– ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
Sky Pay ကုမၸဏီ၏ဒါ႐ိုက္တာျဖစ္သူ မသေျပသည္ အလုပ္လုပ္လိုက္၊ ခရီးသြားလိုက္၊ မိသားစုတာ၀န္၀တၱရားမ်ားထမ္းေဆာင္လိုက္ႏွင့္ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို ဂ႐ုစိုက္ရန္ ေမ့ေလ်ာ့ေနခဲ့ရာ ၂၀၁၇ ခုႏွစ္ ဇြန္လတြင္ ေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္လိုက္သည့္အခါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၉၅ ေပါင္ရွိေနမွန္း အထိတ္တလန္႔ သိလိုက္ရသည္။
“၁၉၅ ေပါင္ရွိတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရာဂါက ၀င္လာၿပီ။ ဆီးခ်ဳိျဖစ္လာတယ္၊ ႏွလံုးထိခိုက္လာတယ္။ အထူးကု ဆရာ၀န္ေတြနဲ႔ ျပရတယ္။ ဒါနဲ႔မျဖစ္ေတာ့ဘူး၊ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ရေတာ့မယ္ဆိုၿပီး ၂၀၁၇ ဇူလိုင္လမွာ စတင္၀ိတ္ေလွ်ာ့ပါတယ္။ အစ္မအလုပ္က စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေတာ့ တစ္လတစ္လ အရမ္းႀကီး၀ိတ္က်တာမ်ဳိး မဟုတ္ဘူး။ ပထမဆံုးလမွာ ႏွစ္ေပါင္ေလာက္ပဲက်တယ္။ ေနာက္လေတြမွာေတာ့ ၇ ေပါင္၊ ၆ ေပါင္ စသျဖင့္ က်ပါတယ္။ အစ္မက အလုပ္မ်ားတဲ့အျပင္ ခရီးသြားရတာမ်ားေတာ့ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔ဆိုၿပီး သီးသန္႔အာ႐ံုမစိုက္ႏိုင္ခဲ့ဘူး။ တစ္လမွာ ၁၀ ရက္ေလာက္ပဲ Gym ေဆာ့ႏိုင္တယ္။ အဓိက အစ္မ၀ိတ္ေလွ်ာ့တဲ့ေနရာမွာ အစားအေသာက္စားေသာက္ပံုကို ေျပာင္းလိုက္ပါတယ္။ ၀လာတာက အက်င့္ေဟာင္းလႊမ္းမိုးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့အတြက္ အဲဒါေတြအကုန္လံုးကို ဖယ္ခ်ရတယ္။ ကိုယ့္စိတ္ကို တိုက္ရတယ္။
ပိန္နည္းဆိုတာေျပာလိုက္ရင္ လြယ္လြယ္ေလး၊ လူတိုင္းလုပ္မလုပ္ႏိုင္ဘူး။ ၀တဲ့သူေတြရဲ႕ အားနည္းခ်က္က သူတို႔ဘာစားလဲေမးလိုက္ရင္ ဘာမွမစားဘူးလို႔ေျဖတတ္တာပဲ။ ၀တဲ့သူေတြက အဓိက ေပါင္ခ်ိန္ရမယ္။ တစ္ပတ္တစ္ခါ ေပါင္ခ်ိန္သင့္တယ္။ အစ္မ၀လာတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ခုက ေပါင္မခ်ိန္ခဲ့ဘူး။ ကိုယ္၀လာတယ္ဆိုတာ သိမွာစိုးလို႔ မသိမသာေရွာင္တာပါ။ တကယ္ေတာ့ ေန႔စဥ္စားလိုက္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြက တစ္ပတ္ၾကာရင္ သိသိသာသာ တက္သြားတယ္။ ေပါင္ခ်ိန္လိုက္မွ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သတိထားမိသြားတယ္”ဟု မသေျပက ၀ိတ္ေလွ်ာ့ျဖစ္ခဲ့ပံုႏွင့္ပတ္သက္၍ သူ႔အေၾကာင္းကို ေျပာျပခဲ့သည္။
ငယ္စဥ္ကတည္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားခဲ့သည့္ မသေျပအတြက္ ယခုအႀကိမ္က ပထမဆံုးအႀကိမ္ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ျခင္းမဟုတ္။ အသက္ ၁၇-၁၈ အရြယ္တြင္ တစ္ႀကိမ္၊ တကၠသိုလ္ေက်ာင္းသူဘ၀တြင္ တစ္ႀကိမ္ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ခဲ့ၿပီး ေနာက္ပိုင္း အိမ္ေထာင္က် ကေလးေမြးၿပီးခ်ိန္တြင္ ျပန္၀လာျခင္းျဖစ္သည္။
“ကုိယ္ငယ္ငယ္က အလုပ္အတူလုပ္ခဲ့တဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြ၊ ညီမေလးေတြကလည္း အခုလို အသက္ ၃၅ ႏွစ္ ေက်ာ္လာခ်ိန္မွာ ေပါင္ ၁၈၀ ေလာက္ ျဖစ္လာတာကို ေတြ႕လိုက္ရတယ္။ အစ္မ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ေနတဲ့တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ နီးစပ္ရာ ၀ေနတဲ့ မိတ္ေဆြေတြအကုန္စုလိုက္ၿပီးေတာ့ သူတို႔ကိုပါ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ေပးလိုက္တယ္။ သူတို႔ကို PPG Balanced Diet Tips ထိန္းညိႇစားေသာက္ ေပ်ာ္ရႊင္လွပေန႔စဥ္ ဘ၀ဆိုတဲ့ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္စာမ်က္ႏွာေလးဖြင့္ၿပီး အစ္မသိတာေတြ၊ အစ္မလုပ္တာေတြကို မွ်ေ၀ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ PPG ဆိုတဲ့ Close Group ေလးမွာ သူတို႔နဲ႔ ေန႔တိုင္းေဆြးေႏြးျဖစ္တယ္။ သူတို႔ကို အားေပးရင္းနဲ႔ကိုယ္က ပိုၿပီး motivate ျဖစ္လာၿပီး ပိုေလွ်ာ့ႏိုင္လာတယ္”ဟု မသေျပက သူ၀ိတ္ေလွ်ာ့ေနစဥ္ အျခားကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနသူ မိတ္ေဆြတို႔ကို ကူညီျဖစ္ပံုအားေျပာျပခဲ့သည္။
“အစ္မက မနက္စာဆိုရင္ ေပါင္မုန္႔ ႏွစ္ခ်ပ္ (သၾကားမပါဘူး)၊ ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုး ဟင္းခတ္အရသာေတြ မပါဘဲစားတယ္။ သစ္သီးစားတယ္။ ေန႔လယ္က်ေတာ့ ထမင္းပန္းကန္လံုးတစ္လံုး၊ အရြက္ေၾကာ္/အရြက္ျပဳတ္၊ အသားျပဳတ္ႏွစ္တံုး-သံုးတံုး စားပါတယ္။ အသားကို ဟင္းခ်က္ထားရင္လည္း ဟင္းအႏွစ္ကိုမစားဘူး။ ညေနက်ေတာ့လည္း ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မစားဘဲ အရြက္ေၾကာ္နဲ႔ အသားစားပါတယ္။ အခ်ဳိ၊ အဆီအအိမ့္ေတြ ေရွာင္လိုက္တယ္။ အစ္မ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ေနခ်ိန္မွာ ထိန္းခ်ဳပ္တယ္၊ ေရွာင္ရွားတယ္၊ ေရာင့္ရဲရတယ္ . .ဒီလိုေနလိုက္တဲ့အခါ တစ္ပတ္အတြင္း ဒီလိုပံုစံအတိုင္း စားႏိုင္သြားတယ္။
အစာစားတယ္ဆိုတာ အက်င့္ပဲေလ၊ ၀တဲ့သူ အေတာ္မ်ားမ်ားက ပါးစပ္ကို အလိုလိုက္တာ အက်င့္ပါေနတာ။ တစ္ပတ္-၉ရက္ေလာက္ အက်င့္လုပ္လိုက္ရင္ စားတတ္သြားတယ္။ အရင္တုန္းက ၀ိတ္ေလွ်ာ့တုန္းက Gym မွာ ေလ့က်င့္ခန္း ၂ နာရီေလာက္ အျပင္းအထန္လုပ္ၿပီးရင္ ငါေတာ္ေတာ္ပင္ပန္းသြားၿပီလို႔ေတြးတယ္။ အဲဒီက်ေတာ့ စားမိေရာ။ အခုတစ္ေခါက္မွာေတာ့ အစားအေသာက္ကို စနစ္တက် ေရြးခ်ယ္စားတတ္သြားတယ္။ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ရင္းနဲ႔ ငါပိန္မွ ပိန္ပါ့မလားလို႔ ေတြးမိတာမ်ဳိးျဖစ္ေပမယ့္ တကယ္က်ပါတယ္။ အစားအေသာက္ေလွ်ာ့ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္လိုက္ေတာ့ အစ္မဆိုရင္ ၁၉၅ ေပါင္ကေန ၁၄၀ ေပါင္ပဲရွိေတာ့တယ္” ဟု မသေျပက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၅၀ ေလ်ာ့က်သြားခဲ့ပံုကို ေျပာျပခဲ့သည္။
အသက္ ၄၀ အရြယ္ မသေျပသည္ သူ၏အရပ္ႏွင့္ လိုက္ဖက္သည့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားရင္း အျခားအ၀လြန္ေနသူ မိတ္ေဆြ ၉၀ ဦးေက်ာ္ကိုပါ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစရန္ ကူညီႏိုင္ခဲ့ၿပီျဖစ္သည္။ “အစ္မ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၅၀ ေလ်ာ့က်သြားတဲ့အတြက္ ဘာေကာင္းက်ဳိးရသလဲဆိုေတာ့ ဆီးခ်ဳိကလည္း ေကာင္းေကာင္း ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္သြားတယ္။ ေဆးေတာင္ ေသာက္စရာမလိုသေလာက္ပဲ။ ႏွလံုးက်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းသြားတယ္။ အ၀တ္အစား၀တ္ရတာလည္း အဆင္ေျပတယ္။ သြားရလာရ လုပ္ရကိုင္ရတာေတြမွာလည္း သြက္သြက္လက္လက္ရွိလာတယ္”ဟု ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္းေၾကာင့္ ရရွိသည့္ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ဳိးမ်ားကို မသေျပက ေျပာျပထားသည္။
“၀တဲ့သူေတြက ၀ိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔ ကမ္းမျမင္ လမ္းမျမင္ျဖစ္ေနတာ။ အစ္မအေနနဲ႔ကေတာ့ ကိုယ့္ဦးေႏွာက္ကို ေလ့က်င့္ေပးၿပီး ဘာကိုစားသင့္တယ္၊ ဘာကိုမစားသင့္ဘူးဆိုတာသိဖို႔ လိုအပ္တယ္လို႔ ထင္တယ္။ အသက္ ၃၅ ႏွစ္ေက်ာ္ရင္ ၀လာတာမ်ားတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ပိန္ခ်င္လို႔ အစားအေသာက္ တအားေလွ်ာ့လိုက္ရင္လည္း ကိုယ္ခံအားေတြက်ၿပီး ဟိုေရာဂါ၀င္၊ ဒီေရာဂါ၀င္နဲ႔ ျဖစ္တတ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခ်က္ခ်င္းႀကီး၀ိတ္ေလွ်ာ့တာမ်ဳိး၊ ဟိုပိန္ေဆး ဒီပိန္ေဆးေသာက္တာမ်ဳိး အားမေပးခ်င္ပါဘူး။ ကိုယ္၀ိတ္ေလွ်ာ့ေနခ်ိန္မွာ ကိုယ္နဲ႔ဘ၀တူ ၀ေနတဲ့သူေတြကိုပါ ဆြဲေခၚၿပီး အတူ၀ိတ္ေလွ်ာ့တာက သူမ်ားကို ကူညီရာေရာက္သလို ကိုယ့္စိတ္ကလည္း ပိုသန္စြမ္းလာတယ္။ အဲဒီေတာ့ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔ ပိုၿပီးအားရွိလာပါတယ္။ အစ္မအေနနဲ႔ ေပါင္ ၅၀ က်သြားခ်ိန္မွာ တအားထပ္ေလွ်ာ့လို႔ မျဖစ္ေတာ့ဘူး။ ဒီအတိုင္းကိုပဲ ဆက္ထိန္းမယ္။ ေပါင္ခ်ိန္မက်လည္း ကိုယ္ေနဟန္ေကာက္ေၾကာင္း ေပၚလာေအာင္ပဲ ပိုႀကိဳးစားသြားမွာပါ”ဟု မသေျပက ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရာတြင္ နည္းလမ္းမွန္မွန္ ေလွ်ာ့ႏိုင္ေရး အေရးပါပံုကို ေျပာျပခဲ့သည္။
၀ေနတယ္ဆုိရင္ နံပါတ္တစ္ လုပ္သင့္တာက ေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္လုိက္ပါ၊ ေပါင္ခ်ိန္လုိက္ရင္ ကုိယ့္ကုိယ္ကုိယ္ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ရမယ္ဆုိတဲ့ အသိေလးေတာ့ရွိသြားလိမ့္မယ္။ အနည္းဆုံး တစ္ပတ္တစ္ခါေတာ့ ေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနသူမ်ား၊ အ၀လြန္ေနသူမ်ားအား မသေျပက ၀ိတ္ေလွ်ာ့နည္းလမ္းမ်ားကို ယခုလို မွ်ေ၀ထားပါသည္။
“၀ေနတယ္ဆိုရင္ နံပါတ္တစ္လုပ္သင့္တာက ေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္လိုက္ပါ၊ ေပါင္ခ်ိန္လိုက္ရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ရမယ္ဆိုတဲ့ အသိေလးေတာ့ရွိသြားလိမ့္မယ္။ အနည္းဆံုး တစ္ပတ္တစ္ခါေတာ့ ေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ ဒုတိယတစ္ခ်က္ကေတာ့ ကိုယ္စားေနတဲ့ အစားအေသာက္ကို ေလွ်ာ့လိုက္ပါ။ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ အစားအေသာက္ကို လံုး၀မျဖတ္ႏိုင္ရင္ ပမာဏကို ေလွ်ာ့ရပါမယ္။ သၾကား၊ အဆီအအိမ့္ကိုေတာ့ ျဖတ္သင့္ပါတယ္။
တတိယအခ်က္ကေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ Gym သြားၿပီး နည္းျပနဲ႔ ေသခ်ာေလ့က်င့္တာက ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လူတိုင္း အဲဒီလို မလုပ္ႏိုင္ဘူး။ လမ္းေလွ်ာက္တာက ဘယ္ေနရာ၊ ဘယ္အခ်ိန္မဆိုလုပ္ႏိုင္ၿပီး ၀ိတ္ခ်ရာမွာ တကယ္သိသာပါတယ္။ စတုတၳအခ်က္အေနနဲ႔ ကိုယ္၀ိတ္ေလွ်ာ့ေနတယ္ဆိုတာကို ကိုယ့္မိသားစု၊ ကိုယ့္သူငယ္ခ်င္းေတြကို ေျပာျပေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ အိမ္မွာ ဟင္းလ်ာခ်က္ျပဳတ္ေပးေနသူေတြသိရင္ ကိုယ္နဲ႔ သင့္ေတာ္မယ့္ အစားအေသာက္ေတြကို ခ်က္ျပဳတ္ေပးႏိုင္မွာပါ။ ေနာက္ဆံုးအခ်က္အေနနဲ႔ကေတာ့ ပိန္ခ်င္စိတ္ရွိဖို႔ပါပဲ။ ပိန္ခ်င္စိတ္ရွိတယ္ဆိုရင္ အားမေလွ်ာ့ဘဲ ႀကိဳးစားႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ရဲ႕စားေသာက္ေနထိုင္မႈပံုစံကို က်န္းမာေရးနဲ႔ညီေအာင္ ေျပာင္းလဲလိုက္ၿပီဆိုရင္ လူက ပိုၿပီး ေပ်ာ္လာတယ္၊ သြက္လက္တက္ၾကြလာတယ္။ အဲဒီမွာ ဒီအက်င့္ကစြဲၿမဲသြားပါတယ္”
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
