လရိပ္ေမ
ေယာဂ ပံုမွန္က်င့္တာေၾကာင့္ ႐ုပ္ပိုင္း၊ စိတ္ပိုင္းနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈပိုင္းေတြကို သိသိသာသာ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး က်န္းမာကာ ခႏၶာကိုယ္ ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။ ေယာဂစက်င့္မယ္သူေတြအတြက္ လြယ္ကူထိေရာက္တဲ့ နည္းေလးေတြ မွ်ေ၀ေပးလုိက္ပါတယ္။
(၁) ႀတိဂံပံုက်င့္စဥ္
ဒီက်င့္စဥ္က တစ္ကိုယ္လံုးကို အလုပ္လုပ္ျဖစ္ေစၿပီး ဆြဲဆန္႔ႏိုင္အားနဲ႔ သန္စြမ္းမႈအားေကာင္းေစပါတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္စလံုးနဲ႔ ေျခ ေထာက္ႏွစ္ဖက္စလံုးကို အသံုးျပဳၿပီး ပံုပါအတိုင္း လုပ္ေဆာင္ေပးရမွာပါ။ လိုအပ္ရင္ ဒူးနည္းနည္းေကြးလို႔ရပါတယ္။ ဒီက်င့္စဥ္အတိုင္း လုပ္ေဆာင္ရင္း အသက္၀၀ ငါးႀကိမ္ ႐ွဴသြင္း ႐ွဴထုတ္လုပ္ေပးရပါမယ္။
(၂) ေလးဖက္ေထာက္က်င့္စဥ္
၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစမယ့္အေကာင္းဆံုး က်င့္စဥ္တစ္ခုျဖစ္ၿပီး တစ္ကိုယ္လံုးကိုလည္း ထိေရာက္ေစပါတယ္။ အသက္႐ွဴတာကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ သင့္ပခံုးေတြက လက္တံေတာင္ေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရွိရမွာျဖစ္ၿပီး ေက်ာျပင္က ေျဖာင့္တန္းေနရပါမယ္။
(၃) ေလးဖက္ေထာက္ေျပာင္းျပန္က်င့္စဥ္
ဒီက်င့္စဥ္က ခႏၶာကုိယ္အေပၚပိုင္းကို ဆြဲဆန္႔လုပ္ျဖစ္ေစၿပီး လက္ေမာင္း၊ ေျခေထာက္နဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ပိုင္းေတြကို သန္စြမ္းေစကာ ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။ လက္ေတြကိုေထာက္ၿပီး ဦးေခါင္းကိုေကာင္းကင္ဆီေမာ့ၿပီး ဆန္႔တန္းထားရပါမယ္။ ေျခေခ်ာင္းေတြက ၾကမ္းေပၚဖိထားရမွာပါ။
(၄) ကိုယ္တစ္ျခမ္းႀတိဂံပံုက်င့္စဥ္
ခါးေဘးဘက္ေတြကိုထိေရာက္ေစၿပီး ေျခသလံုး သန္စြမ္းေစ ကာ တင္ပါး၊ ေျခသလံုးၾကြက္သား၊ ပခံုး၊ ရင္ဘတ္နဲ႔ ေက်ာ႐ိုးေတြကို ဆြဲဆန္႔ေပးပါတယ္။ အဆုတ္ပြင့္ၿပီး အစာေၾကညက္ေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုေထာက္ၿပီး တျခားတစ္ဖက္က ဆန္႔တန္းထားရမွာပါ။ ေထာက္ထားတဲ့ ေျခေထာက္ဘက္ အျခမ္းက လက္ကိုေထာက္ၿပီး က်န္တစ္ဖက္ကို အေပၚဆန္႔တန္း ျမႇင့္တင္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ တျခားတစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။
(၅) သစ္ပင္ပံုစံက်င့္စဥ္
ဒီက်င့္စဥ္က ဘယ္လို ေယာဂမဆိုစတင္ဖို႔ အေကာင္း ဆံုးအေနအထားပါ။ ခႏၶာကိုယ္ ဟန္ခ်က္ညီေစၿပီး ဘယ္လိုအသက္႐ွဴသြင္းရမလဲ ဆိုတာကို သင္ေပးပါတယ္။ ေျခသလံုး ၾကြက္သား၊ ေျခက်င္း၀တ္နဲ႔ ေပါင္အတြင္းပိုင္းေတြကို တင္းရင္းသန္စြမ္းေစပါတယ္။ေျခေထာက္ေတြကိုစံုရပ္ ၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဘယ္ဘက္ ေျခေထာက္ကိုျမႇင့္ေပးပါ။ ဘယ္ေျခကို ညာေပါင္အတြင္းဘက္မွာထိကပ္ထားၿပီး လက္ေတြကိုေျမႇာက္ကာ ထိကပ္ေပးရပါမယ္။ ဒီအေနအထားတိုင္း ၈-၁၀ ႀကိမ္အသက္႐ွဴသြင္းေပးပါ။ ၿပီးရင္ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းေပးပါ။
(၆) ေအာင္ႏိုင္သူဟန္ပန္က်င့္စဥ္ ၁
ဒီက်င့္စဥ္က ေယာဂက်င့္စဥ္အမ်ားစုရဲ႕ အဓိကက်င့္စဥ္ပါ။ ၀မ္းဗိုက္နဲ႔တစ္ကိုယ္လံုးကို သန္စြမ္းေစၿပီး တင္ပါးနဲ႔ ေပါင္ကို ဆြဲဆန္႔လႈပ္ရွားျဖစ္ေစပါတယ္။မတ္မတ္ရပ္ၿပီး ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ေနာက္ေျခတစ္လွမ္း ဆုတ္ပါ။ ပခံုးေတြကိုမတ္ၿပီး လက္ေတြကို ေခါင္းေပၚ ဆန္႔တန္းထုတ္ပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း ၈-၁၀ ႀကိမ္ အသက္႐ွဴၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။
(၇) ေအာင္ႏိုင္သူဟန္ပန္က်င့္စဥ္ ၂
တင္ပါးနဲ႔ ေပါင္အတြင္းပိုင္းကို ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ျဖစ္ေစၿပီး ကိုယ္ေနဟန္ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။ အစာေၾကေစၿပီး ခါးကိုက္ေ၀ဒနာ သက္သာေစပါတယ္။ ေျခေထာက္ေတြကို ခပ္က်ဲက်ဲ ခ်ဲရပ္ၿပီး ဘယ္ ေျခေထာက္ကို ၉၀ ဒီဂရီေကြးလိုက္ပါ။ ညာေျခကေတာ့ ၄၅ ဒီဂရီပဲ ေကြးရပါမယ္။ ေရွ႕ဒူးကိုေကြးၿပီး လက္ေမာင္းေတြကို ေဘးဘက္ဆန္႔ တန္းထုတ္ပါ။ သင့္မ်က္၀န္းက ညာဘက္လက္ကို ေငးၾကည့္ေနရ ပါမယ္။ ဒီအေနအထားအတိုင္း ၈-၁၀ ႀကိမ္ခန္႔ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး တျခားဘက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။
(၈) ထိုင္ၿပီး ေကြးၫြတ္သည့္ က်င့္စဥ္
ဒီက်င့္စဥ္က ခါးအေပၚပိုင္းနဲ႔ ေအာက္ပိုင္း ဆြဲဆန္႔မႈျဖစ္ေစၿပီး တံေကာက္ေၾကာေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ တစ္ကုိယ္လံုးကို ပြင့္ ေစၿပီး အသက္႐ွဴရလြယ္ကူေစပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ပူပင္ေသာကမ်ားတာတို႔ သက္သာေစၿပီး ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတဲ့ ေ၀ဒနာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ေျခေထာက္ေတြဆန္႔တန္းၿပီးထိုင္ပါ။ ၿပီးရင္ ခါးကိုေရွ႕ဘက္ကိုင္းၫြတ္ကာ ဦးေခါင္းကို ေရွ႕သို႔ငိုက္ေပးပါ။ အေၾကာဆြဲဆန္႔ေျပေလ်ာ့ေစခ်ိန္မွာ ၈-၁၀ ႀကိမ္ခန္႔ အသက္႐ွဴသြင္းေပးပါ။ ခါးေတြကို ေျဖာင့္ထားရပါမယ္။
(၉) တံတားပံုစံက်င့္စဥ္
ေယာဂစက်င့္သူေတြအတြက္ ေနာက္ထပ္အေရးႀကီးတဲ့ က်င့္စဥ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ေရွ႕ပိုင္းနဲ႔ ေနာက္ပိုင္းကို ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစၿပီး အစာေၾကညက္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ၿပီး အဆုတ္နဲ႔ သိုင္း႐ြိဳက္ဂလင္းကို ပြင့္ ေစပါတယ္။ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး တင္ပါးကို ျမႇင့္ထားပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း ၈-၁၀ ႀကိမ္ အသက္႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္လုပ္ေပးပါ။
(၁၀) ကေလးပံုစံက်င့္စဥ္
ဒါက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ တင္းအားေတြ ေျပေလ်ာ့ေစမယ့္ အေကာင္းဆံုးအေနအထားက်င့္စဥ္ပါ။ အစာ ေၾကညက္ေစပါတယ္။ ဖ်ာေပၚမွာ ပုဆစ္တုပ္ထိုင္ပါ။ ဦးေခါင္းကို ၾကမ္းျပင္ဆီ ထိကပ္ကာ လက္ေတြက ေနာက္ဖက္ကိုဆန္႔ထုတ္ရပါမယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
