၊ လရိပ္ေမ ၊
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းေနသူတို႔အတြက္ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး အစားမစားသင့္ပါဘူး။ ညဘက္မွာ ဗိုက္ဆာလာၿပီဆုိရင္ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ျဖစ္တတ္သလို စားမိရင္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီး ဗိုက္မဆာေစဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
နံနက္စာ
နံနက္စာစားတာက အေရးႀကီးပါတယ္။ နံနက္စာစားရင္ စြမ္းအင္ကို ျမင့္တက္ေစသလို ညေနခင္းမွာ ဆာေလာင္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ နံနက္စာကို အိပ္ရာႏိုးၿပီး မိနစ္ ၉၀ အၾကာမွာ စားပါ။ ၿပီးရင္ အခ်ိန္ ငါးနာရီၾကာတိုင္း တစ္ႀကိမ္စားေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္ တည္ၿငိမ္ေနကာ ညဘက္မွာ အလြန္အမင္း ဗိုက္ဆာတာမ်ဳိး မျဖစ္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။
ညစာ
ညစာစားရာမွာ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာကိုေရြးခ်ယ္စားပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစၿပီး တစ္ညလံုး ဗိုက္ျပည့္ေနေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ ရရွိေအာင္ ညစာမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စြပ္ျပဳတ္ တစ္ခြက္ပါ၀င္ပါေစ၊ ညစာစားရင္း ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။
သေရစာ
ညစာစားၿပီးဗိုက္ဆာလာရင္ သေရစာအေနနဲ႔ အရည္ရႊမ္းတဲ့ သစ္သီးကို စားေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ ညဥ့္နက္ခ်ိန္ ဗိုက္ဆာတာမ်ဳိး မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ညဥ့္နက္သည္အထိ မအိပ္ဘဲ မေနပါႏွင့္
ညဥ့္နက္တဲ့အထိ စကားစျမည္ေျပာတာ၊ တီဗီၾကည့္တာ၊ စာဖတ္တာစတဲ့ လုပ္ေဆာင္မႈေတြ လုပ္ရင္ေတာင္ စြမ္းအင္ကုန္ဆံုးတာေၾကာင့္ ႐ုတ္တရက္ဗိုက္ဆာလာၿပီး အစာတစ္ခုခုစားလိုစိတ္ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ မအိပ္ဘဲမေနပါနဲ႔။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
