၊ လရိပ္ေမ ၊
လုပ္ငန္းခြင္မွာအခ်ိန္ၾကာၾကာေနရတဲ့အတြက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျဖစ္သူတို႔အတြက္ အလုပ္လုပ္ရင္း တစ္ကိုယ္လံုးအေၾကာေျပေလ်ာ့ကာ အေညာင္းေျပေစမယ့္နည္းေတြရွိပါတယ္။
(၁) လည္ပင္း ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း
ကြန္ပ်ဴတာစကရင္ေရွ႕မွာ ထိုင္တာနဲ႔လည္ပင္းကို အေပၚေအာက္ မၾကာခဏ ေရြ႕လ်ားတာေၾကာင့္ လည္ပင္းမွာ ဒဏ္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ လည္ပင္းဒဏ္မျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ဖို႔ ထိုင္ရင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ ထိုင္ခံုမွာထိုင္ရင္း ဘယ္လက္နဲ႔ေခါင္းေပၚမွာ အုပ္မိုးၿပီး ညာဘက္နားရြက္ကိုထိေတြ႕တာ၊ ညာလက္နဲ႔ ေခါင္းေပၚမွာ အုပ္မိုးၿပီး ဘယ္ဘက္နားရြက္ကို ကိုင္တြယ္တာတို႔ကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ဒီအေၾကာဆြဲဆန္႔နည္းဟာ တစ္ေန႔လံုးထိုင္ရတဲ့ သင့္ကို လည္ပင္းနာက်င္ ေတာင့္တင္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၂) ေပါင္သန္စြမ္းေစရန္ ဆြဲဆန္႔ေလ့ က်င့္ခန္း
မတ္မတ္ထိုင္ရင္း ထိုင္ခံုေနာက္ဘက္ကိုမွီကာ ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းကိုေရွ႕ထုတ္ရင္း ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကိုျမႇင့္လိုက္၊ ျပန္ႏွိမ့္လိုက္လုပ္ေပးပါ။
(၃) ေနရာမွာတင္ ေျပးသည့္ေလ့က်င့္ခန္း
အထိုင္မ်ားတာ၊ မတ္တပ္ရပ္ႏႈန္းမ်ားတာေတြေၾကာင့္ ေျခေထာက္နဲ႔ တံေကာက္ေၾကာကို နာက်င္မႈျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အလုပ္ထဲမွာထိုင္ရင္ ေျပးသလိုျဖစ္ေအာင္ ေျခေထာက္ေတြကိုျမႇင့္လိုက္၊ ျပန္ႏွိမ့္လိုက္၊ နားလိုက္လုပ္ေပးပါ။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ေစၿပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ေျခဖေနာင့္ ျမႇင့္တင္ေလ့က်င့္ခန္း
တစ္ေန႔လံုး ထိုင္ခံုမွာ ထိုင္ရတဲ့အခါ ေျခဖေနာင့္ေတြက ေတာင့္တင္းကိုက္ခဲေနတတ္ပါတယ္။ ေျခဖ၀ါးေတြ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစဖို႔ မတ္မတ္ထိုင္ၿပီး ၾကမ္းျပင္ကေန ေျခဖေနာင့္ေတြကို ျမႇင့္ႏိုင္သမွ်ျမႇင့္ေပးပါ။ ေျခဖေနာင့္ျမႇင့္တင္တာေၾကာင့္ ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
(၅) ခါးဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း
ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ ေန႔စဥ္ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ထိုင္တာေၾကာင့္ ခါးနာေစပါတယ္။ ႐ံုးထိုင္ခံုမွာ တစ္ခ်ိန္လံုးၿငိမ္ေနရတဲ့ အေနအထားဟာ ခါးၾကြက္သားေတြေပၚမွာ ဖိအားသက္ေရာက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မတ္မတ္ထိုင္ၿပီး ထိုင္ခံုေနာက္မွီကာ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို တစ္ဘက္သို႔လွည့္ေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
