၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကေလးငယ္ေတြအေနနဲ႔ေက်ာင္းမွာ သင္ယူေလ့လာႏိုင္စြမ္းေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ အာဟာရရဲ႕အခန္းကဏၭက အေရးႀကီးပါတယ္။ နံနက္စာ ကိုပံုမွန္စားတဲ့ ကေလးေတြက နံနက္စာကိုမစား သူေတြထက္ ေက်ာင္းစာေမးပြဲေတြမွာ ရလဒ္ေကာင္းေကာင္းရရွိတာ၊ အျပဳအမူေကာင္းမြန္တာ နဲ႔ တက္ၾကြလြန္မႈေလ်ာ့နည္းတာေတြကို ေတြ႕ရတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။
အေရးႀကီးလွသည့္နံနက္စာ
ကေလးေတြအတြက္နံနက္စာအေနနဲ႔ ဘာကိုေကြၽးသင့္သလဲ . . မိဘတိုင္းသိခ်င္ၾကမွာပါ။ဥပမာအေနနဲ႔ ေျပာရရင္ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္၊ သစ္သီးစိတ္ေတြ၊ ေထာပတ္သုတ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ညိဳနဲ႔ ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုးပါ၀င္သင့္ပါတယ္။ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ(ေပါင္မုန္႔ညိဳ)မွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေန႔လယ္စာစားခ်ိန္အထိတိုင္ေအာင္ ကေလးငယ္ကို ဗိုက္ျပည့္ေနေစပါတယ္။
သတိျပဳရမွာက ကေလးကိုကိတ္မုန္႔နဲ႔အခ်ဳိကဲတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ မေကြၽးပါနဲ႔။ ဒီအစာေတြေၾကာင့္ ကေလးက နံနက္ခင္းမွာ ပင္ပန္းေနတတ္ၿပီး ဗိုက္ဆာေနႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးက ေန႔လယ္စာမစားခင္ၾကားမွာ ဗိုက္ဆာေနႏိုင္တာေၾကာင့္ ပန္းသီးတစ္လံုး၊ အခြံမာသီးအနည္းငယ္၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ ခရက္ကာမုန္႔ (Whole grain crackers)တို႔ကို ထည့္ေပးလိုက္ဖို႔လိုပါတယ္။
ေက်ာင္းမွာစားသည့္ ေန႔လယ္စာ
ေက်ာင္းမွာေရာင္းတဲ့ ေန႔လယ္စာအမ်ားစု နဲ႔သေရစာအမ်ားစုက အာဟာရမျပည့္၀တဲ့အစာေတြ ျဖစ္တာမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးကုိ ေန႔လယ္စာအတြက္ အိမ္ကေန ထမင္းဘူးထည့္ေပးလိုက္ဖို႔လိုပါတယ္။ေန႔လယ္စာကိုက်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားတာက ကေလးေတြကို ဥာဏ္ရည္ ထက္ျမက္ေနေစၿပီး ေန႔လယ္ခင္းတစ္ေလွ်ာက္လံုးေလ့လာဖို႔ အဆင္သင့္ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။
ေက်ာင္းမွာ စားရန္သေရစာ
ကေလးကိုဗိုက္ဆာတဲ့အခါ စားဖု႔ိ သေရစာကို အိမ္ကေနထည့္ေပးလိုက္ဖို႔လိုပါတယ္။ သေရစာအျဖစ္ အခ်ဳိရည္၊ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္တို႔ကို မစားပါေစနဲ႔။ သစ္သီးေတြ၊ ဆင္းဒ၀စ္ခ်္မုန္႔ ေတြနဲ႔ ေရကိုသာ ထည့္ေပးလိုက္ပါ။ ကေလးေတြ ရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ မသင့္ေတာ္တဲ့ သေရစာေတြကို အိမ္မွာလံုး၀မထားပါနဲ႔။
မိသားစုစံုညီစားသည့္ ညစာ
ကေလးေတြကို ညစာေကြၽးရာမွာမိသားစု ထမင္း၀ိုင္းထဲ ပါ၀င္ခြင့္ေပးပါ။ ဒီလို မိသားစုနဲ႔ အတူစားတာေၾကာင့္ အစာအာဟာရနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အရြယ္ေရာက္တဲ့အထိ ေကာင္းေကာင္း ေရြးခ်ယ္တတ္သြားပါလိမ့္မယ္။ အစားအေသာက္ေရြးခ်ယ္မႈမွားတာေၾကာင့္ အ၀လြန္တဲ့ကေလးဟာ အရြယ္ေရာက္ခ်ိန္မွာ အ၀လြန္သူတစ္ဦးျဖစ္လာႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။
ငယ္တဲ့ကေလးေတြအတြက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးေတြကို အစံုအလင္စားတတ္ေအာင္သင္ေပးထားပါ။ ကေလးကို အစာေကြၽးတိုင္း အသားဓာတ္ပါ၀င္ဖို႔အျပင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွစ္မ်ဳိးေလာက္စားျဖစ္ေအာင္ စီမံၿပီး ေကြၽးသင့္ပါတယ္။
ကေလးေတြအေနနဲ႔ အာဟာရျပည့္ျပည့္၀၀ စားေသာက္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မွန္မွန္လုပ္ေဆာင္ေစတာက ေလ့လာသင္ယူတဲ့ေနရာမွာ ေကာင္းေကာင္းစြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းရွိေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
