မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
စီးကရက္ေသာက္တာနဲ႔ ဆီေၾကာ္စာေတြကိုစားတာက ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အေရျပားထိ ခိုက္တာလိုပဲ အသားအေရကို ထိခိုက္ေစတာကို သင္သိၿပီးျဖစ္မွာပါ။ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အရာေတြကေတာ့ သင့္အေနနဲ႔ အႏၲရာယ္မရွိေလာက္ဖူးလို႔ ထင္ရေပမယ့္ အရြယ္တင္ႏုပ်ဳိမႈကိုေတာ့ အႀကီးအက်ယ္ ၿခိမ္းေျခာက္ေနတဲ့အခ်က္ေတြပါ။
(၁) ေကာလိပ္ေက်ာင္းသားကဲ့သို႔ အိပ္စက္ခ်ိန္ မေပးႏိုင္ေတာ့ျခင္း
အလုပ္မ်ားလြန္းတဲ့ အိမ္ရွင္မတစ္ေယာက္၊ အလုပ္မွာ အေရးပါတဲ့သူတစ္ေယာက္အတြက္ေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ကို အျပည့္အ၀မေပးႏိုင္ေတာ့တာ ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္နည္းပါးလြန္းတာက က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္႔အလြန္ကို ဆိုးရြားလြန္းေနပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အိပ္ခ်ိန္နည္းလြန္းတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးတာ၊ ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္တာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာေတြအျပင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ဟန္ေပါက္တာနဲ႔ အိုမင္းတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲ
ညတိုင္း အိပ္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီျပည့္ျပည့္၀၀ေတာ့ ဘယ္ရႏိုင္ပါေတာ့မလဲ။ ဒါေပမဲ႔ အိပ္စက္တာကို ဦးစားေပးအျဖစ္ ေဆာင္ရြက္ပါ။ လူအမ်ားစုက အိပ္ခ်ိန္ ၇-၈ နာရီေလာက္ လိုအပ္ေနပါတယ္။
(၂) အခ်ဳိစာမ်ား စားသံုးျခင္း
သၾကားပါတဲ့ သေရစာေတြဟာ သင့္ခါးေတြကို တုတ္လာေစၿပီး အသားအေရကို ႏြမ္းနယ္ေစကာ အေရးေၾကာင္းေတြလည္း ျဖစ္လြယ္တတ္ပါတယ္။
– ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲ
သၾကားကို ခ်က္ခ်င္းမစားဘဲ ရပ္ပစ္စရာေတာ့မလိုပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ သင္စားတဲ့ အစာစုစုေပါင္း ကယ္လိုရီရဲ႕ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းထက္ေတာ့ ပိုမစားမိပါေစနဲ႔။ သၾကားလက္ဖက္စားဇြန္း ၁၀ ဇြန္းဟာ ကယ္လိုရီ ၁၆၀နဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။
(၃) မၾကာခဏ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနတတ္ျခင္း
သင့္အေနနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္ ေသြးေၾကာထဲမွာ ေကာ္တီေစာေဟာ္မုန္းနဲ႔ ေနာ္အက္ပီနက္ဖရင္ေတြမ်ားေနတတ္ကာ ေသြးတိုးလာၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ၾကာၾကာခံစားေနရရင္ အနာက်က္ႏႈန္းေႏွးကာ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြကို မာေက်ာေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္း၊ မွတ္သားႏိုင္စြမ္းနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈေတြပါ ေလ်ာ့က်သြားတတ္ပါတယ္။
– ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲ
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္တာကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ တစ္ႀကိမ္မွာ အခ်ိန္ႏွစ္မိနစ္ပဲၾကာေပမယ့္ တကယ္ကို ထိေရာက္မႈရွိတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၄) ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀နရီကို အေကာင္းဆံုးလုပ္ေဆာင္ေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ရပ္ပါ။ ဒါေပမဲ့ ကြၽန္မတို႔ အမ်ားစုဟာ ေလ့က်င့္ခန္းကို က်န္းမာေရးအတြက္ လုပ္ရေကာင္းမွန္းေမ့ေနတတ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ တက္တက္ၾကြၾကြေနတာက ဦးေႏွာက္ပင္ပန္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတာ၊ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစတာ၊ အသားအေရစိုေျပလွပတာ၊ အမ်ဳိးအစား(၂) ဆီးခ်ဳိေသြး ခ်ဳိေရာဂါေတြနဲ႔ တျခား နာတာရွည္ေရာဂါေတြကိုမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာ စတဲ့ ေကာင္းက်ဳိးေတြကိုရရွိေစပါတယ္။
– ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲ
အားကစားဖိနပ္ကိုဖုန္တက္တဲ့အထိ ေခ်ာင္ထိုးမထားပါနဲ႔။ သင္ႏွစ္သက္ရာေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ မိနစ္၂၀-၂၅ ေလာက္ရေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ တကယ္လို႔ ပင္ပန္းတတ္ရင္ ၁၀မိနစ္ေလာက္ ေလ့က်င့္လိုက္၊ နားလိုက္လုပ္ေပးပါ။
(၅) သီခ်င္းကို နားၾကပ္နဲ႔ က်ယ္ေလာင္စြာဖြင့္ၿပီး နားဆင္ျခင္း
ေကာင္းေကာင္းမၾကားရေတာ့လို႔ “တစ္ေခါက္ေလာက္ ျပန္ေျပာပါဦး” ဆိုၿပီး ထပ္ခါထပ္ခါေျပာေနရၿပီလား။ အၾကားအာ႐ံုဆံုး႐ႈံးတာက ေျဖးေျဖးခ်င္း ျဖစ္တတ္တာမ်ဳိးပါ။
– ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲ
နားၾကပ္နဲ႔ နားေထာင္မယ္ဆိုရင္ အသံပမာဏကို တတ္ႏိုင္သမွ် ခပ္နိမ့္နိမ့္ပဲထားပါ။ ဆူညံသံကိုတြန္းလွန္ေပးႏိုင္တဲ့ နားၾကပ္ကိုသံုးပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ သင့္ပတ္၀န္းက်င္က တျခားဆူညံသံေတြ ၾကားတဲ့အခါတိုင္း နားကိုတစ္ခုခုနဲ႔ ကာထားေပးပါ။
(၆) သူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင့္ မေတြ႕ဆံုျခင္း
သူငယ္ခ်င္းေတြဟာ သင့္ရဲ႕ရွိရင္းစြဲအသက္ကို ငယ္သြားေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အားလပ္ခ်ိန္ေတြမွာ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ခ်ိန္းၿပီး အခ်ိန္ေပးကာေတြ႕ဆံုပါ။ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ခင္မင္မႈကို အေလးထားတာဟာ ရင္းႏွီးဖြယ္ေကာင္းတဲ့ မိသားစုဘ၀ထက္ေတာင္ အသက္ရွည္ေစတဲ့ အစြမ္းကိုရရွိေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။
– ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲ
သင္က အလုပ္မ်ားသူျဖစ္ေပမယ့္ အခ်ိန္ဇယားကို ေရးဆြဲထားပါ။ တကယ္လို႔ အျပင္မွာ ဆံုေတြ႕ဖို႔အခြင့္အေရးမရခဲ့ရင္ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္လိုလူမႈကြန္ရက္ကို အသံုးျပဳၿပီး သူငယ္ခ်င္းအေပါင္း အသင္းေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုဆက္သြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၇) ဟင္းသီးဟင္းရြက္အစားနည္းျခင္း
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ေပါမ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးေတြကို ေန႔စဥ္မ်ားမ်ားမစားျဖစ္ဖူးဆိုရင္ အရြယ္တင္ႏုပ်ဳိတဲ့အစြမ္းကို ရရွိမႈနည္းပါလိမ့္မယ္။ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြဟာ အေရျပားနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးတာေၾကာင့္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ အပင္ထြက္ အာဟာရေတြကိုစားေပးသင့္တာပါ။
– ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲ
တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါးရက္ေလာက္ေတာ့ သင္စားတဲ့ ထမင္းပန္းကန္ထဲ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားပါ၀င္ပါေစ။ အရြယ္တင္ႏုပ်ဳိေအာင္ အခ်ိန္ေလးနာရီၾကာတိုင္း အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
