၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
သင့္အိမ္မွာ ပန္းသီးရွလကာရည္ရွိ႐ံုနဲ႔ ေျဖရွင္းႏိုင္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြရွိပါတယ္။ ဘယ္လိုေျဖရွင္းရမယ္ဆိုတာကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
(၁) ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ အလြန္အမင္းမ်ားတာေတြေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ လက္တစ္အက္စစ္ေတြစုပံုလာႏိုင္ၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္၀င္စားစရာေကာင္းတဲ့ အခ်က္က ပန္းသီးရွလကာရည္ကို ေျဖေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္တာပါပဲ။ အဲဒီရွလကာရွည္မွာ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ အင္ဇိုင္းေတြပါ၀င္ကာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
မွီ၀ဲရမယ့္နည္းကေတာ့ ရွလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္း-ႏွစ္ဇြန္းကို ေရတစ္ဖန္ခြက္ ဒါမွမဟုတ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ဖန္ခြက္နဲ႔ ေရာေမႊၿပီး ေသာက္သံုးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၂) သြားေတြကို ျဖဴေဖြးလွပေစပါတယ္
နံနက္ခင္းအခ်ိန္မွာ ပန္းသီးရွလကာရည္နဲ႔ အာေခါင္အထိ ေရာက္ေအာင္ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။ အဲဒီ ရွလကာရည္ဟာ သြားဖံုးနဲ႔ ပါးစပ္ထဲက ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသေစႏိုင္သလို သြားေခ်းေတြကို ကင္းစင္ေစတာေၾကာင့္ သြားေတြကို ျဖဴေဖြးလွပေစပါတယ္။ ပလုတ္က်င္းၿပီးတာနဲ႔ပံုမွန္အတိုင္း သြားတိုက္ ေပးပါ။ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေဆာ္ဒါမႈန္႔နဲ႔ သြားတိုက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တာက သြားေခ်းေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး သြားေတြကို ျဖဴေဖြးလွပေစပါတယ္။ သြားဖံုးေတြက အနံ႔အသက္ မေကာင္းရင္ ဆားကို သံုးၿပီးလည္း တစ္ရက္ျခားတစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၃) ဗိုက္မေကာင္းရင္ သက္သာေစပါတယ္
ပန္းသီးရွလကာရည္ေရအနည္းငယ္ကို ငံုထားလိုက္ပါ။ ၀မ္းေလွ်ာေစတဲ့ အေျခခံအခ်က္က ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ ရွလကာရည္ကို သံုးသင့္တာပါ။ ရွလကာရည္မွာ ပိုးသတ္ ေပးႏိုင္တဲ့အာနိသင္ရွိပါတယ္။ ရွလကာရည္မွာ ပက္တင္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အူလမ္းေၾကာင္းေ၀ဒနာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
(၄) အစာမေၾကေ၀ဒနာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္
အစာမစားခင္ ပန္းသီးရွလကာရည္ကို တစ္ငံုငံုေပးပါ။ အစားအေသာက္ေတြကို အလြန္အမင္း စားေသာက္ၿပီးမွ အစာမေၾကတာမ်ဳိးျဖစ္ၿပီး ေနာင္တရေနမယ့္အစား အစာမေၾကမျဖစ္ေစဖို႔ ႀကိဳတင္ကာကြယ္တဲ့နည္းကို သံုးပါ။ မွီ၀ဲသင့္တဲ့နည္းကေတာ့ ပ်ားရည္လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းနဲ႔ ပန္းသီးရွလကာရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းတို႔ကို ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္ထဲေရာထည့္ၿပီး အစာမစားခင္ မိနစ္ ၃၀အလိုမွာ ေသာက္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) ႀကိဳ႕ထိုးတာကို သက္သာေစပါတယ္
ႀကိဳ႕ထိုးေနရင္ ပန္းသီးရွလကာရည္ လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းကို မ်ဳိခ်လိုက္ပါ။ ခ်ဥ္တဲ့အရသာ ရွိတာေၾကာင့္ ႀကိဳ႕ထိုးတာကို ရပ္သြားေစပါတယ္။
(၆) ညဘက္ ေျခသလံုးၾကြက္တက္တာကို သက္သာေစပါတယ္
ညဘက္မွာ ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြေတာင့္ တင္းၿပီး ၾကြက္တက္သလို ျဖစ္ေနရင္ ရွလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းနဲ႔ ပ်ားရည္အနည္းငယ္ကို ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲ ေရာထည့္ၿပီး ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၇) ႏွာေခါင္းပိတ္တာကို သက္သာေစပါတယ္
ႏွာေခါင္းပိတ္ေနရင္ ပန္းသီးရွလကာရည္ လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းကို ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲေရာထည့္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ႏွာေခါင္းတြင္း အရည္စီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ ႏွာေခါင္းမပိတ္ေစႏိုင္ပါဘူး။
(၈) လည္ေခ်ာင္းနာတာကို သက္သာေစပါတယ္
လည္ေခ်ာင္းနာေနရင္ ပိုးမႊားေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တဲ့ ရွလကာရည္ကို သတိရလိုက္ပါ။ ပိုးမႊား အမ်ားစုက ရွလကာရည္ရွိတဲ့ အက္စစ္ပတ္၀န္းက်င္မွာမရွင္သန္ေနႏိုင္ပါဘူး။ မွီ၀ဲရမယ့္နည္းကေတာ့ ရွလကာရည္ခြက္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံုကို ၾကက္သီးေႏြးေရခြက္ရဲ႕ေလးပံုတစ္ပံုနဲ႔ ေရာေမႊၿပီး တစ္နာရီၾကာတိုင္း တစ္ႀကိမ္ ပလုတ္က်င္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
