Healthy Life Ad
Health Tips

ပ်င္းရိသူတို႔အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစမည့္ အျမန္နည္း ၁၀

၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

လူအမ်ားစု၊ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစု က သြယ္လ်ႀကံ့ခိုင္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ပိုင္ဆိုင္လိုၾကေပမယ္ ့ ခႏၶာကိုယ္ၾကည့္ေကာင္းေအာင္ ဘယ္လို ထိန္း သိမ္းရမယ္ဆိုတာကိုေတာ့ မသိၾကပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ပ်င္းတတ္သူေတြ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစမယ့္ အလြယ္နည္းေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ရပါတယ္။

(၁) ေရေသာက္ပါ

ေရက အသက္ရွင္ဖို႔ အေရးပါတာေၾကာင့္ ေရကို အခ်ိန္မွန္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ေရကို အစာမစားခင္ မိနစ္ ၃၀ အလိုမွာ တစ္ဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးတာ အေကာင္းဆံုးပါ။ အဲဒီအခါ ဗိုက္ အလြန္အမင္း မဆာေတာ့ဘဲ အစာကို နည္းနည္းပဲ စားျဖစ္ေစပါတယ္။

(၂) အစာကို အခ်ိန္မွန္ စားပါ

အစာကို အခ်ိန္မွန္မွန္စားတာက အစာကို နည္းနည္းပဲစားျဖစ္ေစပါတယ္။ ထမင္းစားပြဲမွာထိုင္ၿပီး အစာကို အေလးထား စားပါ။ တီဗီၾကည့္ရင္း၊ ဖုန္းေျပာရင္း၊ ျပႆနာေတြကို အေျဖရွာရင္းမစားပါနဲ႔။ အစာကို ျဖစ္ႏိုင္သမွ် ျဖည္းျဖည္းပဲစားပါ။

(၃) ေသးငယ္ေသာ ပန္းကန္သံုးၿပီး တူႏွင့္ ညႇပ္စားပါ

ေသးငယ္တဲ့ ပန္းကန္ျပားထဲမွာ အစားအစာ ထည့္ၿပီး တူနဲ႔ညႇပ္စားပါ။ ဒါဆိုရင္ ျဖည္းျဖည္းပဲ စားျဖစ္ေစပါတယ္။

(၄) မ်ားမ်ား အိပ္ပါ

အိပ္ေရး၀၀ အိပ္တာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼ ျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ေဟာ္မုန္းအဆင့္ကို မွန္ကန္ေစပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္ တစ္နာရီမွာ ကယ္လိုရီ ၅၀နဲ႔ ၁၀၀ ၾကား ေလာင္ကြၽမ္းႏိုင္ပါတယ္။

(၅) ေအးျမေသာ ပတ္၀န္းက်င္တြင္ အိပ္စက္ပါ

ေအးတဲ့အခန္းထဲမွာ အိပ္စက္အနားယူတာက အဆီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။

(၆) အဆီေလာင္ကြၽမ္းမႈမ်ားသည့္ အစာစားပါ

ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အခြံမာေစ့၊ သံ လြင္ဆီ၊ င႐ုတ္သီးနဲ႔ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ စတာေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို အားေကာင္းေစၿပီး အဆီေလာင္ကြၽမ္းမႈမ်ားေစပါတယ္။ အခ်ဥ္အရသာနဲ႔ ပူစီနံရြက္ေတြကလည္း အစာစား ခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၇) ကယ္လိုရီမ်ားသည့္အစာကိုနံနက္ ခင္းမွာစားပါ

ကြတ္ကီးနဲ႔ ေခ်ာကလက္ေတြ စားခ်င္ေနရင္ တစ္ခုေလာက္ကို မနက္ေစာေစာမွာ စားလိုက္ပါ။ ဒါဆိုရင္ တစ္ေန႔လံုး ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းဖို႔ အခ်ိန္ရပါတယ္။

(၈) သြားတိုက္ပါ

တစ္ေန႔မွာ ႏွစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္သင့္ေၾကာင္း သိၿပီး ျဖစ္မွာပါ။ အစာစားၿပီးတိုင္း သြားတိုက္ႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးေပါ့။ ဒါဆိုရင္ ေနာက္ထပ္အစာကို အရသာခံၿပီး စားခ်င္စိတ္ကို ဗိုက္မဆာေသးတဲ့ အထိ ထိန္းထားႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

(၉) ရယ္ေမာပါ

ရယ္ေမာတဲ့အခါ စြမ္းအင္သံုးစြဲမႈက နားေနခ်ိန္မွာထက္ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔အထက္ တိုးသြားပါ တယ္။ ဒီနည္းနဲ႔ အဆီက်ေစပါတယ္။

(၁၀) အပူကုထံုး သံုးပါ

တီဗီၾကည့္ခ်ိန္၊ စာအုပ္ဖတ္ခ်ိန္မွာ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္က်ခ်င္ရင္ အဆီမ်ားတဲ့ ေနရာမွာ ပိတ္စ သန္႔သန္႔ထဲ ခ်င္း(ဂ်င္း)ေထာင္းထည့္ၿပီး ကပ္ေပး ပါ။ အပူကုထံုးသံုးတာေၾကာင့္ ေခြၽးထြက္ၿပီး အဆီ ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top