၊ မီမိုးေမ ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
လူတခ်ဳိ႕အတြက္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္း မအီမသာျဖစ္ရတာက တစ္ခါတေလေလာက္ပဲ ျဖစ္တတ္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕လူေတြမွာ မၾကာခဏဆိုသလို ေလထတာ၊ ေလပြတာ၊ ဗိုက္နာဗိုက္ေအာင့္တာ စတာေတြ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အစာေျခစနစ္က်န္းမာၿပီး ေလပြ၊ ေလထတာနဲ႔ ဗိုက္နာဗိုက္ေအာင့္တာ ကင္းေ၀းေစဖို႔အတြက္ လိုက္နာသင့္တဲ့နည္းလမ္းေတြ ရွိပါတယ္။
– ေရေသာက္ပါ
ေရဓာတ္ဟာ အစာေျခစနစ္အပါအ၀င္ အေထြေထြက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ အလံုအေလာက္မစားတာလိုပဲ ေရေသာက္နည္းတာကလည္း အစာေျခစနစ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေရနဲ႔ တျခားေဖ်ာ္ရည္ေတြကို မ်ားမ်ားေသာက္တာေၾကာင့္ အစာေျခစနစ္ က်န္းမာၿပီး ၀မ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ပါ
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ အစာေၾကညက္ေစၿပီး ကိုယ္တြင္းအဂၤါအစိတ္အပိုင္း အားလံုးဆီကို ေသြးစီးဆင္းေရာက္ရွိမႈ တိုးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းရွိ ၾကြက္သားေတြကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးၿပီး ကိုယ္တြင္းအဂၤါ အစိတ္အပိုင္းေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ အလုပ္လုပ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ေရကူးတာ၊ ေလွကားတက္တာ စတာေတြကို လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ အူနံရံေတြကိုေတာင္ တင္းရင္းက်န္းမာေစပါတယ္။
– အဆီကို ကန္႔သတ္ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
အဆီမ်ားတဲ့အစာနဲ႔ ဆီေၾကာ္စာေတြက အစာေၾကညက္ဖို႔ ခက္ခဲၿပီး အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္း စနစ္လုပ္ေဆာင္မႈျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆီနည္းတဲ့ အသား၊ အဆီေလွ်ာ့ထားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ ပဲဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ သံလြင္ဆီနဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့အစာ စတာေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသင့္ပါတယ္။
– အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားစားပါ
ေန႔စဥ္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ား စားပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အူလမ္းေၾကာင္းလႈပ္ရွားမႈကို ေခ်ာေမြ႕ေစၿပီး ၀မ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ အလံုအေလာက္မစားရင္ ၀မ္းခ်ဳပ္တာ၊ ေလထတာနဲ႔ ေလပြတာတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်န္းမာေရးႏွင့္ အညီထိန္းပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အနည္းငယ္ျမင့္တက္လာရင္ေတာင္ ရင္ပူတဲ့ေ၀ဒနာ ခံစားရတတ္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရသိရပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားသူေတြအတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အနည္းငယ္ ေလ်ာ့က်ရင္ေတာင္ ၀မ္းဗိုက္ေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္မႈ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ရင္ပူတာနဲ႔ တျခားမသက္မသာေ၀ဒနာေတြ ေလ်ာ့က်တတ္ပါတယ္။
– အစာကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္စြာ၀ါးစားပါ
အစာကို အေလာတႀကီး ခပ္ျမန္ျမန္စားတာေၾကာင့္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ ထိခိုက္ကာ ေလပြတာ၊ အစာမေၾက ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္တာနဲ႔ ၀မ္းခ်ဳပ္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အစာတစ္လုတ္စားတိုင္း အနည္းဆံုး အႀကိမ္ ၂၀ ခန္႔ ႀကိတ္၀ါးၿပီးမွ မ်ဳိခ်လိုက္ပါ။ ဒီနည္းက အစာေတြကို လိုအပ္တာထက္ ပိုမစားျဖစ္တဲ့အျပင္ အစာေျခစနစ္ကိုပါ က်န္းမာေနေစပါတယ္။
– အက်ဴိးျပဳဘက္တီးရီးယား မွီ၀ဲပါ
အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြက လူေတြရဲ႕ အူလမ္းေၾကာင္းမွာ သဘာ၀အတိုင္းေတြ႕ရတဲ့ အက်ဳိးျပဳအရာေတြနဲ႔ ဆင္တူပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြရွိရင္ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို က်န္းမာေစၿပီး အူလႈပ္ရွားမႈကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။
– ေလပြေစေသာ အစာမ်ားကို သတိထားပါ
အစာကို အလြန္အမင္းစားတာေၾကာင့္ ေလပြတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆိုဒီယမ္ (ဆား)၊ ကစီဓာတ္၊ အခ်ဳိဓာတ္စားသံုးမႈကို ကန္႔သတ္ထိန္းခ်ဳပ္ပါ။ ေလပြတာၾကာေနရင္ အေျခခံ က်န္းမာေရးျပႆနာ ရွိႏိုင္တဲ့အတြက္ ဆရာ၀န္နဲ႔ေတြ႕ဆံု ျပသဖို႔လိုပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
