Healthy Life Ad
Life Style

ေၾကာက္စိတ္ကို အႏိုင္ယူျခင္း(၂)

ေဒါက္တာအုန္းေက်ာ္ (စိတ္က်န္းမာေရးအထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး – အၿငိမ္းစား)

ယခင္တစ္ပတ္မွအဆက္

စိတ္က်န္းမာေရးသူနာျပဳေအမီနဲ႔ “ အေထြေထြ စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္လြန္ကဲေရာဂါ” (ဂ်ီေအဒီ)မွာ အသံုးျပဳတဲ့ စိတ္ကုထံုးေတြအေၾကာင္းကို စာေရးသူ ဆက္လက္ပညာေပးေဆြးေႏြးေနပါတယ္။

ေအမီက စတင္ေမးျမန္းတယ္။

“ ဂ်ီေအဒီေရာဂါမွာ အသံုးျပဳတဲ့ (၁) အေတြးအေခၚျပဳျပင္ေပးကုထံုးနဲ႔ (၂) စိုးရိမ္ေသာကကို ရင္ဆိုင္ေစတဲ့ ကုထံုးေတြကို ေဒါက္တာရွင္းျပလို႔ ကြၽန္မပိုမိုနားလည္လာပါၿပီ။ ေဒါက္တာေျပာခဲ့တဲ့ နံပါတ္ (၃) “ စိုးရိမ္ေသာကကို အားေပးတဲ့ အျပဳအမူတားဆီးေပးကုထံုး” (Worry Behavior Prevention) အေၾကာင္းကို နည္းနည္း ရွင္းျပပါ ဆရာ”

စာေရးသူက အေျဖမေပးေသးဘဲ ေမးခြန္းတစ္ခုနဲ႔ အစပ်ဳိးလိုက္တယ္။
“ ေအမီ တစ္ခုခုကို စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္မ်ားလာရင္ ဘာလုပ္ေလ့ရွိသလဲ”
ေအမီက အနည္းငယ္ စဥ္းစားၿပီး အေျဖေပးပါတယ္။

“ ကြၽန္မရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ တစ္ခါတေလ အလြန္အမင္း စိုးရိမ္ပူပင္တတ္ပါတယ္။ “ ငါ့မွာ ႏွလံုးေရာဂါမ်ားရွိသလား” ၊ “ ငါ မူးေ၀လဲက်သြားတာက ႏွလံုးေလျဖတ္ခ်င္လို႔လား” . . စတဲ့ အေတြးေတြေပၚေပါက္လာပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္လာရင္ အေၾကာင္းအရာတစ္ခုခုကို ကြၽန္မစိတ္ကူးလိုက္ပါတယ္။ သာယာတဲ့ ႐ႈခင္းကိုျဖစ္ျဖစ္၊ အေပ်ာ္ခရီးသြားတုန္းက ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ အေတြ႕အႀကံဳကိုျဖစ္ျဖစ္ တစ္ခုခုကို စဥ္းစား႐ႈျမင္ၾကည့္လိုက္တယ္။

ဒါမွမဟုတ္ရင္ အနားမွာရွိတဲ့ အိမ္သားတစ္ဦးဦးကို ေျပာျပၿပီး ေဖ်ာင္းဖ်မႈခံယူတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုျပဳမူလိုက္ရင္ စိုးရိမ္စိတ္သက္သာသြားတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကြၽန္မၾကည့္႐ႈေနတဲ့ လူနာကိုလည္း စိုးရိမ္စိတ္ေတြ ေပၚေပါက္လာရင္ အေတြးေျပာင္းၿပီး စဥ္းစားလိုက္ဖို႔ ကြၽန္မပညာေပးၫႊန္ၾကားပါတယ္။ အဲဒီလို ျပဳလုပ္တာ မွန္ကန္တယ္မဟုတ္ဘူးလား ေဒါက္တာ”

စာေရးသူက မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္ၿပီး ဘယ္လို အေျဖေပးရမလဲလို႔ ေခတၱ စဥ္းစားလိုက္ပါတယ္။
“ ေအမီေျပာတဲ့နည္းကို အေတြးလႊဲေျပာင္းပစ္တဲ့နည္း (Distraction Technique) လို႔ ေခၚတယ္။ မွားတယ္လို႔ မေျပာႏိုင္ေပမယ့္ လံုး၀ဥႆံုမွန္ကန္တယ္လို႔လည္း မဆိုႏိုင္ဘူး”
“ ဘာေၾကာင့္လဲ ေဒါက္တာ”

“ ေအမီအသံုးျပဳတဲ့နည္းက စိတ္အာ႐ံုကို လႊဲေျပာင္းေပးတဲ့နည္းျဖစ္တယ္။ ဒါေပမဲ့ အေတြးကို ျပဳျပင္ေပးတဲ့ နည္းေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီနည္းက စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္ကို တဒဂၤသက္သာေစတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူနာအတြက္ ေခတၱခဏအက်ဳိးရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာတစ္ခုနဲ႔ယွဥ္ၿပီး ရွင္းျပမယ္။ အဆုတ္ေရာင္ေရာဂါေၾကာင့္ အဖ်ားတက္ေနတဲ့ လူနာကို အဖ်ားက်ေဆး တိုက္ေကြၽးသလိုေပါ့။ ကိုယ္ပူေတာ့က်သြားမယ္။ ဒါေပမဲ့ အဆုတ္ေရာင္ေနတာကို ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသတဲ့နည္း မဟုတ္ဘူး။ အဲဒီသေဘာပါပဲ။ စိတ္အာ႐ံုေျပာင္းလဲနည္းကလည္း စိုးရိမ္စိတ္ကို လက္ရွိအခ်ိန္မွာ ေခတၱခဏသက္သာေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ စိုးရိတ္တတ္တဲ့ အက်င့္နဲ႔ စိုးရိမ္စိတ္လြန္ကဲေရာဂါကို ေဖ်ာက္ဖ်က္မပစ္ႏိုင္ဘူး”

ေအမီက အျမင္သစ္ရရွိလိုက္သလို ရႊင္ျပတဲ့ အမူအရာနဲ႔ ေျပာပါတယ္။

“ ကြၽန္မနားလည္ၿပီဆရာ၊ စိုးရိမ္စိတ္ ျဖစ္ေပၚလာရင္ အာ႐ံုလႊဲေျပာင္းေပးတဲ့နည္းက ေရရွည္မွာ စိုးရိမ္စိတ္ကိုစြဲၿမဲေစတယ္။ စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္လြန္ကဲေရာဂါကို အျမစ္တြယ္ေစတယ္ေပါ့”

“ ဒါေၾကာင့္ တတိယစိတ္ကုထံုးက စိုးရိမ္ေသာကကို အျမစ္တြယ္ေအာင္အားေပးတဲ့ အျပဳအမူေတြကိုတားဆီးရမယ္လို႔ ၫႊန္ၾကားထားတာလား”
စာေရးသူက ေအမီကို ေထာက္ခံေျပာၾကားၿပီး ဆက္လက္ရွင္းျပပါတယ္။

“ မွန္ပါတယ္။ “ ဂ်ီေအဒီ” ေရာဂါကို ကုသတဲ့အခါ စိုးရိမ္စိတ္ကို အျမစ္တြယ္ေစတဲ့ အျပဳအမူေတြ ကိုေလ့လာေစပါတယ္။ အဲဒီအျပဳအမူေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ အားေပးတိုက္တြန္းတယ္”

ေအမီက ၾကားျဖတ္ေမးပါတယ္။
“ ဒီေတာ့ ဘာလုပ္ရမလဲ ေဒါက္တာ”
စာေရးသူက ဆက္လက္ရွင္းျပပါတယ္။

“ ခုနက ေျပာခဲ့သလို စုိးရိမ္စိတ္လို တဒဂၤသက္သာေစတဲ့ စိတ္အာ႐ံုေျပာင္းလႊဲေပးတဲ့ အျပဳအမူေတြကိုေရွာင္ရမယ္။ ေဆာင္ရမယ့္ အျပဳအမူေတြကေတာ့ ဂ်ီေအဒီစိတ္ကုထံုး နံပါတ္ (၁)နဲ႔ (၂) ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ (ယခင္အပတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္တြင္ၾကည့္ပါ)။ အတိုခ်ဳံးၿပီး ေျပာမယ္။ စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္ကေနၿပီး ေရွာင္မေျပးနဲ႔။ စိတ္ထဲမွာ ထိပ္တိုက္ေတြ႕ထား။ အလိုအေလ်ာက္ ေပၚေပါက္လာတဲ့ အေတြးဆိုးေတြကိုဖမ္းယူၿပီးက်ဳိးေၾကာင္း ဆင္ျခင္ၾကည့္။ ေခ်ပတိုက္ဖ်က္။ မိမိပူပင္ေသာက ေရာက္ေနတဲ့ကိစၥနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး အဆိုးဆံုးျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ကို စဥ္းစားၾကည့္။ အမွန္တကယ္ ျဖစ္ပြားေနသလို ျမင္ေယာင္ၾကည့္။ အဲဒီလို ေလ့က်င့္ရမယ္”

ေအမီက ဘ၀င္မက်သလို အမူအရာနဲ႔ ဆင္ေျခတက္ပါတယ္။

“ အဲဒီလို ျပဳမူတုန္႔ျပန္ရင္ စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္ေတြက ပိုၿပီး မႀကီးထြားလာဘူးလား ဆရာ”
စာေရးသူ ရွင္းျပဖို႔ လိုလာပါၿပီ။

“ တကယ့္လက္ေတြ႕မွာေအမီထင္သလို စိုးရိမ္စိတ္ကႀကီးထြားမလာပါဘူး။ အေၾကာင္းရင္းႏွစ္မ်ဳိးရွိပါတယ္။ စိုးရိမ္စိတ္၊ ေၾကာက္စိတ္က ေရွာင္မေျပးဘဲ ထိပ္တိုက္အခ်ိန္ၾကာၾကာရင္ဆိုင္ထားရင္ လူနာက ေၾကာက္စိတ္ကို ႐ိုးလာပါတယ္။ စိတ္ပညာစကားနဲ႔ေျပာရရင္ သင္ယူတတ္ေျမာက္ထားတဲ့ အျပဳအမူခ်ဳပ္ၿငိမ္းျခင္း (Extinction)လို႔ ေခၚပါတယ္။

အက်ဳိးရွိတဲ့ ဒုတိယအေၾကာင္းရင္းကို ရွင္းျပပါမယ္။ ပံုႀကီးခ်ဲ႕ေတြးေတာတတ္တဲ့ အေတြးဆိုးကေလးေတြကို လက္ရွိအေျခအေနနဲ႔ကိုက္ညီတဲ့၊ ယုတၱိတန္တဲ့၊ ဓမၼဓိ႒ာန္က်တဲ့ဆင္ျခင္တံုတရားနဲ႔ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္လို႔ပါပဲ။ အဲဒီအက်ဳိးေက်းဇူးႏွစ္ခုေၾကာင့္ စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္လြန္ကဲျခင္းေရာဂါ သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။ အဆုတ္ေရာင္ေရာဂါကုထံုးနဲ႔ ႏႈိင္းယွဥ္ေျပာရမယ္ဆိုရင္ ဂ်ီေအဒီကုထံုး နံပါတ္(၁)နဲ႔ (၂) က အဖ်ားက်ေဆးမဟုတ္ပါဘူး။ ပဋိဇီ၀ေဆး ျဖစ္ပါတယ္။ ဟုတ္ၿပီေနာ္”
ေအမီက နားလည္သေဘာတူတဲ့ အမူအရာျပၿပီး ေနာက္အခ်က္တစ္ခုကို ဆက္လက္ေဆြးေႏြးပါတယ္။

“ ဂ်ီေအဒီေရာဂါကုထံုး နံပါတ္ (၄) က “ အခ်ိန္စီမံခန္႔ခြဲျခင္း ေလ့က်င့္ခန္း” (Time Management) လို႔ ေဒါက္တာေျပာခဲ့ပါတယ္”
“ ဟုတ္တယ္ေလ၊ ေအမီ ဘာသိခ်င္လို႔လဲ”

“ ကြၽန္မ စဥ္းစားမိတယ္။ အခ်ိန္စီမံခန္႔ခြဲျခင္း ေလ့က်င့္ခန္းက ႐ံုးအုပ္ခ်ဳပ္ေရးလုပ္ငန္း၊ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းေတြနဲ႔ သက္ဆိုင္တယ္။ စိုးရိမ္စိတ္လြန္ကဲ ေရာဂါကုသတာနဲ႔ ဘယ္လို သက္ဆိုင္သလဲ၊ အဲဒါ သိခ်င္တာပါ”

ေအမီရဲ႕ ေမးခြန္းဟာေမးသင့္ေမးထိုက္တဲ့ ေမးခြန္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာေရးသူက အခ်ိန္ယူ ရွင္းျပပါတယ္။

“ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ကုသေပးေနတဲ့ လူနာေတြကလည္း ေအမီေျပာသလို ေမးျမန္းတာရွိပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ္ ေဆြးေႏြးၾကည့္မယ္။ စိုးရိမ္ပူပင္စိတ္ႀကီးမားတဲ့ ေ၀ဒနာရွင္ေတြက ဘာကိစၥမဆို အႏၲရာယ္ကို ပံုႀကီးခ်ဲ႕ၿပီး စဥ္းစားေလ့ရွိပါတယ္။ လုပ္ကိုင္စရာကိစၥေလးေတြ ေပၚေပါက္လာရင္ ဘယ္ကစရမယ္ဆိုတာ မသိသလိုျဖစ္တတ္တယ္။ ျပႆနာက မႏိုင္မနင္း ႐ႈပ္ေထြးေနသလိုခံစားရတယ္။ ဘယ္ကိစၥက အေရးႀကီးတယ္၊ ဘယ္ကိစၥကို ေဘးဖယ္ထားလို႔ရတယ္ စသျဖင့္ သံုးသပ္စဥ္းစားႏိုင္မႈ အားနည္းတယ္။ အဲဒီလိုအေလ့အထရွိလို႔ ေန႔စဥ္လုပ္ကိုင္စရာကိစၥေလးေတြထဲမွာ နစ္မြန္းၿပီး စုိးရိမ္စိတ္က ဒီဂရီတက္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ “ အခ်ိန္စီမံခန္႔ခြဲတတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္” ရွိလာရင္ အေျခအေနကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တယ္။ မိမိကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈရွိလာတယ္၊ စိတ္ဖိစီးတင္းက်ပ္မႈ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ကိုယ္ခံစြမ္းရည္နဲ႔ စိတ္စြမ္းအား သန္မာဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အဆုတ္ေရာင္ေရာဂါကုသမႈနဲ႔ ယွဥ္ၿပီး ေျပာရရင္ လူနာကို အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴခိုင္းတာမ်ဳိးေပါ့”

ေအမီက စာေရးသူ ရွင္းျပတာကို သေဘာတူလက္ခံၿပီး ဆက္လက္ေမးျမန္းပါတယ္။

“ ဒီလိုဆိုရင္ အခ်ိန္စီမံခန္႔ခြဲျခင္းေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး လူနာကို ဘယ္လို သင္ၾကားေပးမလဲ”

စာေရးသူက အခ်ိန္စီမံခန္႔ခြဲတတ္ဖို႔ သင္ၾကားေပးတဲ့ နည္းပရိယာယ္ေတြကို ေျပာျပပါတယ္။

“ အမ်ားစု လက္ခံထားတဲ့ နည္းပရိယာယ္ေတြကို ေျပာျပမယ္။ (က) ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ကို အတိအက်သိရွိထားရမယ္။ ဒီေန႔အတြက္၊ ဒီတစ္ပတ္အတြက္၊ ဒီလအတြက္ လုပ္ကိုင္စရာရွိတဲ့ ကိစၥေတြကို ေရတိုေရရွည္စီမံကိန္းအျဖစ္ သတ္သတ္မွတ္မွတ္ ခြဲျခားထားရမယ္။ (ခ) နံနက္အိပ္ရာထရင္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ယူၿပီး တစ္ေန႔တာ လုပ္ကိုင္ရမယ့္ ကိစၥေတြကို စာရင္းျပဳစုရင္ ေကာင္းတယ္။ (ဂ) လုပ္ကိုင္ရမယ့္ ကိစၥေတြထဲကအေရးႀကီးတဲ့ကိစၥကို ဦးစားေပးၿပီး ေဆာင္ရြက္ရမယ္။ (ဃ) အေရးႀကီးတဲ့ကိစၥနဲ႔ အေရးမႀကီးတဲ့ ကိစၥကို ႀကီးစဥ္ငယ္လိုက္ ေဆာင္ရြက္ဖို႔ ေန႔စဥ္အခ်ိန္ဇယားခ်ထားရမယ္။ (င) အခ်ိန္ဇယားအတိုင္း လုပ္ကိုင္စရာရွိတာကို ၿပီးစီးေအာင္ ႀကိဳးစားလုပ္ရမယ္။ အခ်ိန္ဆြဲတတ္တဲ့ အက်င့္ရွိရင္ ေရွာင္ရမယ္။ (စ) ေန႔စဥ္ ဇယားအတုိင္း လုပ္ကိုင္စရာရွိတာကို ေဆာင္ရြက္ေနခ်ိန္မွာ အေႏွာင့္အယွက္ေတြေပၚလာရင္ အာ႐ံုမပ်က္ေစနဲ႔၊ အခ်ိန္မေပးနဲ႔။ (ဆ) အလုပ္တစ္ခုနဲ႔ တစ္ခုအၾကားမွာ အနားယူရမယ္၊ ျပန္လည္သံုးသပ္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးရမယ္။ (ဇ) ကိစၥတစ္ခုေဆာင္ရြက္ဖို႔ အမွန္တကယ္ အကူအညီလိုလာရင္ သင့္ေတာ္သလို အကူအညီေတာင္းဖို႔ ၀န္မေလးရဘူး။ အဲဒါ အခ်ိန္စီမံခန္႔ခြဲမႈ ကြၽမ္းက်င္လာေအာင္ ေလ့က်င့္ရမယ့္နည္းပရိယာယ္ေတြပါပဲ”

ေရွ႕တစ္ပတ္ ဆက္လက္ဖတ္႐ႈပါရန္

See More

ေၾကာက္စိတ္ကို အႏိုင္ယူျခင္း (၁)

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top