၊ လရိပ္ေမ ၊
ကြၽန္မတို႔စားေသာက္တဲ့အခ်ိန္တိုင္း စားသမွ် ကယ္လိုရီကေန စြမ္းအင္အျဖစ္ေျပာင္းလဲေပးတဲ့ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ေက်းဇူးတင္ရမလို ျဖစ္ေနပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အရြယ္အစား၊ လိင္အမ်ဳိးအစားနဲ႔ အသက္အရြယ္စတဲ့ အခ်က္ေတြအားလံုးဟာ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္မွာ အေရးပါတဲ့အခ်က္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဇီ၀ကမၼ ျဖစ္စဥ္က ျမန္ေလေလ၊ ကယ္လိုရီပိုမိုေလာင္ကြၽမ္းေလေလျဖစ္ကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစတဲ့ အခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) အိပ္စက္ပါ
အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူတာနဲ႔ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္အၾကား ဆက္စပ္မႈရွိေနေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္က အလြန္အမင္း ေႏွးေကြးေနတတ္ပါတယ္။
(၂) လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ေသာက္ပါ
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ တခ်ဳိ႕အစားအေသာက္ေတြကို စားတာတင္မက လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ေသာက္တာေၾကာင့္လည္း ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ဆန္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္မွာ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈမရွိတာေၾကာင့္ အနည္းဆံုးတစ္ေန႔တစ္ခြက္ေတာ့ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
(၃) ေလ့က်င့္ခန္းကို မျဖစ္မေနလုပ္ေဆာင္ပါ
ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ ရြရြေျပးတာ၊ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္တာတို႔ကို ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ေကာင္းမြန္ေစ႐ံုသာမက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ကယ္လိုရီကို ခပ္ၾကာၾကာေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။
(၄) နံနက္စာကို မျဖစ္မေနစားပါ
ေန႔တစ္ေန႔ကို အလုပ္နဲ႔မစတင္ခင္ အစားအေသာက္ကို အရင္စားပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ တစ္ေန႔တာ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ ျမန္ဆန္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ နံနက္စာနဲ႔ စတင္ဖို႔အေရးႀကီးေၾကာင္း သိရပါတယ္။ တကယ္လို႔ ဗိုက္မဆာရင္ေတာင္ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ေတာ့ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၅) အေလးမပါ
အေလးမတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားထုထည္ကို သန္စြမ္းေစ႐ံုသာမက အဆီက်ကာက်စ္လ်စ္ေစပါတယ္။ အေလးမတာေၾကာင့္ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ဆန္ေစၿပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈ ျမင့္မားေစပါတယ္။
(၆) ေရေသာက္ပါ
ေရကို အလံုအေလာက္ေသာက္တာေၾကာင့္ အစာေၾကညက္ႏႈန္းကို ျမန္ေစၿပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈျမင့္မားေစပါတယ္။ ကယ္လိုရီေလာင္ ကြၽမ္းဖို႔အတြက္ တစ္ေန႔ ေရရွစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ။
(၇) ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္စားပါ
အမ်ဳိးသားအမ်ားစုက င႐ုတ္သီးကို ေရွာင္ေလ့ရွိပါတယ္။ င႐ုတ္သီးမွာပါ၀င္တဲ့ ကပ္ဆိုင္စင္ဓာတ္ဟာ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို တိုးေစၿပီး အဆီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစတာေၾကာင့္ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္အျဖစ္ အနည္းငယ္ထည့္စားသင့္ပါတယ္။
(၈) စက္ဘီးစီးပါ
စက္ဘီးစီးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ႏွလံုးသန္စြမ္း က်န္းမာေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ၄၅ မိနစ္ၾကာ စက္ဘီးစီးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ၁၂ နာရီေက်ာ္ၾကာ ျမင့္တက္ေနေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၉) အာဟာရျပည့္၀သည့္ အစာကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ
တူနာငါးနဲ႔ ဂရိတ္ဖ႐ုတို႔လို တခ်ဳိ႕အစာေတြက ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။ စားတဲ့အစာထဲမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ျဖည့္တင္းတာေၾကာင့္ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
(၁၀) ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္ပါ
နံနက္စာမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ စားေသာက္ဖြယ္ရာေတြကို ထည့္စားတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုး အလုပ္လုပ္ရတာ လန္းဆန္းေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ကာ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
(၁၁) အူလႈိက္သည္းလႈိက္ရယ္ေမာပါ
တစ္ေန႔မွာ ၁၀ မိနစ္ခန္႔အူလႈိက္သည္းလႈိက္ ရယ္ေမာတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကေနေကာင္းတဲ့ဓာတ္ေတြ အထြက္တိုးေစသလို ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းႏႈန္း ျမင့္မားေစတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
