ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာအထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီးႏွင့္ ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးျခင္း)
က်န္းမာမွ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေအာင္ျမင္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္မွာျဖစ္တာေၾကာင့္ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ အစာအာဟာရေတြမွီ၀ဲတာ၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္တာေတြလုိက္နာၿပီး ေရာဂါဘယေတြကင္းေ၀းေအာင္ ျပဳမႈေနထိုင္သင့္ပါတယ္။
ကူးစက္တတ္သည့္ေရာဂါႏွင့္ ကူးစက္မဟုတ္သည့္ေရာဂါ
ေရာဂါေတြကို ကူးစက္တတ္တဲ့ေရာဂါနဲ႔ ကူးစက္မဟုတ္တဲ့ေရာဂါဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ဳိးခြဲပါတယ္။ ကူးစက္တဲ့ေရာဂါေတြကေတာ့ တုပ္ေကြးေရာဂါ၊ HIV/ AIDS၊ တီဘီေရာဂါ စတာေတြျဖစ္ပါတယ္။ အခုေနာက္ပိုင္း အျဖစ္မ်ားလာတဲ့ ကူးစက္မဟုတ္တဲ့ ေရာဂါေတြကေတာ့ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါ စတာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ဳိးေရာဂါေတြ တစ္ခုမဟုတ္တစ္ခု ျဖစ္လာတာက အဓိက ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ပံုစံမမွန္တာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ေရာဂါကင္းခ်င္ရင္ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္ေတြအားလံုးကို ဂ႐ုတစိုက္ရွိဖို႔ အရမ္းႀကီးပါတယ္။
အလုပ္လုပ္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာ ပံုမွန္ရွိသင့္သလို မိသားစုနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္တာမ်ဳိး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ အခုေနာက္ပိုင္းဆိုရင္ အလုပ္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေတြ ျဖစ္လာၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ မိသားစုနဲ႔ အတူတူခရီးသြားတာမ်ဳိး၊ မုန္႔ထြက္စားတာမ်ဳိး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္ . . .
က်န္းမာေစမည့္ ေနထိုင္မႈပံုစံ
အလုပ္လုပ္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာ ပံုမွန္ရွိသင့္သလို မိသားစုနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္တာမ်ဳိး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ အခုေနာက္ပိုင္းဆိုရင္ အလုပ္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေတြ ျဖစ္လာၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ မိသားစုနဲ႔ အတူတူခရီးသြားတာမ်ဳိး၊ မုန္႔ထြက္စားတာမ်ဳိး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ကေလးေတြကိုလည္း အားကစားလုပ္ခိုင္းတာ၊ အတူတူလုပ္တာမ်ဳိးလည္းရွိဖို႔ လိုပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အရက္ေသာက္တာေပါ႔။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလို႔ အရက္အမ်ားႀကီးေသာက္တာေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ အရက္မေသာက္ရ မေနႏိုင္ရင္ အရက္လံုး၀မေသာက္နဲ႔လို႔ မေျပာေပမယ့္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာကိုေတာ့ လံုး၀ခြင့္မျပဳပါဘူး။
အစာစားျခင္းႏွင့္ ျပဳလုပ္သင့္သည့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ တစ္ဂရမ္စားတိုင္း ကယ္လိုရီ ေလးယူနစ္ရပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီပွ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ၂၀၀၀ လိုပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့သူေတြဆို တစ္ေန႔ကို ၁၃၀၀ ေလာက္ပဲ လိုပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မ်ားတဲ့သူေတြ ဥပမာ- ကုန္ထမ္းတဲ့ ေယာက်္ားႀကီးေတြဆို တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၃၀၀၀ ေလာက္ထိ လိုပါတယ္။ ႐ံုးမွာ အလုပ္လုပ္တဲ့သူေတြဆို တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၁၆၀၀-၂၀၀၀ ေလာက္ပဲ လိုပါတယ္။ ဒီေတာ့ ကိုယ္က တစ္ေန႔ကို ၂၀၀၀ ယူနစ္ စားတယ္ဆိုပါေတာ့။ သံုးလိုက္တာက ၁၆၀၀ ဆိုရင္ ၄၀၀၊ ၅၀၀ ေလာက္က ပိုေနပါတယ္။ တစ္ပတ္ေလာက္ၾကာတဲ့ခါ ပိုေနတဲ့ ကယ္လိုရီ ၃၀၀၀ ျဖစ္သြားၿပီး ဆိုတာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္တက္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ၃၀၀၀ ေလ်ာ့နည္းတာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္က်ပါတယ္။
ဒီေတာ့ ၀ခ်င္တဲ့သူေတြ တစ္ရက္ကို ကယ္လိုရီ ၁၀၀တိုးစားရင္ တစ္လျပည့္ရင္ တစ္ေပါင္တက္မွာပါ။ အဲလိုပဲ ပိန္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ ကယ္လိုရီကို တစ္ေန႔ ၅၀၀ ေလာက္ ေလွ်ာ့စားေပးပါ။ အစားအေသာက္ကို ၂၅၀ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလွ်ာ့စားမယ္၊ လႈပ္ရွားမႈကို ကယ္လိုရီ ၂၅၀ ေလာက္ ေလာင္ကြၽမ္းသြားေအာင္ ျပဳလုပ္မယ္ဆိုရင္ ပိန္သြားမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ပံုမွန္ ထမင္းတစ္ပန္းလံုးတစ္လံုးစားရင္ ၁၅၅ ကယ္လိုရီရပါတယ္။ ထမင္းတစ္ပန္းကန္ကိုဆို ကယ္လိုရီ ၂၆၀ ကေန ၃၆၀ ရပါတယ္။ တစ္နာရီ လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ ကယ္လိုရီ ၂၀၀ ျပည့္ေအာင္ေတာင္ မေလာင္ကြၽမ္းႏိုင္ပါဘူး။ ဒီေတာ့ အစားေလွ်ာ့စားသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္မွ်တေအာင္လုပ္မွ မ၀မွာျဖစ္ပါတယ္။
လူတိုင္းက အထိုင္မ်ားတာနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္ၾကပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး တစ္ေနကုန္ အလုပ္လုပ္ထားတာရယ္၊ ကားလမ္းပိတ္ေနလို႔ ကားေပၚမွာ အၾကာႀကီးထိုင္ေစာင့္ရလို႔ အခ်ိန္ကုန္ပင္ပန္းၿပီး အိမ္ေရာက္တဲ့အခါ ဘာမွမလုပ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ကားစီးရတာ ပင္ပန္းတယ္ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္နဲ႔ အိပ္ရာထဲ၀င္ခ်င္၀င္မယ္။ ဒါမွမဟုတ္ တီဗီၾကည့္မယ္။ အထူးသျဖင့္ ႐ံုးမွာထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ေနတဲ့သူေတြ ထိုင္တာမ်ားေနရင္ေတာ့ ဗိုက္မွာ အဆီေတြ တက္လာတာေတြ႕ရမွာပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာခ်င္တယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဆန္းစစ္ရမွာက လမ္းေလွ်ာက္တာ တစ္ရက္ကို ဘယ္ေလာက္ႏႈန္းရွိသလဲ . . ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ၿပီးၿပီလားဆိုၿပီး ျပန္လည္ဆန္းစစ္ၿပီး ေနထိုင္မႈပံုစံကို ျပဳျပင္ရပါမယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
