Healthy Life Ad
Life Style

ဂ်ပန္လူမ်ဳိးတို႔၏အသက္ ၁၀၀ ရွည္ရျခင္း လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္

၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက အသက္ရွည္ရွည္ေနႏိုင္ၿပီး ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းမႈ ရွိပါတယ္။ ယူေကမွာ ေနထိုင္သူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက ရင္သားကင္ဆာ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း သိသိသာသာေလ်ာ့နည္းမႈရွိပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံရွိတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
သၾကားအလြန္အမင္း စားသံုးမႈမရွိျခင္း

ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက ထမင္းစားၿပီး ေနာက္ဆံုးမွာ ပူတင္းစားေလ့မရွိဘဲ သစ္သီး ဒါမွမဟုတ္ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္နဲ႔ အဆံုးသတ္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြေသာက္ေလ့ရွိတဲ့ ေကာ္ဖီမွာလည္း သၾကားပါ၀င္မႈက အေနာက္တိုင္းသားေတြထက္ ပိုနည္းပါတယ္။သၾကားက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစတဲ့အျပင္ အဲဒါနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါစတဲ့ ေရာဂါေတြကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ စစ္တမ္းေတြအရသိရပါတယ္။ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြရဲ႕ သၾကားစားသံုးမႈက တစ္ေန႔မွာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ၄၈ ဒသမ ၈ ဂရမ္ရွိၿပီး ၿဗိတိန္လူမ်ဳိးေတြက ၁၀၀ ဒသမ ၄ဂရမ္ရွိတဲ့အတြက္ သၾကားစားသံုးမႈ ေလ်ာ့နည္းတာကလည္း က်န္းမာသက္ရွည္ေစတဲ့အခ်က္တစ္ခုပါ။

ပင္လယ္ေရညႇိကဲ့သို႔ ပင္လယ္ထြက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား သုပ္စားျခင္း

ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြ သက္ရွည္က်န္းမာရတဲ့ လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္တစ္ခုက အဆီနည္းတဲ့ ပင္လယ္ေရညႇိ၊ ေက်ာက္ပြင့္ အစရွိတဲ့ ပင္လယ္ထြက္ ဟင္းရြက္သုပ္ေတြ စားေလ့ရွိတာနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။ ပင္လယ္ထြက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ေရာဂါကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ရွိတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ပင္လယ္ထြက္အပင္ေတြမွာပါတဲ့ အဲလ္ဂ်ီးနိတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီစုပ္ယူမႈကို ရပ္တန္႔ေပးပါတယ္။ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြကပင္လယ္ေရညႇိနဲ႔ ေက်ာက္ပြင့္ေတြကို ေရထဲမွာ ငါးမိနစ္ခန္႔ စိမ္ထားၿပီးမွ သုပ္စားေလ့ရွိပါတယ္။

ဗိုက္မျပည့္မီ ရပ္ျခင္း

အိုကီနာ၀ါ ဂ်ပန္ကြၽန္းတစ္ခုမွာ ကမၻာ့အသက္ ရာေက်ာ္ရွည္သူဦးေရ အမ်ားဆံုးပါ။ သူတို႔ေတြက အစာစားတဲ့အခါ ဗိုက္မျပည့္ခင္ ရပ္လိုက္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဗိုက္မျပည့္တင္းခင္အစာစားတာကို ရပ္လိုက္တာကအစာကို နည္းနည္းပဲစားျဖစ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ်ကာ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

အစာအိမ္က အစာစားရင္း ဗိုက္ျပည့္ေၾကာင္း ဦးေႏွာက္ဆီကို အခ်က္မျပခင္ မိနစ္ ၂၀ အခ်ိန္ယူေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာစားတဲ့အခါ ပန္းကန္ေျပာင္တဲ့အထိ အျပည့္အတင္းမစားဘဲ ရပ္နားသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္မွသာ ဗိုက္ျပည့္ေအာင္ စားျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းသြားမွာပါ။

ဂ်ပန္လူမ်ဳိးတို႔ စားေလ့ရွိသည့္ ဆူရွီ

ဆူရွီမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက ေန႔တိုင္း ငါး ၈၀- ၁၀၀ ဂရမ္စားေလ့ရွိၿပီး ၿဗိတိန္လူမ်ဳိးေတြက တစ္ပတ္မွာ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးကို တစ္ႀကိမ္ပဲ စားေလ့ရွိပါတယ္။ဂ်ပန္ေတြက ငါးနဲ႔ ပင္လယ္စာကို ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ စားေလ့ရွိတဲ့အတြက္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈ ရွိတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အေမရိကန္လူမ်ဳိးေတြနဲ႔ ယွဥ္ရင္ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြရဲ႕ ေသြးေၾကာထဲမွာ ကိုလက္စထေရာနည္းေနတတ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ငါးမ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာကို စားတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔မႈကို ဟန္႔တားႏိုင္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြလို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး တစ္ႀကိမ္ခန္႔ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးဒါမွမဟုတ္ ဆူရွီစားေပးပါ။

အလုပ္သို႔ လမ္းေလွ်ာက္သြားျခင္း

ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက အမ်ားသံုး ယာဥ္စီးၿပီး ဒါမွမဟုတ္ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး အလုပ္သြားေလ့ရွိပါတယ္။ လူအမ်ားစုဟာ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္၊ သံုးႀကိမ္ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့ရွိၿပီး ကားစီးတဲ့အခ်ိန္ သိသိသာသာနည္းပါတယ္။ ဒါက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အေလ့အထတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္နာရီခြဲခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္တာေၾကာင့္ ဘ၀သက္တမ္းကို ခုနစ္ပိုရွည္ေစတယ္လို႔ ဟားဗတ္ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

ဘ၀ကိုဟန္ခ်ည္ညီမွ်စြာ ေနထိုင္ျခင္း

ဂ်ပန္အရြယ္ေရာက္သူ အမ်ားစုဟာ ထိုက္ခ်ိက စားေလ့ရွိပါတယ္။ အဲဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္တာနဲ႔ အလြန္ေႏွးေကြးၿပီး က်က္သေရရွိတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြကို ေပါင္းစပ္ထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ထိုက္ခ်ိကစားနည္းဟာ အဆစ္ေတြေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈ အနည္းဆံုး ျဖစ္တဲ့အတြက္ အသက္ႀကီးသူေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ေနဟန္နဲ႔ လႈပ္ရွားႏိုင္စြမ္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ေလ့လာမႈအရ ထိုက္ခ်ိကစားနည္းေၾကာင့္ ကိုယ္ဟန္အေနအထားေကာင္းမြန္တဲ့အတြက္ လဲမက်ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား အခ်ဥ္ေဖာက္ စားျခင္း

ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေလ့ရွိပါတယ္။ အခ်ဥ္တည္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယား ပါ၀င္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အာဟာရစုပ္ယူႏိုင္စြမ္းကို ေကာင္းမြန္ေစကာ အူလမ္းေၾကာင္းမွာ ေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ႀကီးထြားေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေလ့လာမႈအရ အူလမ္းေၾကာင္းအက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြက ကိုယ္ခံအားစနစ္နဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားဆဲလ္ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက အူလမ္းေၾကာင္းမွာ ရွိပါတယ္။ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ပါတဲ့ လက္တစ္အက္စစ္ ဘက္တီးရီးယားေတြက အူလမ္းေၾကာင္း က်န္းမာေရးအတြက္ အသံုး၀င္ဆံုးျဖစ္ပါတယ္။

ေသြးဆံုးေ၀ဒနာ သက္သာေစေသာ တိုဟူးအစားမ်ားျခင္း

ဂ်ပန္အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ ေသြးဆံုးေ၀ဒနာျဖစ္ႏႈန္းက အေမရိကန္ အမ်ဳိးသမီးေတြထက္ ပိုနည္းပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ပဲပုပ္ေစ့၊ တိုဟူး အစရွိတဲ့ ပဲပိစပ္အစားအစာေတြကို မ်ားမ်ား စားေသာက္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။ပဲပုပ္ေစ့နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာမွာ အိုက္ဆိုဖေလဗုန္းပါတာေၾကာင့္ သက္လတ္ပိုင္း အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းရဲ႕ သက္ေရာက္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ဂ်ပန္အမ်ဳိးသမီးေတြက တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ တိုဟူးစားေလ့ရွိပါတယ္။ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ ပဲပုပ္ေစ့ကို စားရင္ ပိုၿပီး အစာေၾကလြယ္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပိုညီၫြတ္ပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Click to comment

Leave a Reply

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်

Most Popular

Healthy Life Ad
Healthy Life Ad
To Top