၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ပံုစံကို ေရြးခ်ယ္လိုက္နာတာဟာ ကုိယ္၀န္မေဆာင္ခင္မွာ ကေလးရလြယ္သလို ကုိယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ တစ္ေလွ်ာက္လံုးမွာလည္း ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္နဲ႔ ကေလးငယ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။
(၁) သင္ဟာ ကေလးယူေတာ့မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ထားကတည္းက ေန႔စဥ္ေဖာလစ္အက္စစ္နဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့အားေဆး မွီ၀ဲေပးပါ။ ဒါဟာ အၿမဲတမ္းက်န္းမာအားျပည့္ေနေစၿပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
(၂) ေန႔စဥ္ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ အသင့္အတင့္လုပ္ေဆာင္တာ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေသာက္တာ၊ ကဖင္းဓာတ္ကို ေရွာင္တာစတဲ့အခ်က္ ေတြကိုလိုက္နာေပးပါ။
(၃) ေဆးလိပ္ကိုကိုယ္တိုင္မေသာက္ဖို႔လိုတဲ့အျပင္ တျခားသူေသာက္တဲ့ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကိုပါ မ႐ွဴ႐ႈိက္မိေအာင္ ေရွာင္ပါ။ အရက္နဲ႔ မူးယစ္ေဆး၀ါးေတြကို လံုး၀မသံုးစြဲပါနဲ႔။
(၄) ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနရခ်ိန္မွာ ၾကမ္းတမ္းတဲ့ ခရီးလမ္းေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်မသြားသင့္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ အစားအေသာက္စားတဲ့အခါမွာ လတ္ဆတ္ၿပီး သန္႔ရွင္းသပ္ရပ္မႈရွိတာကိုသာေရြးစားပါ။ လက္လုပ္ခ်ဥ္၊ မက်က္တက်က္ခ်က္ထားတဲ့ဥေတြ၊ အသားေတြကို လံုး၀မစားသင့္ပါ။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္တစ္ခါမွ မစားဖူးေသးတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုလည္း ျမည္းစမ္းစားၾကည့္တာမ်ဳိးမလုပ္သင့္ပါ။
(၅) ဖိနပ္ပါးကိုသာစီးၿပီး ေခ်ာ္လဲက်ႏိုင္တဲ့ ေနရာမ်ဳိးကို လံုး၀မသြားသင့္ပါ။ ေလွကားထစ္ျမင့္ျမင့္ေတြကို တက္လွမ္းရတဲ့အခါ အေဖာ္နဲ႔တက္ပါ။
(၆) အေလးအပင္ေတြကို ဘယ္ေတာ့မွ မသယ္မပါနဲ႔။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာ Sex ကိစၥၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္း ျပဳလုပ္တာမ်ဳိးကို လံုး၀ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
(၇) ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာ ဆရာ၀န္ခ်ိန္းဆိုတဲ့ ရက္တိုင္းမွန္မွန္သြားျပပါ။ ဆရာ၀န္ရဲ႕ၫႊန္ၾကားခ်က္မပါတဲ့ေဆး၀ါးေတြကို ကုိယ့္သေဘာနဲ႔ကိုယ္ ဘယ္ေတာ့မွမေသာက္သံုးပါနဲ႔။ ဖ်ားနာတာ၊ အေအးမိတာ၊ တုပ္ေကြးဖ်ားတာ စတဲ့ ေ၀ဒနာေတြျဖစ္လာရင္ အခ်ိန္မဆိုင္းဘဲ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသပါ။ တကယ္လို႔ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါစတဲ့ အေျခခံက်န္းမာေရးျပႆနာတစ္ခုခုရွိရင္ ပိုမိုသတိထားဖို႔လို အပ္ပါတယ္။
(၈) တကယ္လို႔ အရင္က ကိုယ္၀န္ပ်က္က်ဖူးရင္ အခုကိုယ္၀န္မေဆာင္ခင္မွာ စိတ္ပူပင္ေသာကနဲ႔ ေၾကာက္လန္မႈေတြကင္းေ၀းေအာင္ စိတ္ဖိစီးမႈကို တတ္ႏိုင္သမွ်ဖယ္ရွားသင့္ပါတယ္။ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး စိတ္ခြန္အားရေအာင္ တရားထိုင္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴတာ၊ ဘုရားစာရြတ္တာ၊ သီခ်င္းနားေထာင္တာ စတာေတြကိုလုပ္ပါ။
(၉) ကိုယ္၀န္ပ်က္က်မလားဆိုတဲ့ အေတြးကိုမ၀င္ပါေစနဲ႔။ စိုးရိမ္စိတ္ကင္းေအာင္ ကိုးကြယ္ရာဘာသာတရားကို ကိုးကြယ္ကိုင္း႐ႈိင္းသင့္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ၀မ္းနည္းပူေဆြးမႈခံစားေနရရင္ ခံစားေနရတာေတြအားလံုးကို သင့္ခင္ပြန္း၊ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္း၊ ေဆြမ်ဳိးသားခ်င္းစတာေတြကို ရင္ဖြင့္ေျပာဆိုလိုက္ပါ။ သူတို႔ရဲ႕ အားေပးႏွစ္သိမ့္မႈကိုရရွိလာရင္ သင့္စိတ္ေတြေပါ့ပါးၿပီး စိတ္ခံစားမႈက ပံုမွန္ျပန္ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
