Healthy Life Ad
Health Tips

ကင္ဆာေရာဂါ ထိေရာက္စြာကာကြယ္ပါ

၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

ကင္ဆာေရာဂါ ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့နည္းလမ္းေကာင္း ၁၀ ကို မွ်ေ၀ခ်င္ပါတယ္။

(၁) အပင္ထြက္အစာေတြကို အဓိကစားသံုးဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ- ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၊ ႏွံစားသီးႏွံနဲ႔ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးတို႔ျဖစ္ပါတယ္။ အသီးအႏွံေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ပါသလို အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။

(၂) ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစာ၊ အဆီအအိမ့္မ်ားတဲ့အစာနဲ႔ အခ်ဳိရည္ေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် လိုအပ္တဲ့ပမာဏေလာက္ပဲ စားသံုးသင့္ပါတယ္။

(၃) တိရစာၦန္ထြက္အဆီေတြကို အလြန္အကြၽံစားသံုးမႈမွ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

(၄) အရက္ကို မေသာက္ဘဲေနႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။ တကယ္လို႔ အရက္ကို မေသာက္ရမေနႏိုင္လို႔ ေသာက္တယ္ဆိုရင္ အမ်ဳိးသားေတြက တစ္ေန႔ ႏွစ္ပက္ထက္၊ အမ်ဳိးသမီးေတြက တစ္ေန႔ တစ္ပက္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။

(၅) ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲထားတဲ့ တာရွည္ခံ အသင့္စားသံုးႏိုင္တဲ့ အစာေတြ (Processed Foods)ေတြကို အကန္႔အသတ္နဲ႔ စားသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ- ဆားရည္စိမ္ထားတဲ့ စည္သြပ္ဘူး၊ ငါးေျခာက္ စတာေတြျဖစ္ပါတယ္။

(၆) ေလ့က်င့္ခန္း အသင့္အတင့္လုပ္ေဆာင္ပါ။

(၇) ကေလးေမြးထားတဲ့ မိခင္ေတြအေနနဲ႔ မိခင္ႏို႔ခ်ဳိတစ္မ်ဳိးတည္းကို ကေလးအသက္ေျခာက္လအရြယ္အထိ တိုက္ေကြၽးသင့္ပါတယ္။

(၈) ကြမ္းယာ၊ ေဆးလိပ္နဲ႔ မူးယစ္ေဆး၀ါးေတြကို ဆင္ျခင္ပါ။

(၉) ဒါ့အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို အားေပးတဲ့ ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ ဓာတ္ (Carcinogens)ေတြပါတဲ့ ေဆးဆိုးထားတဲ့ င႐ုတ္ဆီ၊ လက္လုပ္ခ်ဥ္၊ အေျခာက္အျခမ္းေတြ၊ အခ်ဥ္ေပါင္းထုပ္၊ မႈိတက္ေနတဲ့ Aflatoxin ပါတဲ့ င႐ုတ္သီးမႈန္႔၊ အေရာင္တင္မႈန္႔ေတြကို ေရွာင္ဖို႔လိုပါတယ္။

(၁၀) ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးတဲ့အျပင္ အစားအစာေတြကို ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါမွာလည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မႈရွိေအာင္ သန္႔ရွင္းေရးကို အေလးထားၿပီး ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top