၊ မီမိုးေမ ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ခရီးသြားတဲ့အခ်ိန္မွာ အစာစားခ်ိန္ အေျပာင္းအလဲ၊ အိမ္သာသြားရအဆင္မေျပတာ စတဲ့အခက္အခဲေတြေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။
– ခရီးသြားေနစဥ္ လူ ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနီးပါး ၀မ္းခ်ဳပ္ၾက
ခရီးသြားခ်ိန္ အေလ့အထ အေျပာင္းအလဲေတြေၾကာင့္ လူအမ်ားစု ၀မ္းခ်ဳပ္တတ္တယ္လို႔ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းအထူးကု ဆရာ၀န္က ဆိုပါတယ္။ ခရီးသြားစဥ္ အစာစားခ်ိန္ အေျပာင္းအလဲ၊ အိပ္ခ်ိန္မတူတာနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာတို႔ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀နရီဟန္ခ်က္ထိခိုက္ၿပီး အစာေျခစနစ္ကို သက္ေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။ ခရီးသြားတဲ့ ကာလနဲ႔ ေ၀ဒနာျပင္းထန္မႈေပၚမူတည္ၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ျပႆနာက စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္စရာ ေကာင္းသလို အလြန္အမင္းမသက္မသာ ခံစားရေစပါတယ္။
– အိပ္ရာႏိုးခ်ိန္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းရဲ႕ျဖစ္စဥ္ကို တိုးေစပါတယ္။ ေဆး႐ံုမွာ အိပ္ရာထဲ နားေနတဲ့သူေတြက ခါတိုင္းထက္ လႈပ္ရွားမႈနည္းလြန္းတာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အနည္းဆံုး နံနက္ခင္းမွာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ ကမ္းေျခ ဒါမွမဟုတ္ ပန္းၿခံထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
– နံနက္စာတြင္ ဘယ္ရီသီး ထည့္စားပါ
အမွ်င္ဓာတ္က ၀မ္း(မစင္)ပမာဏကို မ်ားေစတဲ့အတြက္ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္ မစင္ေရြ႕လ်ားမႈကို ျမန္ေစၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္တာကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခရီးထြက္ခ်ိန္ ၀မ္းခ်ဳပ္ေနရင္ နံနက္စာထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီးစတဲ့ အစာ၊ ေန႔လယ္စာအေနနဲ႔ ဟင္းရြက္သုပ္စတာေတြကို ထည့္စားေပးသင့္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ရရွိမႈ အလံုအေလာက္ျဖစ္ေစဖို႔ အစာစားတိုင္းအပင္ထြက္ အစားအေသာက္ မပါမျဖစ္ထည့္စားပါ၊ သေရစာအေနနဲ႔ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးႏွစ္မ်ဳိး ထည့္စားပါ။
– ကားထဲမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္မေနပါႏွင့္
လႈပ္ရွားမႈမရွိဘဲ ေရရွည္ေနထိုင္တာေၾကာင့္ အူေတြေပၚမွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကားထဲမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာထိုင္တဲ့အခါ ေျခေထာက္ေတြကို ဆြဲဆန္႔လုပ္ေပးတာ၊ ေရေသာက္တာနဲ႔ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ကားရပ္ၿပီး အိမ္သာသြားတာတို႔ကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။
– အက်င့္လုပ္ပါ
ေန႔စဥ္နံနက္ခုႏွစ္နာရီခြဲမွာ နံနက္စာ စားေလ့ရွိေပမယ့္ ခရီးထြက္ခ်ိန္မွာ နံနက္ ၁၀ နာရီခြဲတဲ့အထိ မစားျဖစ္ဘူးဆိုရင္ ၀မ္းခ်ဳပ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အစာစားၿပီးခ်ိန္မွာ အစာအိမ္ကခ်ဲ႕လာၿပီး ၀မ္း(မစင္)ေတြ ထြက္ရွိဖို႔ အူမႀကီးဆီကို အခ်က္ျပသေကၤတပို႔ေပးေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သိသာတဲ့ အစာစားခ်ိန္ အေျပာင္းအလဲဟာ အူလႈပ္ရွားမႈကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္နဲ႔ ထခ်ိန္ကို ခါတိုင္းအိမ္မွာလိုျဖစ္ေအာင္က်င့္လိုက္ရင္ ဇီ၀နရီကိုထိန္းႏိုင္ၿပီး အစာေျခရာမွာ အေရးပါတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစပါတယ္။
– ေရေသာက္ပါ
ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာက ၀မ္းခ်ဳပ္ေစတဲ့ အခ်က္ျဖစ္လို႔ ခါတိုင္းထက္ပိုၿပီး ေရကိုမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ခရီးသြားခ်ိန္နဲ႔အိမ္မွာ ထက္ပိုပူတဲ့ေနရာကို သြားခ်ိန္ေတြမွာ ခါတိုင္းထက္ပိုၿပီး ေရေသာက္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေရကအူလႈပ္ရွားမႈကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး ၀မ္းမွန္မွန္သြားႏိုင္ဖို႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြကို ကူညီေပးပါတယ္။
– အိမ္သာသြားခ်ိန္ေပးပါ
ခရီးသြားခ်ိန္မွာ အိမ္သာေရွ႕တန္းစီရတာနဲ႔ မရင္းႏွီးတဲ့ အိမ္သာကို မသြားခ်င္တာတို႔ေၾကာင့္ ၀မ္းသြားခ်င္စိတ္ကို ေအာင့္ထားတာက ၀မ္းခ်ဳပ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းပါ။ အိမ္သာသြားဖို႔ လုိအပ္တဲ့အခါ သင့္အတြက္ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ အိမ္သာကို သြားႏိုင္ဖို႔ စီစဥ္ထားရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။
– သဘာ၀ ၀မ္းေပ်ာ့ေဆးကိုေဆာင္ပါ
ခရီးသြားတဲ့အခါ ၀မ္းခ်ဳပ္တတ္တယ္လို႔ သိထားရင္ခရီးမထြက္ခင္ကတည္းက ၀မ္းေပ်ာ့ေဆးကိုေသာက္ထားပါ။ ဒါ့အျပင္ ခရီးသြားစဥ္ ၀မ္းေပ်ာ့ေဆးေဆာင္ထားပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
