင္းဘူးဆိုရင္လည္း ဘာျဖစ္လို႔မေကာင္းတာလဲဆိုတာ အေျဖရွာၿပီး ေနာက္တစ္ခါ ဒီလိုမလုပ္ေတာ့ဘူးဆိုတဲ့ အေတြ႕အႀကံဳရပါတယ္။

ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အခက္အခဲနဲ႔ ရင္ဆိုင္ရတဲ့အခါ လဲက်ရင္ျပန္ထရတယ္၊ အခက္အခဲက ႀကီးေလေလ၊ ဘ၀ဆိုတာ ေပ်ာ္စရာ ေကာင္းေလေလပါပဲ။ ေလျပင္းမုန္တိုင္းေတြကို ေက်ာ္ျဖတ္ၿပီးေတာ့မွ ေအာင္ျမင္မႈကို ရတာခ်ည္းပါပဲ။ အခက္အခဲဆိုတာ ေက်ာ္လႊားႏိုင္သူေတြအတြက္ ပန္းတိုင္သြားတဲ့ လမ္းပါပဲ။ မီးအပူတစ္ခုက ဖေယာင္းကို အရည္ေပ်ာ္ေစတယ္၊ သံမဏိကို ပိုၿပီးမာေက်ာလာေစတယ္။ ဒီမီးအပူပါပဲ။ မင္းက ဖေယာင္းလား၊ သံမဏိလား . . ဒါ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ျပန္ေမးရမွာျဖစ္ပါတယ္” လို႔ ေဒါက္တာစိုးလြင္က ေျပာပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈေတြျဖစ္လာရင္ ေလ်ာ့ပါးသက္သာေအာင္တိုက္ထုတ္ဖို႔ ပညာရွင္ေတြ အႀကံေပးေလ့ရွိတဲ့နည္းေတြရွိပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့ အသက္ ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္း႐ွဴထုတ္တာ၊ တရားထိုင္တာ၊ ေယာ ဂက်င့္တာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ကုိ ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ခဏတာေအာင့္ထားၿပီး အသက္ကုိ ျပင္းျပင္း ျပန္မႈတ္ထုတ္လိုက္ရင္ပဲ ေတာ္႐ံုတန္႐ံုဖိစီးမႈေတြကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တယ္ ဆိုတာကုိ သိထားဖို႔လိုပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ကုိယ္ခံစားေနရတာေတြ မေက်နပ္တာေတြကုိ စာအုပ္ထဲမွာခ်ေရးလိုက္ရင္လည္း ကုိယ့္စိတ္ထဲက ဖိစီးမႈအနည္းငယ္ ေလ်ာ့သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ရင္လည္း ကုိယ္ယံုၾကည္စိတ္ခ်ရတဲ့ သူငယ္ခ်င္း၊ မိသားစု၀င္နဲ႔လုပ္ေဖာ္ကုိင္ဖက္ကုိ ရင္ဖြင့္ေျပာျပတာကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကုိ ေလ်ာ့က်သြားေစပါတယ္။


ေဒါက္တာစိုးလြင္ကေတာ့ အခက္အခဲေတြႀကံဳလာတဲ့အခါ သူေျပးျမင္ေလ့ရွိတဲ့ တ႐ုတ္သူေဌးတစ္ဦးအေၾကာင္းကို နမူနာျပသခဲ့ပါတယ္။” ဒီအခက္အခဲေတြ      အေၾကာင္းေျပာလိုက္ရင္ ဂ်က္မားဆုိတဲ့ တ႐ုတ္လူမ်ဳိးတစ္ေယာက္ကို ေျပးျမင္မိ တယ္။ သူက ဆင္းဆင္းရဲရဲနဲ႔ ေမြးဖြားလာတယ္။ အရပ္ကလည္း ပုပုေလး၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကလည္း ေပါင္၁၀၀ေတာင္မျပည့္ဘူး။ သူကေက်ာင္းတက္ေတာ့       အဂၤလိပ္စကား သိပ္တတ္ခ်င္တယ္။ သူတို႔ၿမိဳ႕ မွာ အဂၤလိပ္စကားေျပာတတ္တဲ့သူကလည္း မရွိေတာ့ ဟိုတယ္ကို ေန႔တုိင္းသြားၿပီး ဟိုတယ္ကိုလာတဲ့တိုးရစ္ေတြကိုသူတို႔   ၿမိဳ႕ကို လိုက္ျပတယ္။ သူက ပိုက္ဆံမေတာင္းဘဲ အဂၤလိပ္စာသင္ေပးပါလို႔ ေျပာတယ္။ ဆင္းရဲသား ေက်ာင္းသားေလးတစ္ေယာက္က အဂၤလိပ္စာ တတ္ခ်င္လြန္းလို႔ တိုးရစ္ေတြကို ၿမိဳ႕ထဲ ေခၚေခၚသြားၿပီး ခုနစ္ႏွစ္ေလာက္ၾကာေတာ့ အဂၤလိပ္စာတတ္သြားတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေက်ာင္းပညာမွာ ေတာ္ေတာ္ညံ့တယ္။ တကၠသိုလ္တက္ဖုိ႔ သံုးခါေျဖတာ မေအာင္ဘူး။ ေနာက္ဆံုးေအာင္တဲ့အခ်ိန္မွာ သူအလုပ္လုပ္ခ်င္တာနဲ႔ ကုမၸဏီေတြ လိုက္ေလွ်ာက္တယ္။ အခု ၃၀ ေလွ်ာက္တာ ၃၀လံုး အပယ္ခံရတယ္။ KFC ၾကက္ေၾကာ္ဆိုင္ကို သြားေလွ်ာက္တာ လူ၂၅ ေယာက္ ေလွ်ာက္ရာမွာ ၂၄ ေယာက္ကုိ ခန္႔လိုက္ၿပီး သူတစ္ေယာက္တည္း အပယ္ခံလုိက္ရတယ္။ တကၠသိုလ္တက္ခ်င္ေတာ့လည္း ဟားဗတ္ကို သြားေလွ်ာက္ရာမွာ ၁၀ ခါတိတိ ေလွ်ာက္တယ္၊ ၁၀ ခါတိတိ အျငင္းခံရတယ္။ အဲဒီသူက အခုအာရွတိုက္မွာ အခ်မ္းသာဆံုး၊ ကမၻာ့အဆင့္ ၄မွာ ရွိတယ္။ သန္းေပါင္းမ်ားစြာခ်မ္းသာေနၿပီ၊ သူ႔ကုမၸဏီနာမည္က အလီဘာဘာ တဲ့။ သူ႔ဘ၀ကို ၾကည့္လိုက္ရင္ အႀကိမ္ႀကိမ္လဲက်ေနတာ၊ ဒါေပမဲ့ သူကျပန္ထတယ္။ သူ႔ဘ၀ကို တိုးတက္ေအာင္ လုပ္ေပးလိုက္တာတစ္ခုက အဂၤလိပ္စာပဲ။ အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ သူပစၥည္းတစ္ခုသြား၀ယ္ဖုိ႔ သူငွားေနတဲ့ အိမ္ရွင္ကိုေမးလိုက္တယ္။ ဒီပစၥည္းဘယ္လို၀ယ္ရမလဲဆိုေတာ့ ဆိုင္မွာ၀ယ္စရာမလိုဘူး၊ အင္တာနက္မွာ ဒီလိုႏွိပ္လိုက္တာနဲ႔ အိမ္ကို လာပို႔တယ္ လို႔ေျပာျပတယ္။ သူက ‘ဟုတ္လား၊ တ႐ုတ္ျပည္မွာ ဒါမ်ဳိးမရွိဘူး’ဆိုၿပီး အဲဒီမွာ သူေဌးျဖစ္မယ့္အကြက္ကို သိသြားတယ္။ အဲဒီကေန အလီဘာဘာကုမၸဏီ ေပၚေပါက္ခဲ့တာျဖစ္တယ္။ လူတစ္ေယာက္ေအာင္ျမင္ဖို႔အတြက္ အႀကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ လဲက်ေပမယ့္ ျပန္ထႏိုင္ရမယ္”

ဒါ့အျပင္ လူေတြ စိတ္ဖိစီးမႈကို ရင္ဆုိင္ေျဖရွင္းႏိုင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး ေျဖရွင္းနည္းက ကိုယ္ရဲ႕ စိတ္ထား၊ သေဘာထားပဲ ျဖစ္တယ္လို႔လည္း ေဒါက္တာ စိုးလြင္က ဆိုပါတယ္။

“ စိတ္ဖိစီးမႈကိုရင္ဆိုင္ေျဖရွင္းႏိုင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးက ကိုယ္ရဲ႕ စိတ္ထား၊ သေဘာထားပဲ ျဖစ္တယ္။ တျခားနည္းလမ္းမရွိပါဘူး။ ေလာကႀကီးကို ရင္ဆုိင္တဲ့အခါမွာ ေလးခုနဲ႔ ရင္ဆိုင္ရမယ္။

(၁) ေမတၱာတရားနဲ႔ ရင္ဆုိင္ရမယ္။ ဥပမာ ေဆးကုမယ္ဆိုပါေတာ့။ မကုခင္မွာ လူနာကို ေမတၱာတရားထားရမယ္။
ၿပီးေတာ့ (၂) က႐ုဏာတရား ထားရမယ္။ ကုရင္းနဲ႔သက္သာသြားတယ္။ (၃) မုဒိတာတရားထားရမယ္။ ကုရင္းနဲ႔ေကာင္းမလာဘူးဆိုရင္လည္း (၄) ဥပကၡာတရားထားရမယ္။ တစ္ခါတေလက်ရင္ ဆရာ၀န္ေတြရွိတတ္တယ္။ ကိုယ္ကုလိုက္လို႔ လူနာေကာင္းမလာဘဲ တစ္ခုခုျဖစ္သြားတယ္ဆိုရင္ တစ္သက္လံုးေဆးထိုးအပ္မကိုင္ေတာ့ဘူးဆိုတာမ်ဳိး။ ေလာကမွာမမွားေသာ ေရွ႕ေန၊ မေသေသာ ေဆးသမားဆိုတာရွိတာပဲ။ ဒီအမွားေတြကေန သင္ခန္းစာယူၿပီး ေနာက္မျဖစ္ေအာင္ ဆင္ျခင္ရမွာပါ။

တစ္ခါတေလက်ေတာ့ လူေတြက ျဖစ္တတ္တယ္။ မိုးလင္းတာနဲ႔ ဟိုးအရင္က ျဖစ္ခဲ့တာေတြကို ျပန္စဥ္းစားၿပီး ေနာင္တေတြ ရေနတာမ်ဳိး၊ တခ်ဳိ႕က်ေတာ့လည္းျဖစ္မလာေသးတာကို ေတြးၿပီး စိတ္ညစ္ေနတာမ်ဳိး . .အတိတ္ဆိုတာ ၿပီးသြားၿပီ၊ ဘာမွလုပ္လုိ႔မရေတာ့ဘူး။ အနာဂတ္ဆိုတာကလည္း ေရာက္မွမေရာက္ေသးတာ၊ ပိုက္ဆံမေခ်းရေသးဘဲ အတိုးေပးေနတာနဲ႔ တူေနၿပီ။ ဒါေၾကာင့္ ဒီေန႔မွာ အက်ဳိးရွိေအာင္ ဘာလုပ္ရမလဲဆိုတဲ့ အေတြးနဲ႔ ေနတာက အက်ဳိးရွိတဲ့ ဘ၀ေနနည္းပဲျဖစ္တယ္။ ဒီေန႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနမယ္၊ ေကာင္းေကာင္းေနမယ္ဆိုၿပီး ေနရမယ္။ မေန႔ကဟာကိုမစဥ္းစားရေတာ့ဘူးလား။ စဥ္းစားပါ၊ မေန႔က အေတြ႕အႀကံဳကို သင္ခန္းစာယူဖို႔ စဥ္းစားရမယ္၊ မနက္ျဖန္ကို စဥ္းစားပါ၊ ဘာအတြက္ စဥ္းစားရမလဲဆိုေတာ့ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္အတြက္ စဥ္းစားရမွာေပါ့” လို႔ ေျပာျပခဲ့ပါတယ္။

လူေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ မ်ားလြန္းေနရင္ေတာ့ အဲဒီဖိစီးမႈေတြကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ကြၽမ္းက်င္သူေတြရဲ႕ အကူအညီကုိယူဖို႔လိုပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို မခံႏိုင္ေလာက္ေအာင္ သိပ္မ်ားလာၿပီး ေရာဂါအဆင့္အထိ ျဖစ္လာတာမ်ဳိး ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာဆရာ၀န္ေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုၿပီး အကူအညီနဲ႔ အႀကံဥာဏ္ေတြေတာင္းခံဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ တစ္ခါတေလမွာ ဘ၀အေမာေတြကို သက္ျပင္းခ်လိုက္႐ံုနဲ႔ စိတ္တင္းက်ပ္ေနတာေတြ အနည္းငယ္ေျပေလ်ာ့သြားေပမယ့္ တစ္ခါတစ္ရံမွာေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေန႔ေန႔ညည အိပ္ေရးပ်က္ အစားပ်က္တဲ့အထိ ျဖစ္ေနတာမ်ဳိးလည္း ရွိတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလို နိစၥဓူ၀အလုပ္ေတြ မလုပ္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ဖိစီးမႈေတြ ခံစားေနရၿပီဆုိရင္ေတာ့ ေျဖေလွ်ာ့ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းတစ္ခုခုကို ကြၽမ္းက်င္သူေတြနဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး ေျဖေလွ်ာ့သင့္ေနပါၿပီ။

ဘ၀ေလာကႀကီးမွာ က်င္လည္ေနၾကသူအားလံုး ကုိယ့္မွာျဖစ္လာႏုိင္တဲ့ဖိစီးမႈေတြကုိအသိ၊ သတိ နဲ႔ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏုိင္ပါေစ။ ခံစားရသမွ် ဖိစီးမႈေတြကုိလည္း ေကာင္းေကာင္းထိန္းခ်ဳပ္ ေျဖေလွ်ာ့ႏုိင္ၾကပါေစလို႔ ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းေပးခ်င္ပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top