Healthy Life Ad
Health Tips

ေသြးဆံုးခ်ိန္ကို က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ၿငိမ္းခ်မ္းစြာ ျဖတ္သန္းႏိုင္ေစမည့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊

ေသြးဆံုးခ်ိန္ဆိုတာ အမ်ဳိးသမီးတစ္ေယာက္ရဲ႕ဘ၀မွာ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္စရာ ကာလတစ္ခုပါ။ ဒါေပမဲ့ မေကာင္းဘူးဆိုၿပီး Remote Control နဲ႔ ရစ္ၿပီး ေက်ာ္လိုက္လို႔လည္း မရပါဘူး။ အမ်ဳိးသမီးတိုင္း ရင္ဆိုင္ရမယ့္ ဘ၀အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုပဲ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဒီအခ်ိန္မွာ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ၿငိမ္းခ်မ္းတဲ့ စိတ္နဲ႔ခႏၶာနဲ႔ ျဖတ္သန္းသြားႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

အစားအေသာက္ပံုစံ

– ေသြးဆံုးခ်ိန္မတိုင္ခင္ ၀မ္းခ်ဳပ္တာနဲ႔ အူလႈပ္ရွားမႈ ပံုမမွန္ျဖစ္တာတို႔လို ေ၀ဒနာေတြ ခံစားေနရရင္ အမွ်င္ဓာတ္ကို မ်ားမ်ားထည့္စားၿပီး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။

– ေန႔တိုင္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ တစ္ေန႔ တစ္လီတာခြဲေလာက္ ေသာက္ပါ။ ေကာ္ဖီႀကိဳက္သူေတြ အေနနဲ႔ ေကာ္ဖီေသာက္သံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။ အရက္နဲ႔ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။

– အစာကို ပံုမွန္စားၿပီး အစာမစားဘဲ မေနပါနဲ႔။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈက ေႏွးလာတာေၾကာင့္ နံနက္စာမစားဘဲ ေန႔လယ္စာ မ်ားမ်ားစားလိုက္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုတက္ႏိုင္ေျခ မ်ားေစပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါတဲ့ အစာကို နည္းနည္းပဲစားၿပီး ပဲပိစပ္နဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းလို အစာကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

– ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ား ထည့္စားပါ။ ဆိုဒီယမ္နဲ႔ သၾကားမ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာကို ေရွာင္ပါ။

– ကဖင္း၊ အစပ္ကဲတဲ့ အစာနဲ႔ အရက္ေတြက ေသြးဆံုးခ်ိန္ ေခြၽးေစးျပန္တဲ့ေ၀ဒနာကို အားေပးတဲ့အတြက္ တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။

ခႏၶာကိုယ္ သန္စြမ္းက်န္းမာမႈ

– အိမ္မွာ တီဗီၾကည့္ရင္း အေလးမတာမ်ဳိး၊ ေလွကားကေန တက္တာမ်ဳိး၊ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိး လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

– နံနက္ခင္းမွာ ၁၀ မိနစ္၊ ညမွာ ၁၀ မိနစ္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရင္ စိတ္ရႊင္လန္း တက္ၾကြေစပါတယ္။

– ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ ၾကြက္သားေတြ ပိုေလ်ာ့ရဲလာတတ္တဲ့အတြက္ ၾကြက္သားတင္းရင္းေအာင္ တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

အိပ္စက္ေသာ အေလ့အထ

– ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ အိပ္ေမာက်ဖို႔ ခက္ခဲလာတယ္လို႔ တခ်ဳိ႕အမ်ဳိးသမီးေတြက ဆိုပါတယ္။

– တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္တဲ့ အက်င့္ရွိရင္ ကဖင္းမပါတဲ့ေကာ္ဖီ အစားထိုးေသာက္ပါ။

– မအိပ္ခင္ ေရမ်ားမ်ား မေသာက္ပါနဲ႔။ ဆီးသြားခ်င္စိတ္ေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္လို႔ပါ။

– ည ည လန္႔ႏိုးေနရင္ အိပ္ရာေဘးမွာ ဒိုင္ယာရီထားၿပီး သင့္စိတ္ထဲ ခံစားရသမွ် ခ်ေရးလိုက္ပါ။ စိတ္ပူတာ ေလ်ာ့သြားၿပီး ျပန္အိပ္ေပ်ာ္သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

– မအိပ္ခင္ စိတ္အပန္းေျဖေပးရင္ ျမန္ျမန္ အိပ္ေမာက်သြားေစပါတယ္။ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ တစ္နာရီေလာက္ အပန္းေျဖေပးပါ။ အေၾကာေလွ်ာ့ကာ တရားမွတ္၊ တရားထိုင္ေပးပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈႏွင့္ စိုးရိမ္ေသာက ေလ်ာ့က်ေစေရး

– ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုဟာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ၊ ပူပင္စိတ္မ်ားတာ၊ ေတြးၿပီး ေသာကေရာက္တာေတြ ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ကင္းမဲ့ေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုမျဖစ္ေစဖို႔ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

– ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ ၀မ္းနည္းရတတ္ပါတယ္။ အိမ္ျပင္ထြက္ၿပီး ေနျခည္ႏုႏု ခံယူပါ၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ပါ၊ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြထြက္လာၿပီး လန္းဆန္းတက္ၾကြ ေနပါလိမ့္မယ္။

– သင့္စိတ္ထဲ ခံစားေနရတာေတြကို သင့္ခင္ပြန္း ဒါမွမဟုတ္ သင့္မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြထံ ရင္ဖြင့္ ေျပာဆိုလိုက္ပါ။ စိတ္လက္ ေပါ့ပါးသြားပါလိမ့္မယ္။

မွီ၀ဲသင့္ေသာ အားေဆး

– ကယ္လ္စီယမ္

– သံဓာတ္

– အမွ်င္ဓာတ္

– ဗီတာမင္ဒီ

အထက္ပါ နည္းလမ္းေတြကို ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ လိုက္နာေပးမယ္ဆိုရင္ ပိုမိုက်န္းမာၿပီး လွပက်က္သေရရွိစြာ ေနထိုင္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(Ref;HD)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top