၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
သင္စားတဲ့ အစာအတိုင္း သင့္ခႏၶာကိုယ္ ျဖစ္တယ္ဆိုတဲ့စကားအတိုင္း သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အသံကိုနားေထာင္ၾကည့္ၿပီး ဘယ္အစားအေသာက္ေတြက သင့္အတြက္အေကာင္းဆံုး ျဖစ္မယ္ဆိုတာကို ဆံုးျဖတ္နိုင္မွာပါ။
(၁) အခြံမာသီး
ဆားထည့္ၿပီး ျပဳျပင္မထားတဲ့ အခံြမာသီးေတြကုိ စားတာေၾကာင့္ အာဟာရဓာတ္ရရွိၿပီး စြမ္းအင္တိုးေစပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အခြံမာသီးကို ေရထဲမွာ တစ္ညစိမ္လိုက္ပါ။ အဲဒီအခါ အာဟာရတန္ဖိုး ပိုျမင့္တက္လာသလို သင့္ခႏၶာကိုယ္က အျမန္အစာေခ်ဖ်က္လြယ္ေစပါတယ္။
(၂) ဒိန္ခ်ဥ္
နံနက္စာနဲ႔ သေရစာစားတဲ့အခါ ဒိန္ခ်ဥ္ထည့္စားတာေၾကာင့္ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ရရွိေစသလို အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားမ်ားမ်ား ရရွိေစပါတယ္။ အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားဆိုတာ ဒိန္ခ်ဥ္ထဲမွာ ေတြ႕ရၿပီး အူလမ္းေၾကာင္းမွာေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြရွိေစကာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားဟာ အူေတြကိုက်န္းမာေစၿပီး အစာေၾကေစကာ စားသမွ် အာဟာရဓာတ္ေတြကို ေကာင္းေကာင္း စုပ္ယူႏိုင္တဲ့အတြက္ ႏံုးခ်ည့္ပင္ပန္းမႈကိုတြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၃) ဆယ္လ္မြန္ငါး
အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါးဟာ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ဗီတာမင္ B6 ၊ ႏိုင္ယာစင္နဲ႔ ႐ိုင္ဘိုဖေလဗင္တို႔ ပါ၀င္ၿပီး စြမ္းအင္တိုးေစပါတယ္။
(၄) မႈိ
မႈိတစ္ခြက္မွာ တစ္ေန႔တာ စားသင့္တဲ့ သံဓာတ္ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းပါ၀င္ၿပီး ေသြးေၾကာထဲကို ေအာက္ဆီဂ်င္ေရာက္ရွိေရးအတြက္ အားေပးပါတယ္။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဓိက အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြကို ေအာက္ဆီဂ်င္ ေကာင္းေကာင္း မပံ့ပိုးႏိုင္ရင္ ႏံုးခ်ည့္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစပါတယ္။
(၅) ဟင္းႏုနယ္ရြက္
ဟင္းႏုနယ္ရြက္မွာ သံဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ဟာ စြမ္းအင္ထုတ္လုပ္ေရးမွာ အေရးပါၿပီး ပိုတက္စီယမ္ နဲ႔ေပါင္းရင္ အစာေၾကညက္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အာ႐ံုေၾကာနဲ႔ ၾကက္သားလုပ္ငန္းေဆာင္တာကိုလည္း ထိန္းညႇိေပးပါတယ္။
(၆) ေရႊဖ႐ံုေစ့ႏွင့္ ေနၾကာေစ့
ေရႊဖ႐ံုေစ့နဲ႔ ေနၾကာေစ့ခြက္တစ္ခြက္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံုကို စားတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္တစ္၀က္ခန္႔ကိုရရွိေစပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ဟာ အ႐ိုး၊ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ ဖက္တီးအက္စစ္ ျဖစ္ေပၚမႈမွာ ကူညီၿပီး ၾကြက္သားေတာင့္တင္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၇) ကန္စြန္းဥ
ကန္စြန္းဥမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားမ်ား ပါ၀င္ၿပီး သံဓာတ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ စီနဲ႔ဗီတာမင္ဒီတို႔ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ စြမ္းအင္အဆင့္ ျမင့္တက္ေစကာ ႏံုးခ်ည့္ပင္ပန္းတဲ့ေ၀ဒနာမရေအာင္ ကာကြယ္ဟန္႔တားေပးပါတယ္။
(၈) ေရ
ေရမရွိရင္ အသက္မရွင္ႏိုင္ပါဘူး။ ဆဲလ္ေတြဆီကို အာဟာရဓာတ္နဲ႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ေတြ သယ္ပို႔ႏိုင္ဖို႔ေရလိုအပ္ပါတယ္။ ေရေသာက္နည္းရင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာနဲ႔ ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္ျဖစ္တာတို႔ ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ အရြယ္ေရာက္ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ တစ္ေန႔မွာ ေရရွစ္ဖန္ခြက္၊ အမ်ဳိးသားေတြက တစ္ေန႔မွာ ေရ ၁၀ဖန္ခြက္ေသာက္သင့္ပါတယ္။
(၉) ရာသီေပၚ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
ရာသီေပၚ လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြကို စားတာေၾကာင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ ကင္းေစၿပီး စြမ္းအင္အဆင့္ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
