၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ခ်ဳိင္းမွာရွိတဲ့ သားနံရည္က်ိတ္ေရာင္ရမ္းလာၿပီး အလံုးအဖုျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအလံုးအဖုေတြ နာက်င္လာတယ္ဆိုရင္ ကူးစက္ပိုး၀င္ေနလို႔ပါ။ ပိုဆိုးတာက ကင္ဆာလည္း ျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခ်ဳိင္းမွာရွိတဲ့အဖုက သူ႔အလိုလိုမေပ်ာက္ရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။
သတိျပဳဆင္ျခင္ရမွာေတြ
(၁) ခ်ဳိင္းလိမ္းေတာင့္နဲ႔ ေရေမႊးက ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။
(၂) ခ်ဳိင္းေမႊးရိတ္တာကို ေရွာင္ရပါမယ္။
(၃) အလံုးအဖုက တစ္ပတ္ေက်ာ္ၾကာတဲ့အထိရွိေနရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္သင့္ပါၿပီ။
(၄) အလံုးအဖုကို လက္နဲ႔ ကုတ္ျခစ္တာမ်ဳိး မလုပ္ပါနဲ႔။
(၅) ကူးစက္ပိုး၀င္တဲ့အပိုင္းကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တဲ့အခါ ၾကက္သီးေႏြးေရသံုးပါ။
(၆) တျခားသူေတြသံုးတဲ့ အေမႊးနံ႔သာကို မ႐ႈမိေအာင္ ဆင္ျခင္ပါ။
(၇) တျခားသူနဲ႔အတူ ကိုယ္တိုက္တဘတ္ မွ်ေ၀မသံုးပါနဲ႔။
အိမ္တြင္းကုထံုးမ်ား
(၁) ပူစပ္ေသာအစာမ်ား ေရွာင္ပါ
ပူစပ္တဲ့အစာနဲ႔ အဆီအအိမ့္မ်ားတဲ့ အစာေတြက ေခြၽးထြက္ေစၿပီး ခ်ဳိင္းမွာ ေခြၽးေတြစုေနတတ္ပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ေပါက္ပြားတတ္တဲ့အတြက္ အနာျမန္ျမန္က်က္ခ်င္ရင္ အဲဒီအစာေတြေရွာင္ပါ။
(၂) တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရး အေလးထားပါ
တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးကို ေကာင္းစြာအေလးထားလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
(၃) နာက်င္ေစေသာအစာမ်ား ေရွာင္ပါ
နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကိုအားေပးတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(၄) ေရပူနဲ႔ေရေအး တလွည့္စီခ်ဳိးပါ
ေရပူခ်ဳိးရင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစေပမယ့္ ေရေအးခ်ဳိးရင္အလံုးအဖုရဲ႕ နာက်င္မႈသက္သာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရပူနဲ႔ေရေအး တစ္လွည့္စီခ်ဳိးေပးပါ။
(၅) ၾကက္သြန္ျဖဴစားပါ
ၾကက္သြန္ျဖဴမွာေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္ စားေပးပါ။
(၆) ဗီတာမင္ေအ ရယူပါ
သေဘၤာသီးနဲ႔ မုန္လာဥနီမွာ ဗီတာမင္ေအ ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ မ်ားမ်ားစားေပးရင္ ခ်ဳိင္းမွာရွိတဲ့ အလံုးအဖုကို သိသိသာသာေလ်ာ့ပါးၿပီး အနာက်က္ေစပါတယ္။
(၇) ကဖင္းေလွ်ာ့ပါ
ေကာ္ဖီနဲ႔ လက္ဖက္ရည္မွာပဲ ကဖင္းဓာတ္ပါတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေခ်ာကလက္မွာလည္း ပါတတ္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကုိ ဒီအခ်ိန္မွာ ခဏေလွ်ာ့သင့္ပါတယ္။
(၈) နႏြင္းသံုးပါ
နႏြင္းမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးဟန္႔တားၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိတဲ့အျပင္ နာက်င္မႈကိုသက္သာေစပါတယ္။ နႏြင္းမႈန္႔ လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းကို ႏြားႏို႔ပူပူတစ္ခြက္ထဲထည့္ေသာက္ေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)