၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊
ေႏြေနပူမွာ အျပင္သြားၿပီး ျပန္လာရင္ အသားအေရ ႏြမ္းေျခာက္သြားသလို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ရာသီဥတုေၾကာင့္ ေခြၽးထြက္မ်ားၿပီး ေနပူရွိန္ေၾကာင့္ အေရျပားေနေလာင္ကာ အသားအေရရဲ႕ ႏုပ်ဳိလန္းဆန္းမႈလည္း မွိန္ေဖ်ာ့သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေႏြကာလတစ္ေလွ်ာက္လံုး အသားအေရ က်န္းမာလန္းဆန္းေနေစဖို႔အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
(၁) ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ေနကာခရင္မ္လိမ္းပါ
ေႏြရာသီမွာ SPF အဆ ၃၀ ေလာက္ပါတဲ့ ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။ SPFပါ၀င္မႈ မ်ားလြန္းတဲ့ ေနကာခရင္မ္ကိုလိမ္းရင္ ၀က္ၿခံအဖုအပိမ့္ေတြ ေပါက္ႏိုင္တဲ့အတြက္ သတိထားသင့္ပါတယ္။ ေနကာခရင္မ္ကို ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း လိမ္းတာေၾကာင့္ အေရျပားကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္႐ံုသာမက အေရးေၾကာင္းထင္တာ၊ ေခြၽးေပါက္က်ယ္တာနဲ႔ အသားအေရ ေလ်ာ့တြဲက်တာတို႔မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အျပင္မွာေနခ်ိန္ ႏွစ္နာရီၾကာတိုင္း ေနကာခရင္မ္ကို ထပ္မံလိမ္းဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
(၂) အိုင္းခရင္မ္ကို ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ၿပီး သံုးပါ
အိုင္းခရင္မ္ကို ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ၿပီး သံုးတာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြကို က်ဳံ႕ေစႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ မ်က္လံုးေဖာင္းအစ္မႈကို ခ်က္ခ်င္းေလ်ာ့က်သြားေစပါတယ္။ ေအးျမေနတဲ့ အိုင္းခရင္မ္ကို နံနက္နဲ႔ ညမွာလိမ္းရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ၿပီး မ်က္၀န္းေဖာင္းအစ္ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အိုင္းခရင္မ္ဟာ မ်က္၀န္းကို ေနာက္ထပ္ေဖာင္းအစ္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အေရးေၾကာင္းမျဖစ္ေစဖို႔ ရက္တီေနာ (Retinol) ပါတဲ့ အိုင္းခရင္မ္လိမ္းပါ။
(၃) အသားအေရထိန္းပစၥည္းမ်ားႏွင့္ အစားအေသာက္ထဲ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ထည့္ပါ
ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ဗီတာမင္စီပါတဲ့ အသားအေရထိန္းပစၥည္းေတြကို မ်က္ႏွာေပၚ တိုက္႐ိုက္လိမ္းသင့္သလို ဒီအင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြပါတဲ့ ေရာင္စံုသစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ- ဥပမာ တလည္းသီး၊ သံလြင္ဆီနဲ႔ ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြကို စားလည္းစားသင့္ပါတယ္။ ဒါမွသာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေၾကာင့္ အသားအေရထိခိုက္မႈကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ၿပီး အေရးေၾကာင္းပါးပါး ထင္တာ၊ အေရးေၾကာင္းႀကီးေတြ ထင္တာနဲ႔ ေရာင္ရမ္းတာတို႔ကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ေကာင္းတဲ့အဆီေတြပါ၀င္တဲ့ နံနက္စာကို စားတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ျမင့္တက္တဲ့အခါ ၀က္ၿခံေပါက္တာ၊ အေရးေၾကာင္းထင္တာနဲ႔ အေရျပားနီျမန္းတာတို႔ ျဖစ္တတ္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။
(၄) ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေၾကးခြၽတ္ပါ
အိုမင္းမႈတား ခရင္မ္နဲ႔ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ေတြက အသားအေရ ႏုပ်ဳိတင္းရင္းေစတဲ့ အဓိက ေသာ့ခ်က္ပါ။ အသားအေရ ေၾကးခြၽတ္တာကလည္း အသားအေရ တင္းရင္းေတာက္ေျပာင္ေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္တယ္လို႔ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေၾကခြၽတ္တာေၾကာင့္ အေရျပားရဲ႕ အေပၚယံအလႊာေတြကို ကြာက်ေစၿပီး အေရးေၾကာင္းထင္တာ၊ ၀က္ၿခံေပါက္တာနဲ႔ အစက္အေျပာက္ထင္တာတို႔ ကင္းစင္ကာ အသားအေရကိုက်န္းမာၾကည္ လင္၀င္းပသြားေစပါတယ္။ ၀က္ၿခံျဖစ္လြယ္တဲ့ အသားအေရရွိရင္ အသားအေရကို ခပ္ၾကမ္းၾကမ္း မပြတ္တိုက္ပါနဲ႔။
(၅) မၾကာခဏ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေထြေထြက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစသလို အသားအေရ တင္းရင္းလွပေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းၿပီး ၾကြက္သားတင္းရင္းကာ ႏုပ်ဳိၾကည့္ေကာင္းတဲ့ အသားအေရ ပိုင္ဆိုင္ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
