Healthy Life Ad
Health Tips

ေဆာင္းတြင္းတစ္ေလွ်ာက္လံုးအသားအေရေတာက္ပစိုေျပေနေစရန္

၊ မီမိုးေမ ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

ေဆာင္းရာသီထဲ ခ်ည္းနင္း၀င္ေရာက္လာတဲ့အခါ တိုက္ခတ္လာတဲ့ ေလေျပေလညႇင္းေတြက ေအးျမေနတာေၾကာင့္ အသားအေရရဲ႕ အစိုဓာတ္က ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ ရာသီဥတုပိုမို ေအးျမလာတာနဲ႔အမွ် အသားအေရက ပိုမိုေျခာက္လာတဲ့အျပင္ ၾကမ္းတမ္းတာ၊ အက္တာနဲ႔ယားယံတာတို႔လည္း ျဖစ္လာပါတယ္။

အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕မႈကို တြန္းလွန္ပါ
ေဆာင္းရာသီမွာ ေအးျမတဲ့ ေလထုက အသားအေရရဲ႕ အစိုဓာတ္ကို ဖယ္ရွားလိုက္တာေၾကာင့္ ပင္ကိုယ္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕သူနဲ႔ အသက္ႀကီးသူေတြဆိုရင္ ပိုၿပီး ဒဏ္ခံရတတ္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ အေရျပားရဲ႕ သဘာ၀အစိုဓာတ္ထုတ္ႏိုင္စြမ္းက တျဖည္းျဖည္း ေလ်ာ့က်လာပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားဆဲလ္ အသစ္ျဖစ္ႏႈန္းက ေလ်ာ့က်လာတာေၾကာင့္ ေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့ အေရျပားဆဲလ္မ်က္ႏွာျပင္ဟာ ကြာက်ႏိုင္ဖို႔ ပိုမိုခက္ခဲလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသားပပ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေစဖို႔ အစိုဓာတ္ေကာင္းေကာင္းပါ၀င္တဲ့ အသားအလွဆီေတြကို ေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳပါ။

ေရခ်ဳိးခ်ိန္ကို ကန္႔သတ္ပါ
ေဆာင္းရာသီမွာ ေရကို စိမ္ေျပနေျပမခ်ဳိးသင့္ပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေရခ်ဳိးတဲ့အခါ အခ်ိန္ကာလကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေအးျမတဲ့ နံနက္ခင္းမွာ ၾကက္သီးေႏြးေရဟာ သက္ေသာင့္သက္သာရွိေစေပမယ့္ အေရျပားရဲ႕ သဘာ၀အဆီဓာတ္ကိုကြာက်ေစၿပီး အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ကာ ယားယံေစႏိုင္ပါတယ္။

အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ မွီ၀ဲပါ
တူနာငါး၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ သစ္ၾကားသီး အစရွိတဲ့ အစာေတြထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္ဟာ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သင္စားတဲ့ အစာကေန အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ အလံုအေလာက္မရရင္ အားေဆးကို မွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။

ခရင္မ္အမ်ဳိးအစား သန္႔စင္ေဆး သံုးပါ
ေဆာင္းရာသီမွာ မ်က္ႏွာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ သံုးတဲ့ သန္႔စင္ေဆးဟာ ႏို႔အမ်ဳိးအစားျဖစ္ေလ၊ ပိုေကာင္းေလပါ။ ၾကမ္းတမ္းတဲ့ ေၾကးခြၽတ္ပစၥည္းပါတဲ့ အမ်ဳိးအစားကိုေရွာင္ၿပီး ႏူးညံ့တဲ့ သန္႔စင္ေဆးေတြကို ေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ မ်ားမ်ား လိမ္းပါ
ေရခ်ဳိးၿပီးစအခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေရျပားကိုေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ သုတ္ရင္း တစ္ၿပိဳင္တည္းမွာအဆီအေျခခံခရင္မ္ကို လိမ္းေပးပါ။ ရာသီဥတု ေအးျမမႈေၾကာင့္ အသားအေရ မေျခာက္ေသြ႕ေစဖို႔ အစိုဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ လိုးရွင္းကို လိမ္းေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အေရျပားကေန အစိုဓာတ္ စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ၾကက္သီးေႏြးေရထည့္ထားတဲ့ ေရစိမ္ကန္ထဲ ခရင္မ္အနည္းငယ္ထည့္ကာ ေရစိမ္ခ်ဳိးေပးပါ။

အိပ္ရာမ၀င္မီ အစုိဓာတ္ ထိန္းပါ
တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုး ႏွစ္ႀကိမ္ အသားအေရကို အစိုဓာတ္ထိန္းေပးတာ အေကာင္းဆံုးပါ။ မနက္ေရခ်ဳိးၿပီးခ်ိန္နဲ႔ ညကိုယ္လက္သန္႔စင္ၿပီး အိပ္ရာ၀င္ခါနီးအခ်ိန္ေတြမွာ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ ဒါမွမဟုတ္ လိုးရွင္းကိုလိမ္းေပးပါ။ အိပ္ေနစဥ္ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္အနည္းငယ္ ျမင့္တက္ေနတဲ့အတြက္ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ထဲက ပါ၀င္ပစၥည္းေတြက အေရျပားထဲ ေကာင္းေကာင္းစိမ့္၀င္ေရာက္ရွိသြားေစပါတယ္။

လက္အိတ္၊ ေျခအိတ္၀တ္ၿပီး အိပ္ပါ
အိပ္ရာ၀င္ခါနီး အခ်ိန္မွာ လက္နဲ႔ေျခေထာက္ေတြကို အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္လိမ္းၿပီး ခ်ည္သားလက္အိတ္၊ ေျခအိတ္၀တ္ကာ အိပ္စက္ပါ။ ဒါဆိုရင္ အစိုဓာတ္အေငြ႕ပ်ံမွာကို ဟန္႔တားေပးႏိုင္ၿပီး အေရျပားထဲ ခရင္မ္ကို ပိုမိုထိ ထိေရာက္ေရာက္ စိမ့္၀င္ေရာက္ရွိကာ အသားအေရ စိုျပည္ႏူးညံ့ေစပါတယ္။

မ်က္၀န္းမ်ားကို ကာကြယ္ပါ
အသက္ ၄၀ ၀န္းက်င္မွာ မ်က္ရည္ထြက္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်လာပါတယ္။ ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြက မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။ ေသြးတုိးက်ေဆးနဲ႔ ကိုလက္စထေရာက်ေဆး စေတတင္အပါအ၀င္ တခ်ဳိ႕ေဆး၀ါးေတြဟာ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕ႏိုင္ေျခ မ်ားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆာင္းရာသီမွာ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕မႈ သက္သာေစဖို႔ ေလထုစိုထိုင္းဆမ်ား တဲ့ေနရာမွာေနပါ။ အျပင္သြားတဲ့အခါ မ်က္စိေတြကို ေလထုဒဏ္မခံရေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ။ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာမွီ၀ဲမႈကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

ဆံပင္သား စိုျပည္က်န္းမာပါေစ
ေအးျမတဲ့ ရာသီဥတုအတြင္း ေလထုစိုထိုင္းဆေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဆံပင္သားေျခာက္ေသြ႕ၾကမ္းတမ္းရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သံလြင္ဆီ၊ အုန္းဆီအစရွိတဲ့ ဆံပင္လိမ္းအဆီကို ဦးေရျပားမွာလိမ္းရင္း ဆံပင္သားေျခာက္ေသြ႕ၾကမ္းတမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေအာင္ ကာကြယ္သင့္ပါတယ္။

ေန႔စဥ္ ေခါင္းမေလွ်ာ္ပါႏွင့္
ေဆာင္းရာသီမွာ ႏွစ္ရက္-သံုးရက္ တစ္ႀကိမ္ ေခါင္းေလွ်ာ္ပါ။ ေန႔တိုင္း ေခါင္းေလွ်ာ္တာေၾကာင့္ ဆံပင္သားရွိ သဘာ၀ အဆီဓာတ္ေတြကို ေလ်ာ့ပါးကုန္ခမ္းသြားေစပါတယ္။ ဒါက ဆံပင္ေျဖာင့္တာ၊ အေျခာက္ခံတာနဲ႔ တူညီတဲ့ ဆံပင္သား ႏြမ္းနယ္ေျခာက္ေသြ႕မႈကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

ေခါင္းမေလွ်ာ္မီ ဆံပင္လိမ္းဆီ လိမ္းပါ
ေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့ ဆံပင္သားကို ေခါင္းမေလွ်ာ္ခင္ ဂ်ဳိဂ်ဳိဘားအလွဆီ၊ လာဗန္ဒါဆီ၊ Shea Butter တို႔ကို လိမ္းေပးပါ။ ေခါင္းမေလွ်ာ္ခင္ တစ္နာရီအလိုမွာ ဆံပင္လိမ္းဆီ လိမ္းေပးရင္ ဆံပင္သားကို စိုျပည္ က်န္းမာေစပါတယ္။ ဆံပင္လိမ္းဆီလိမ္းၿပီး ေခါင္းစြပ္ (Shower cap) စြပ္ထားတာ၊ ေႏြးေထြးစိုစြတ္တဲ့ တဘတ္အုပ္ေပးတာတို႔ကို လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ ဆံပင္သားထဲအဆီစိမ့္၀င္ေရာက္ရွိမႈမ်ား ေစပါတယ္။ သင့္ဆံပင္က ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေနရင္ ဒီနည္းလမ္းကို တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ သင့္ဆံပင္က ၾကမ္းတမ္းေနရင္ တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ အစုိဓာတ္ထိန္းႏိုင္တဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ ေခါင္းေလွ်ာ္လိုက္ပါ။ ေနာက္ ဆံုးမွာ Ceramide ပါတဲ့ ကြန္ဒီရွင္နာကို သံုးေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ဆံပင္သားေပ်ာ့ေပ်ာင္း ေတာက္ေျပာင္ေစပါတယ္။

မွန္ကန္ေသာ ေခါင္းဘီး အသံုးျပဳပါ
ဆံပင္ ပံုေဖာ္ခ်င္ရင္ ၀ါးဘီးနဲ႔ ၿဖီးပါ။ သတၱဳ၊ ပလတ္စတစ္၊ ႏိုင္လြန္နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ဘီးေတြထက္ အဆီဓာတ္ကို ပိုမိုကပ္ၿငိေစၿပီး ဆံပင္သားကို ထိခိုက္မႈအနည္းဆံုးျဖစ္ေစပါတယ္။

(Ref;Prevention)

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top